sisältö:
- Lääketieteellinen video: KUKA ON PERHEEN KOVIN PUNNERTAJA
- 1. Vältä liiallista stressiä
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Lisää kävelyä
- 4. Valitse terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita
- 5. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: KUKA ON PERHEEN KOVIN PUNNERTAJA
Ehkä olet tavannut usein ihmisiä, jotka näyttävät aina terveiltä, onnellisilta ja harvoin jopa korostavat. Sinua kannustetaan myös elämään terveellistä elämää, mutta epäilemään, koska luulet, että terveellinen elämä vaatii paljon uhrausta.
Eits, joka sanoi? Terveellistä elämää ja hyvää elämää voidaan tehdä yhdessä. Joten mitä pitäisi tehdä?
1. Vältä liiallista stressiä
Jos haluat saada mukavan ja terveen elämän, älä unohda tärkeitä kohtia "mieli". Koska tutkimuksessa sanotaan, että kun ajattelemme jotain liian paljon stressin lopettamiseksi, se lisää kortisolitasoja ja aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehon aineenvaihduntaan.
Tämä voi herättää haluasi syödä elintarvikkeita, joiden ravintoarvo on alhainen. Niin että se lisää huonojen ravinteiden talletuksia elimistöön, kuten liiallista rasvaa vatsassa. Lopulta tämä ehto sallii sinun saada erilaisia sairauksia.
Muut tutkimukset viittaavat jopa siihen, että stressi voi johtaa vakavaan masennukseen, joka vaikuttaa haitallisesti unen kuvioihin, ruokahaluun ja mielialaan. Tietenkin et halua tämän tapahtuvan, eikö? Siksi, kun stressi kärsii, on hyvä harjoitella syviä hengitystekniikoita, meditaatiota, tai jos stressi on jo melko raskas, yritä tutustua ongelmaan psykologin kanssa.
Pohjimmiltaan stressiä täytyy kokea jokainen. Terveet ihmiset voivat kuitenkin hallita stressiä hyvin, eivätkä anna sen vetää.
2. Säännöllinen liikunta
Ilmeisesti liikunnan edut eivät voi vain parantaa kehosi terveyttä. Terveydenhoitosivulta raportoitu urheilu on kuitenkin osoittautunut parantuneeksi mieliala ja vähentää masennusta, ahdistusta ja stressiä.
Toinen tosiasia on, että liikunta voi muuttaa yhtä aivojen osaa, joka säätelee stressiä ja ahdistusta. Tämä parantaa myös aivojen työtä hormonin serotoniinin ja noradrenaliinin tuottamiseksi, mikä voi lievittää masennuksen tunteita.
Vielä mielenkiintoisempi, huolellinen tapa elää terveellistä elämää voi lisätä kehon endorfiinien tuotantoa, mikä vähentää kehon kipua, tuottaa onnellisuuden tunteen ja tekee elämästä varmasti mukavampaa ja terveellisempää.
Ehkä joskus olet laiska harjoittaa, koska sinusta tuntuu, että harjoitus kestää kauan. Itse asiassa American Heart Associationin mukaan sinun tarvitsee viettää vain noin 30 minuuttia päivässä 5 päivän viikossa. Urheilulajeilla ei aina tarvitse olla voimakasta intensiteettiä, kohtalainen intensiteetti ei myöskään ole ongelma.
3. Lisää kävelyä
Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa käyttää, ota ainakin aikaa kävellä joka päivä 30 minuutin ajan. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, tällä terveellä elämäntavalla on etuja, jotka eivät ole yhtä hyviä kuin muut urheilulajit.
Esimerkiksi kehon ja aivojen työn parantaminen, kroonisten sairauksien riskin vähentäminen, ahdistuneisuutta aiheuttavien vaikutusten tarjoaminen ja mielialan parantaminen. Jos se on edelleen vaikeaa, yritä kutsua lähimmät ystäväsi tai sukulaisesi mukaan pieneen kävelyyn talon läheisyydessä.
4. Valitse terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita
Voit saada toisen terveellisen elämäntavan, kun syöt terveellisiä elintarvikkeita, joilla on korkea ravitsemuksellinen sisältö. Tasaa ruokasi koostumus erilaisilla elintarvikkeilla, kuten tuoreilla vihanneksilla ja hedelmillä, sekä terveellisiä proteiinilähteitä siipikarjasta, kalasta, tofuista, tempehistä, maidon lähteistä ja pähkinöistä, kuten soijapavut, sekä hiilihydraattien ja terveiden rasvojen lähteistä.
Livestrongin raportissa todetaan, että elintarvikevalinnoilla on tärkeä rooli mieliala ja mielenterveys. Koska mahdollisuus sairastua masennukseen, ahdistuneisuushäiriöihin ja dysthimiaan vähenee ravintoaineiden rutiininomaisen kulutuksen myötä.
Ravitsemuksellisen sisällön huomioon ottamisen lisäksi on otettava huomioon myös kehon muoto. Se sisältää ohut, rasvainen tai lihava. Selvitä tämä BMI-laskin. Jotta voit selvittää, millaista ruokaa voit parhaiten saavuttaa terveelliseen elämään.
5. Nauti tarpeeksi unta
Jotta voit elää hyvin, varmista, että saat riittävästi unta. Mikä on riittävän unen ja hyvän elämän välinen suhde? Lepotila riittää optimoimaan energiansa sekä fyysisesti että henkisesti. Erilaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että unihäiriö liittyy läheisesti moniin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja jopa lihavuuteen.
Kun unohdatte unen, tunnet varmasti ärtyneen, heikon tai keskittymisvaikeuden seuraavana päivänä. Tämä tekee elämästä epämukavaa. Siksi varmista, että nukut noin 7-9 tuntia joka ilta.
