sisältö:
Lääketieteellinen video: 5 Pelottavaa Kuvaa Joille Ei Löydy Selitystä
Oletko oikeastaan tottunut olemaan aamiaisella tai etkö oikeastaan halua syödä tuona aamuna syistä, jotka eivät vielä ole / eivät ole ruokahalu - tai vain laiska?
Aamiainen on kirjaimellisesti tarkoitettu "katkaisemaan nopeasti" (joka on otettu englanninkielisestä sanasta "break-fast") kaikista tunneista, jotka vietät nukkumisen jälkeen koko yön. Aamulla tapahtuva aterioiden ohitus voi aiheuttaa erilaisia fysiologisia prosesseja - sekä hyviä että huonoja.
Näin tapahtuu elimistössä, jos sinulla ei ole aamiaista
1. Painonpudotus
Kyllä, tämä ajatus tuntuu loogiselta, koska poistat tehokkaasti yhden aterian ruokavaliosta joka päivä. Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että aamiaisen ohittaminen voi vähentää kalorien kokonaiskulutusta jopa 400 kcal päivässä.
Aamiaisen ohittamisen ja painon menettämisen välinen suhde ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin luulisi. Ennaltaehkäisyyn liittyvä raportti, Ohio State University -tutkimus, osoittaa, että menetät aamiaisen lyhyellä aikavälillä. Ironista kyllä, jotkut näistä menetetyistä kiloista eivät ole itsepäisiä rasvapitoisuuksia, vaan lihas - mikä on menetelmä, joka ei ole ihanteellinen laihtuminen.
Kun vatsa ei käsittele ruokaa pitkään aikaan, kehon järjestelmä siirtyy suojaustilaan ja alkaa tallentaa niin monta kaloria kuin mahdollista. Kun aineenvaihdunta hidastuu, kehon järjestelmä priorisoi lihakseen tallennetun glukoosin polttamisen varavoimana, mikä heikentää lihaksia tehokkaasti.
Energian polttaminen lihaskudoksesta - ei rasvasta - tämä on tekijä, joka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi väsyneeksi ja uneliaiseksi koko aamutoimintasi aikana ja häiritsemään mieltäsi.
2. Vähentää kroonista tulehdusta
Vuodesta artriitti, syöpä, sydänsairaus, monet vakavat terveysolosuhteet tulevat kroonisen tulehduksen aiheuttamista vahingoista. Monet asiantuntijat uskoivat, että paastoaika, jonka olet ehkä tarkoituksellisesti (tai ei) ohita aamiaisen, käynnistää adaptiivisen solutyön vahingon korjaamiseksi, joka on yksi National Sciences of Academy -lehden tutkimuksista.
Riippumatta siitä, kuinka lyhyen matkan olet syönyt, jotkut tulehduksen vähentämisen edut voidaan lisätä yksinkertaisesti boikotoimalla yksi ateria, selitti PhD: n Valter Longo, yksi edellä mainitun tutkimuksen tekijöistä, sekä Carolina-yliopiston tutkijat. Longon havainnot osoittavat myös, että aterioiden ohittaminen - joko aamiainen, lounas tai yö - voi lisätä kemoterapian tehokkuutta.
Väliaikainen paasto (ei esimerkiksi aamiainen, sitten lounas tai lounas ja ei illallinen) on osoittautunut tehokkaaksi kalorien saannin vähentämisessä, painonpudotuksen edistämisessä ja aineenvaihdunnan terveyden parantamisessa. Mutta on tärkeää ymmärtää, että tällainen paastoaminen tai aamiaisen ohittaminen ei ole oikea ruokavalio kaikille. Vaikutus voi vaihdella. Joillakin ihmisillä voi olla positiivisia vaikutuksia, kuten yllä oleva esimerkki, kun taas toiset voivat kokea huimausta ja päänsärkyä, alentaa verensokeria, pyörtyä ja keskittymättömyyttä.
3. Keho tulee nälkäiseksi
Kuten 1 kohdassa selostetaan, kun päätät olla syömättä aamiaista, kehosi siirtyy lihakseen tallennetun energian polttamiseen (jonka olet ajatellut palovammaksi kaloreiden rasvan sijaan). Tämän seurauksena sinusta tuntuu unelias. Samalla vatsa lähettää aivolle signaalin, joka osoittaa, että vatsa on täytettävä, ja "laulaminen" käynnistää keronkongin vatsan.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että kortisolitasot (hormonirasitus) saavuttavat korkeimman huippunsa kello 7, joten aamiainen on oikea aika vähentää stressihormoneja normaaleihin rajoihinsa. Jos kortisolipitoisuuksiasi ei hallita, sinusta tuntuu enemmän ahdistusta ja ahdistusta.
Mitä kauemmin viivytät täyttämään vatsaasi, sitä enemmän nälkä ja korostatte. Kortisoli vastaa kehon prosessisokerin (glukoosin) ja rasvan auttamisesta energiaa varten sekä kontrolloi stressiä. Jos sinulla ei ole aamiaista, joka on yhdistetty korkean stressitason kanssa aamulla, voit valita enemmän terveydellisiä, runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä välipaloja lihaksista menetetyn energian "jahtamiseksi" fyysisesti ja henkisesti.
Ajan mittaan, jos se jätetään tähän tapaan, se voi todella aiheuttaa painon nousua
4. Kun käytät, poltat enemmän kaloreita
British Journal of Nutrition 2013 -tutkimuksessa todettiin, että aamunharjoitus voi polttaa 20% enemmän rasvaa, kun se tehdään tyhjään vatsaan. On tärkeää huomata, miten kehosi reagoi riippuu siitä, mitä päivittäinen ruokavalio on ja kuinka kovasti sinä kannustat itseäsi kuntoilun aikana. Mutta jos olet urheilija varhain aamulla, saatat hyötyä harjoittamisesta ennen ensimmäistä ateriaasi. Se on vain, että saat riittävän ja tyydyttävän ravitsemuksellisen nautinnon edellisenä iltana.
Aamuharjoitus ilman aamiaista voi kuitenkin "uhata" terveellistä elämäntapaa. Alhainen verensokeri, joka johtuu (lähes) nolla glykogeenistä ja insuliinista kehossa jättämästä aamiaista, joka yhdistyy fyysiseen ja henkiseen stressiin (työvaatteiden ja -varusteiden valmistelu, lasten valmistelu kouluun ja muut päivittäiset velvoitteet), eivät todennäköisesti pysty keskittymään harjoittaa aamiaista ohitettaessa.
5. Sinusta tulee seniili nopeasti
Riittämätön ravitsemus vaikuttaa imeväisten ja lasten henkiseen kehitykseen. Pieni psykologia ja käyttäytyminen -lehdessä julkaistu pieni, vuonna 2005 julkaistu tutkimus, jonka Business Insider raportoi, totesi, että peruskoululaisilla, joilla oli säännöllisesti kaurapuuroja, oli parempi lyhytaikainen muisti kuin opiskelijoilla, joilla ei ollut aamiaista.
Live Strongin raportointi, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus osoittaa, että lapsi, joka ei syö aamiaista, väsyy nopeammin koulussa, ei pysty keskittymään ja menettää monia mahdollisuuksia saada kognitiivista stimulaatiota. Iowan osavaltion yliopiston raportin mukaan rauta-, jodi- ja proteiinipuutteet lapsen ruokavaliossa viittaavat pienempiin IQ-arvoihin. Lisäksi aliravitsemus johtaa huomion vähenemiseen, muistihäiriöihin, taipumukseen häiritä ja hidastaa oppimisen vauhtia.
Joten tarvitsetko aamiaista vai ei?
Lopulta aamiaisvaihtoehto tai aamiaismahdollisuus palautetaan henkilökohtaisiin mieltymyksiin Jos sinusta tuntuu nälkäisenä aamulla ja pidät aamiaisesta, vain jatka rutiinia (ja ehkä valitse ruokalista, joka on terveellisempi kuin pikaruokaa). Aamiainen, jossa on runsaasti proteiinia, on paras.
Jos et kuitenkaan tunne nälkää aamulla ja ette tunne, että sinun täytyy syödä voimakkaasti aamulla, Josh Ax, DNM, sertifioitu ravitsemusasiantuntija, jonka raportoi Men's Fitness, ehdottaa, että yrität aloittaa jotain pientä, kuten proteiinipuristusta tai tuoreet hedelmät smoothies, vähentää illallinen osa, ja vähentää alkoholin kulutusta ja välipala "tyhjiä kaloreita" edellisenä iltana.
LUE ALSO:
- 5 ruokaa, jota sinun tulee välttää aamiaisella
- Miksi aamuurheilu tulisi tehdä ennen aamiaista
- 10 ruokaa, jotka tekevät meistä pidempiä
