sisältö:
- Lääketieteellinen video: HardCore flunssan parannus
- Herkuttelun ravinnepitoisuus
- Erilaisia hyötyjä kikherneitä
- 1. Rikas kuitu
- 2. Vähentää tulehdusta
- 3. Hyvä proteiinilähde kasvissyöjille
- 4. Vakaa verensokeri
- 5. Hyvä sydänterveydelle
- 6. Säilytä luun rakenne ja lujuus
Lääketieteellinen video: HardCore flunssan parannus
Jotkut saattavat tietää arabipapuja matkamuistoina niiltä, jotka ovat juuri palanneet pyhältä maalta. Mutta, tiedätte, että sen lisäksi, että sinulla on suolainen ja ainutlaatuinen maku, tämä papu sisältää myös monia terveyshyötyjä. Lue lisää siitä, mitä hyötyä tästä pavusta on.
Herkuttelun ravinnepitoisuus
Yksi kuppi keitettyjä arabipapuja sisältää:
- 269 kaloria
- 45 grammaa hiilihydraatteja
- 15 grammaa proteiinia
- 13 grammaa ravintokuitua
- 4 grammaa rasvaa
- 0 grammaa kolesterolia.
Lisäksi tällaiset pavut sisältävät myös K-vitamiinia, folaattia, fosforia, sinkkiä, kuparia, mangaania, koliinia ja seleeniä. Sen lisäksi, että arabipavut ovat proteiini- ja vegaani- ja gluteenittomia kuituja, ne sisältävät myös rautaa, B-6-vitamiinia ja magnesiumia, jotka ovat hyvin runsaasti.
Erilaisia hyötyjä kikherneitä
Kun olet tietänyt herneiden ravitsemuksellisesta sisällöstä, täällä on joitakin härkäherneiden terveyshyötyjä, jotka sinun pitäisi tietää:
1. Rikas kuitu
Tämän tyyppinen papu sisältää liukoista ja liukenematonta kuitua. Liukoinen kuitu on hyödyllistä auttaa kontrolloimaan sappeen terveyttä ja liukenemattomat kuidut voivat parantaa terveyttä ja ruoansulatushygieniaa. Siksi näiden pähkinöiden syöminen on hyödyllistä niille teistä, jotka haluavat laihtua, koska he voivat saada sinut tuntemaan olonsa täyteen.
Sen lisäksi, että arabipavut voivat korkean kuitupitoisuuden takia estää ummetusta ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
2. Vähentää tulehdusta
Koliinipitoisuus pähkinöissä auttaa parantamaan unihäiriöitä, joustavuutta lihasliikkeissä ja parantamaan muistia. Lisäksi näiden pähkinöiden koliinipitoisuus auttaa myös ylläpitämään solukalvon rakennetta, auttaa hermoimpulssien välittämisessä, rasvan imeytymisessä ja kroonisen tulehduksen vähentämisessä.
3. Hyvä proteiinilähde kasvissyöjille
Arabipavut ovat erinomainen proteiinilähde. Jopa näiden pavun proteiinipitoisuus on enemmän kuin kahden suuren munan proteiinipitoisuus. Pähkinöiden proteiini ei kuitenkaan ole "täydellinen", koska se ei ole eläinruoka, joten se ei sisällä välttämättömiä aminohappoja. Voit kuitenkin saada aminohappojen saannin helposti nauttimalla muita proteiinilähteitä, kuten munia, maitoa, lihaa, täysjyvätuotteita ja vihanneksia koko päivän ajan.
Niille teistä, jotka ovat kasvissyöjiä, kuluttele näitä pavut korvikkeena eläinproteiinien saannille. Koska kikherneet ovat hyvä proteiinilähde ja eivät lisää kaloreita ja tyydyttymättömiä rasvoja elimistöön.
4. Vakaa verensokeri
Arabiapähkinöiden sisältämä liukoinen kuitu voi auttaa pitämään verensokerisi vakaana. Siksi nämä pavut kuluttavat hyvin diabetesta sairastavia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyypin 1 diabetesta sairastavilla, jotka kuluttavat elintarvikkeita, joilla on korkea kuitu, on alhainen verensokeritaso. Kuten tyypin 2 diabetesta sairastavilla, korkeampi kuitujen saanti voi lisätä verensokeria, lipidejä ja insuliinia.
5. Hyvä sydänterveydelle
Arabipähkinöiden korkea kuitupitoisuus, kalium, C-vitamiini ja B-6-vitamiini tukevat yleistä sydämen terveyttä. Runsas kuitupitoisuus auttaa myös vähentämään kokonaiskolesterolin määrää veressä, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.
Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa niille, jotka käyttivät 4 069 milligrammaa kaliumia päivässä, oli 49 prosentin pienempi riski kuolla iskeemisestä sydänsairaudesta verrattuna niihin, jotka käyttivät vähemmän kaliumia (noin 1000 mg päivässä).
6. Säilytä luun rakenne ja lujuus
Raudalla, fosfaatilla, kalsiumilla, magnesiumilla, mangaanilla, sinkillä ja K-vitamiinilla on härkäherneiden rooli luuston rakenteen ja lujuuden rakentamisessa ja ylläpitämisessä. K-vitamiinilla on tärkeä rooli hyvässä luun tervey- dessä, koska se lisää kalsiumin imeytymistä ja voi vähentää kalsiumin erittymistä virtsaan. Siksi alhainen K-vitamiinin saanti liittyy suurempaan murtumariskiin.
Pienen muodon takana käy ilmi, että arabialaiset pavut säilyttävät monia etuja terveydelle. Siksi voit kuluttaa sitä vaihtoehtona terveelle ruokalle.
