sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
- Milloin sinun pitäisi lopettaa syöminen ennen uintia?
- Mitä pitäisi syödä lähellä uintia?
- 1. Tuoreet hedelmät
- 2. Jogurtti ja hedelmäseos
- 3. Smoothie
- 4. Vehnäleipä
- 5. Kaura (kaurapuuro)
- Onko elintarvikkeita, joita on vältettävä ennen uintia?
Lääketieteellinen video: Why we get Fat AND Hungry | (Biology of Weight Gain & Low-Carb )
Uinti on hauskaa urheilutoimintaa sekä aikuisille että lapsille. Itse asiassa uinti on tarpeeksi voimakas voittaakseen surun. Ei ihme, että monet ihmiset pitävät tästä urheilusta. Niille teistä, jotka haluavat uida perheen kanssa tai harjoitella säännöllisesti ystävien kanssa, tiedätkö, mitä elintarvikkeita pitäisi valmistaa niin, että uinti on sujuvaa? Tutustu alla olevaan arvosteluun, ruoanvalmistukseen ennen uintia.
Milloin sinun pitäisi lopettaa syöminen ennen uintia?
Optimaalinen ravinto ennen harjoittelun aloittamista antaa riittävästi energiaa, estää väsymyksen ja minimoi myös loukkaantumisen.
Kaksi tai kolme tuntia ennen uintia on oikea aika syödä täysi ateria. Elintarvikkeet, jotka koostuvat hiilihydraatista, proteiinista ja rasvasta.
Mitä lähempänä olet uimassa, voit silti syödä ruokaa. Terveydenhoito-sivulla raportoidun ravitsemusterapeutin Arlene Semecon MS: n mukaan on pidettävä mielessä, että mitä lähempänä urheilutapahtumia, kulunut ruoka on pieniä annoksia ruokaa ja elimistö helposti imeytyy. ympärillä45-60 minuuttia ennen uintia Voit syödä näitä välipaloja.
Etäisyys ruoan välillä ennen uintia estää mahan epämukavuutta kun käytät.
Mitä pitäisi syödä lähellä uintia?
Periaatteessa hiilihydraatteja ja vähän proteiinia sisältävien elintarvikkeiden yhdistelmä on seos, jota suositellaan ruoaksi 45–60 minuuttia ennen liikuntaa, myös uinti.
Voit valita seuraavista elintarvikkeista polttoaineena ennen uimisen aloittamista:
1. Tuoreet hedelmät
Hedelmä on välipala, jota voi kuluttaa ennen uintia. Hedelmät on helppo kuljettaa, jolloin vatsa tuntuu mukavalta, ja tärkein on vähärasvainen.
Sen lisäksi, että hedelmät voivat tarjota lisää energiaa ennen uintia, myös hedelmät sisältävät runsaasti vettä. Tämän hedelmän kosteuspitoisuus voi auttaa kehoasi hyvin hydratoitumaan ennen liikuntaa. Hedelmät voivat myös estää nälkää pidempään, jotta liikunta voi toimia ilman, että nälkä häiritsee.
Banaanit, mansikat, viinirypäleet, appelsiinit, omenat ja muut hedelmät voivat olla yksinkertaisia ja helppoja löytää valintoja ympärilläsi.
2. Jogurtti ja hedelmäseos
Jos hedelmä vain tylsää, jogurtin ja hedelmien yhdistelmä voi olla oikea valinta ruoalle ennen uintia. Hedelmä on runsaasti hiilihydraatteja, kun taas jogurtti on proteiinilähde.
3. Smoothie
Ihmisille, jotka eivät ole mukavia syömään kiinteitä elintarvikkeita ennen uintia, smoothie voi olla valinta. Smoothit ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja myös maitoa tai jogurttia sisältäviä proteiineja.
Lisäksi smoothie sisältää myös elintarvikkeita, jotka ravintoaineet helposti imevät. Jos teet smoothieja ennen uintia, sinun pitäisi valita maito tai jogurtti, joka on vähärasvainen.
4. Vehnäleipä
Pala vehnäleipää ennen uintia on hyvä hiilihydraattien lähde keholle. Lisää hunajaa leipää lisääksesi makua ja lisää hiilihydraatteja kehon tarpeisiin. Leipä ja hunaja ovat molempia elintarvikkeita, jotka keho helposti sulavat.
Muita vaihtoehtoja Voit myös täydentää leipää vähärasvaisella juustolla tai maapähkinävoita täydentävänä. Joten saat hiilihydraatteja sekä proteiineja ennen uintia.
5. Kaura (kaurapuuro)
Kaura voi ylläpitää verensokerin nousua elimistössä vapauttamalla asteittain hiilihydraatteja verenkiertoon. Kauran hallussa oleva kuitu ei ole niin täynnä, että se ei aiheuta turvotusta tai turvotusta.
Kauran luonteen avulla, joka voi ylläpitää verensokeria, energian käyttö kehossa muuttuu tehokkaammaksi uinnin aikana. Kaura sisältää myös B-vitamiinia, joka auttaa muuntamaan hiilihydraatteja energiaksi uinnin aikana.
Onko elintarvikkeita, joita on vältettävä ennen uintia?
Elintarvikkeita, jotka on vältettävä ennen uintia, on elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rasvaa. Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, hidastavat mahalaukun tyhjenemistä. Rasvapitoiset ruoat vievät pidempään ruoansulatusta.
Tämä tila voi johtaa vatsahäiriöihin, kuten ummetukseen (ummetukseen) ja ilmavaivoon. Vatsahäiriöt häiritsevät uintitoimintaa, voivat muuttua uneliaisiksi, ahtaissa ja keskittymättömiksi.
