sisältö:
- Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 178/365: Ruskean rasvan aktivointi kylmäliiveillä
- Mikä se on ruskea rasva?
- Mikä erottaa ruskeaa rasvaa muiden rasvojen kanssa
- Toiminto ruskeaa rasvaa
- Miten parantaa toimintoa ruskea rasva?
- 1. Lisätä melatoniinin hormonia
- 2. Syö omenat ja niiden iho
- 3. Harjoita kylmässä ympäristössä
- 4. Älä anna sinun tuntea olosi liian nälkäiseksi
Lääketieteellinen video: BIOHAKKEROINTIA ARJESSA - OSA 178/365: Ruskean rasvan aktivointi kylmäliiveillä
Rasva on ihmiskehon ainesosa, joka leviää kehon eri osiin, ja rasvaa tunnetaan huonosta maineestaan, koska se on merkittävä syynä erilaisiin degeneratiivisiin sairauksiin. Mutta tiesitkö, jos kaikki kehossamme olevat rasvat eivät aiheuta huonoja vaikutuksia? Kehossa on pohjimmiltaan useita rasvoja, ja yksi "hyvistä" rasvakudoksista, joka auttaa tasapainottamaan kehon rasvapitoisuutta, on ruskea rasva tai se tunnetaan nimellä ruskeaa rasvaa.
Mikä se on ruskea rasva?
Kuten nimi viittaa, ruskeaa rasvaa on yksi rasvakudoksista, joilla on ruskehtava väri valkoisen rasvan, ihonalaisen rasvan ja sisäelinten (vatsa) lisäksi. Nisäkkäillä on yleensä ruskeaa rasvaa hengissä tuottamalla kehon lämpöä, mutta ihmisillä, useimmilla tasoilla ruskeaa rasvaa keho löytyy vain uuden iän aikaan. osa ruskeaa rasvaa ihmisen kehossa noin 5%, ja tämä määrä vähenee edelleen iän myötä. Monet pitävät aikuisten iässä ruskeaa rasvaa mikään ei ole jäljellä, mutta viimeiset kymmenen vuotta tutkimusta osoittavat, että aikuisilla on vielä jäljellä ruskeaa rasvaa Vaikka luku on hyvin pieni.
Mikä erottaa ruskeaa rasvaa muiden rasvojen kanssa
Toisin kuin muut rasvat, jotka ovat väriltään kirkkaita kuin valkoinen tai keltainen, ruskeaa rasvaa sillä on ruskehtava väri, koska on monia mitokondrioita, joilla on korkea rautapitoisuus. Tämä aiheuttaa ruskeaa rasvaa palvelee energiaa ja polttaa kaloreita, kun taas muut rasvakudokset toimivat elintarvikevarastoina. Sen lisäksiruskeaa rasvaa sillä on myös enemmän verisuonia, joten se kuluttaa enemmän happea sympaattisten toimintojen suorittamiseksi muiden rasvasolujen säätämiseksi.
Ruskea rasva usein esiintyy tietyissä kehon osissa, kuten kaulassa, hartioissa ja alemman selkärangan ympärillä, mutta kaikilla ei ole sitä. Ruskea rasva se sekoittaa myös muiden rasvakudosten kanssa, mikä helpottaa ympäröivän rasvan stimulointia. Rasvan stimulaation tehtävä kehon lämmön tuottamiseksi ruskeaa rasvaa ei ole sama aktiivisuustaso kuin muilla rasvasoluilla. Ruskea rasva yleensä aktiivinen säätämään kehon lämpötilaa, kun kehomme on alemmassa lämpötilassa.
toiminto ruskeaa rasvaa
Vaikka numero on hyvin pieni,ruskeaa rasvaa on useita tärkeitä toimintoja, kuten:
- Pitää kehon lämpimänä - Sisältö ruskeaa rasvaa korkeampi vauvassa toimii päälämmöntuottajana, koska vauva ei voi liikkua vapaasti tai värähtelemään lämmittämään ruumiinsa. Aikuisillaruskeaa rasvaa toimii kehon syvimmän osan lämpötilan säätäjänä auttamalla veressä veressä pysymään lämpimänä sydämen ja aivojen suhteen.
- Lisää rasvan aineenvaihduntaa - Tärkein syy rasvapitoisuuksien kasvuun on, että keho metaboloituu ja alkaa varastoida elintarvikevaroja. aktiviteetti ruskeaa rasvaa auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa, jotta keho voi polttaa enemmän rasvaa.
- Paranna verensokerin metaboliaa - Yksi tutkimus vuonna 2015 osoitti kudosten siirtoja ruskeaa rasvaa hiirissä lisää hormonien ja insuliinin toimintaa hiirissä ja alentaa veren glukoositasoja. Tämä osoittaa potentiaalia ruskeaa rasvaa diabeteksen ehkäisyyn ja hoitoon.
Miten parantaa toimintoa ruskea rasva?
Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia tapoja, joita voidaan tehdä toimintojen auttamiseksi ruskeaa rasvaa suorittaa tehtävänsä:
1. Lisätä melatoniinin hormonia
Ei vain auttaa vaikuttamaan tasapainoon, hormoni melatoniini myös auttaa lisäämään tasoja ja toimintoja ruskeaa rasvaa. Eräässä hiiren tutkimuksessa havaittiin, että hormoni melatoniinin antaminen auttaa lisäämään tasoja ruskeaa rasvaa valkoisesta rasvasta hiiren rungossa. Ihmisillä hormoni melatoniini voidaan tuottaa lepotilassa pimeissä olosuhteissa. Vähentämällä altistumista valonlähteille, kuten valoille ja elektronisille laitteille, yöllä se auttaa kehoasi paremmin ja tuottamaan enemmän melatoniinia.
2. Syö omenat ja niiden iho
Applen iho on runsaasti ursolihappoa ja voi lisätä tasoja ruskeaa rasvaa kehoon. Lisäksi nämä yhdisteet auttavat myös tasapainottamaan verensokerin aineenvaihduntaa ja rasvaa siten, että se toimii diabeteksen estämiseksi. Näitä yhdisteitä löytyy myös useista muista elintarvikkeiden lähteistä, kuten karpalo- ja mustikka-luumuista ja mintunlehdistä.
3. Harjoita kylmässä ympäristössä
Kuten aiemmin selitettiin, toiminto ruskeaa rasvaa joka toimii vain matalassa lämpötilassa. Kylmässä ympäristössä eläminen auttaa polttaa enemmän rasvaa. Tämä voidaan tehdä käyttämällä aamulla, kun ilma on edelleen viileä. Vältä myös altistumista liian kuumille lämpötiloille, koska se vähentää aktiivisuutta ruskeaa rasvaa.
4. Älä anna sinun tuntea olosi liian nälkäiseksi
Sen lisäksi, että syöt enemmän, nälkä voi myös vähentää aineenvaihduntaa. Tämä luo toimintaa ruskeaa rasvaa myös estänyt lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Syöminen tarpeeksi ruokaa on turvallisempaa auttaa toimintaa ruskeaa rasvaa säännellä muita rasvakudoksia.
LUE ALSO:
- 7 elintarvikkeita rasvan polttamiseksi
- 7 Liian vähän rasvaa aiheuttavat terveysongelmat
- Miksi Sit Ups ei voi poistaa vatsa rasvaa
