sisältö:
- Lääketieteellinen video: Benedek Olah vs Liam Pitchford - Pro A France 2017/2018
- Mitkä ovat ravintoaineet keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi?
- 1. Karotenoidit
- 2. C-vitamiini
- 3. E-vitamiini
- 4. Mineraali
- 5. B-vitamiini
Lääketieteellinen video: Benedek Olah vs Liam Pitchford - Pro A France 2017/2018
Rentoutetussa tilassa voit hengittää jopa 30 tuhatta kertaa päivässä. Sairaudet, kuten keuhkosyöpä, keuhkokuume, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), kunnes astma voi rajoittaa kykyä hengittää happea. Kaikkien solujen ja kudosten tarvitaan happea toimiakseen optimaalisesti. Sitä varten, kuten muutkin kehon osat, sinun täytyy saada ravintoaineita terveellisistä elintarvikkeista, jotta keuhkojen terveys säilyy aina.
Mitkä ovat ravintoaineet keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi?
Seuraavassa on luettelo keuhkoihin tarvittavista tärkeistä ravintoaineista, joten voit hengittää paremmin.
1. Karotenoidit
Karotenoidit ovat pigmenttejä, jotka antavat kirkkaita värejä porkkanaa, pinaattia, lehtikaalia, tomaattia, kurpitsaa ja bataattia. Karotenoidien on osoitettu auttavan vähentämään oksidatiivista stressiä keuhkosyövän ehkäisemiseksi ja parantamaan keuhkojen kapasiteettia hengittääksesi ihmisillä, joilla on astma ja keuhkoahtaumatauti.
Yksi karotenoidien, lykopeenin, "perheenjäsenistä" on raportoitu vähentävän tulehdusta hengitysteissä. Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että porkkanoiden beetakaroteeni, joka muuttuu kehon A-vitamiiniksi, voi vähentää liikunnan aiheuttamaa astman toistumista.
2. C-vitamiini
C-vitamiini liittyy läheisesti ravintoon, jotta estetään flunssa ja vilustuminen. Mutta vuoden 2007 Royal Society of Medicine -lehdessä julkaistu arviointitutkimus osoitti, että tämä antioksidanttien saanti on myös hyödyllistä pitää sinut poissa keuhkokuumeesta, kun on tarkasteltu viisi eri tutkimusta. Muista kokeellisista tutkimuksista saadut todisteet osoittavat, että C-vitamiini on tärkeä keuhkoahtaumataudin kehittymisen ja hoidon edistymisen kannalta.
Lisäksi C-vitamiinin on raportoitu myös ehkäisevän ja kontrolloivan astman oireita. C-vitamiinin saanti raskauden aikana liittyy alentuneen riskin syntymiseen varhaislapsuudessa. Samat edut ovat myös C-vitamiinin kulutuksessa lapsuudessa. Eräässä Japanissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että astman esiintyvyys todettiin olevan alhaisin esikoululaisilla, jotka saivat enemmän päivittäistä C-vitamiinin saantia kuin ne, jotka eivät olleet.
Appelsiinien lisäksi voit saada tämän vitamiinin keltaisesta paprikasta, papaijasta, guavasta, kiivistä ja mangosta. C-vitamiinia löytyy myös inkivääri, joka on luonnollisesti lämmin, jotta ohut limakalvo.
3. E-vitamiini
E-vitamiini (a-tokoferoli) on hyödyllinen antioksidanttien lähde ikääntymisen hidastamiseksi. Sen lisäksi vitamiineista kerrotaan, että ne voittavat hengityksen vinkumisongelmia samalla kun ne lisäävät keuhkojen toimintaa. Tarkkailututkimuksista saadut tiedot osoittavat myös, että E-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden lähteiden lisääminen raskauden ja imetyksen aikana voi vähentää astman ja hengityksen vinkumisen riskiä lapsilla.
Lisäksi E-vitamiinin lisääntynyt saanti on vähentänyt hengitysvaikeuksien toistumisen esiintyvyyttä aikuisilla, joilla on keuhkoahtaumatauti. Kroonisen keuhkoahtaumataudin kehittymisen riskin havaitaan myös vähenevän jopa 10% naisilla, jotka käyttävät 600 IU E-vitamiinilisää.
E-vitamiinia voi saada pähkinöistä, vihreistä vihanneksista, auringonkukkaöljystä, vehnästä ja maitopohjaisista juomista. E-vitamiinista hyötyy suurin keuhkojen terveys, ota se C-vitamiinia sisältävän ruoka-aineen kanssa. C- ja E-vitamiinit toimivat yhdessä kehon vapaiden radikaalien torjumiseksi.
4. Mineraali
Jotkut kivennäisaineet ovat erittäin hyödyllisiä suojaamaan sinua hengitysvaikeuksista. Lapsilla lisääntynyt magnesiumin, kalsiumin, seleenin ja kaliumin saanti tuoreista elintarvikkeista on vähentänyt astman riskiä. Magnesium voi rentoutua keuhkojen keuhkoputkien ympärillä, jolloin hengitystie on auki. Bronchial kapeneminen on se, joka laukaisee astmakohtauksen.
Voit saada joukon näitä tärkeitä mineraaleja vihreistä vihanneksista, pähkinöistä ja siemenistä, vehnästä, naudanlihasta ja kanasta, kalasta, munista, hedelmistä ja valkosipulista. Valkosipuli sisältää seleenin lisäksi myös alisinia, joka voi lisätä veren virtausta keuhkoihin, jotta voit hengittää paremmin.
5. B-vitamiini
Foolihappoa sisältävien elintarvikkeiden (B-vitamiini) lisääminen voi myös auttaa suojaamaan keuhkojaan kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta tai keuhkoahtaumataudista - termi, joka sisältää erilaisia keuhkojen tiloja, mukaan lukien emfyseema, krooninen keuhkoputkentulehdus ja jotkut astman muodot.
Aikuisten COPD-omistajien tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition vuonna 2010, todettiin, että keuhkoahtaumataudin aiheuttamat hengästysoireet liittyivät folaattirikkaiden ruokien vähäiseen saantiin.
Lisäksi B-vitamiini liittyy parempaan yleiseen keuhkojen toimintaan ja suojautumiseen keuhkosyöpää vastaan. Vuonna 2010 julkaistussa American Medical Associationin lehdessä julkaistussa tutkimuksessa keuhkosyöpään liittyvän riskin havaittiin olevan alhaisempi tupakoitsijoille ja tupakoimattomille kuuluvien verinäytteiden osalta, mikä lisäsi B-6-vitamiinin ruokaa.
Jotkut B-vitamiinin parhaista lähteistä ovat lohi, parsakaali, pinaatti, salaatti, kala, munat, maito, vehnä ja pähkinät.
