sisältö:
Lääketieteellinen video: D vitamiini
Tiesitkö, että D-vitamiinilla on monia etuja naisten terveydelle? Viime aikoina tutkimus osoittaa, että luun terveyden lisäksi D-vitamiinilla on myös rooli autoimmuunisairauksien, syövän, sydänsairauksien ja infektioiden ehkäisyssä. Valitettavasti tällä nykyaikaisella aikakaudella useimmat aktiviteetit toteutetaan sisätiloissa, joten olemme harvoin alttiina auringonvalolle, joka on D-vitamiinin lähde. Tämä on tietenkin erittäin valitettavaa D-vitamiinin valtavia etuja kehoillemme.
D-vitamiinin edut luut ja lihakset
Kehomme tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen. Kalsium on luiden tärkein ravintoaineosa, mikä luita luita ja vähentää murtumariskiä. Ilman riittävää D-vitamiinia henkilö ei voi muodostaa kalsitriolihormonia, joka riittää absorboimaan kalsiumia ruoasta.
Tässä tilanteessa keho ottaa kalsiumia luista ja aiheuttaa luiden heikkenemisen ja johtaa luun sairauksiin, kuten osteoporoosiin ja rotuihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin ja kalsiumin vaikutukset yhdessä vähentävät murtumien esiintyvyyttä.
D-vitamiinin merkitys raskaana oleville naisille
D-vitamiinin puutos esiintyy usein nuorilla naisilla, mukaan lukien raskaana olevat ja vanhukset. Raskauden aikana naisella on riski menettää kalsiumia kohdun sikiön tarpeiden vuoksi ja kalsiumin lisääntyneiden menojen vuoksi virtsan kautta. Tämä jatkuu lisääntyvän raskausajan noustessa.
Jos raskaana olevilla naisilla ei ole D-vitamiinia, se vaikuttaa varmasti sikiön luun terveyteen. Rikettien riski kasvaa. Raskaana olevilla naisilla on oltava riittävästi D-vitamiinia, jotta lapset saavat riittävästi D-vitamiinia ensimmäisten 4-6 kuukauden aikana, koska D-vitamiinin tila imeväisillä on täysin riippuvainen äideistä D-vitamiinin lähteenä kehittyvissä sikiöissä.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että raskaana olevien naisten alhaisen D-vitamiinin ja raskauden lisääntyneen riskin, kuten esisamplian, ennenaikaisen syntymän, raskausdiabeteksen ja bakteeri-vaginosis-infektio, välillä on mahdollista yhteys.
D-vitamiinilla voidaan ehkäistä erilaisia sairauksia
D-vitamiini vaikuttaa merkittävästi naisten terveyteen, mutta D-vitamiinin puutteen vaikutukset eivät ole laajalti tunnettuja. Viime aikoina on ollut monia tutkimuksia, jotka yhdistävät D-vitamiinia ja sen roolia erilaisissa sairauksissa, ei ainoastaan luut ja lihakset.
Autoimmuunisairauksien, kuten multippeliskleroosin, jotka ovat yleisempiä naisilla, tiedetään liittyvän D-vitamiinitasojen alhaisuuteen. Multippeliskleroosin lisäksi D-vitamiini toimii myös immunosuppressanttina nivelreumassa.
D-vitamiini on myös hyödyllinen niin, että ihmiskehon immuunijärjestelmä toimii normaalisti taistelemaan tiettyjen sairauksien torjumiseksi. Toinen D-vitamiinin etu on vähentää syövän riskiä, koska sillä on syöpää aiheuttava vaikutus. D-vitamiinin riittävän tilan ja alemman syöpäriskin välinen suhde on havaittu monissa tutkimuksissa.
Lisäksi monet tutkimukset ovat raportoineet D-vitamiinin puutteen ja lisääntyneen sydänsairauden riskin, kuten verenpaineen, sydämen vajaatoiminnan ja iskeemisen sydänsairauden, välillä.
Mistä saamme D-vitamiinia?
D-vitamiini on peräisin kolmesta päälähteestä eli auringonvalosta, ruoasta ja ravintolisistä.
Niin paljon kuin 80% D-vitamiinin lähteistä saadaan auringon altistuksesta. Iholla auringonvalo tuottaa D-vitamiinia, joka sitten metaboloituu elimistössä D-vitamiinin aktiiviseen muotoon. Auringonvalon valtavan roolin vuoksi D-vitamiinin synteesissä on tietysti hyvin tärkeää, että auringonvalo on riittävä.
Auringonvalon lisäksi saamme 20% D-vitamiinia ruoan kautta. D-vitamiinia sisältävät elintarvikelähteet ovat lohi, tonnikala, sardiinit, munat, maito ja jogurtti. Jos et saa riittävästi D-vitamiinia ruoasta ja et saa paljon aurinkoa, D-vitamiinilisät voivat auttaa.
Kuka on D-vitamiinin puutteen vaarassa?
Useat tekijät voivat aiheuttaa D-vitamiinin alemman tason, eli painon, ihon pigmentin, sukupuolen ja iän.
- liikalihavuus on yksi riskitekijöistä, koska D-vitamiinia varastoidaan rasvakudokseen. Ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä varastointikapasiteettia laajennetaan myös D-vitamiinin leviämisen estämiseksi verenkiertoon.
- Tumma nahkainen henkilö on luonnollinen aurinkovoidetta nimeltään melaniini, joka tekee ihosta syntetisoimatta D-vitamiinia. Tämän seurauksena ihmisillä, joilla on tummempi ihon pigmentti, on matalampi D-vitamiinitaso.
- nainen D-vitamiinin puutteen riski on suurempi miehiin verrattuna, koska naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä, naiset viettävät enemmän aikaa sisätiloissa ja yleensä käyttävät useammin aurinkovoide kuin miehet.
- ikä vaikuttaa myös D-vitamiinin puutteeseen, koska ikääntyessään iho tuottaa vähemmän D-vitamiinia, kyky imeytyä D-vitamiiniin vähenee ja toiminta ulos talosta vähenee.
