sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
- Mitä raskaana olevat naiset tarvitsevat ravitsemuksellisesti?
- Eri vaihtoehtoja välipaloja raskauden aikana, jotka ovat terveitä ja voit tehdä itsesi kotona
- 1. Omenan viipaleet, kauran keksejä ja maapähkinävoita kastike
- 2. Jogurtti maapähkinöitä ja hedelmäviivoja käyttäen
- 3. Suklaa ja hedelmät
- 4. Tonnikalan voileipä
- 5. Hedelmien ja vihannesten smoothie
- 6. Popcorn ja pähkinät
Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
Kohdun lapsen läsnäolo vaatii raskaana olevien naisten saada enemmän ruokaa. Mutta joskus pahoinvoinnin takia sinulla ei ehkä ole ruokahalua syödä riisiä. Vaikka ylimääräistä ruokaa tarvitaan myös ihanteellisen painonnousun tukemiseksi raskauden aikana. Rauha, hyvät. Jos sinulla ei todellakaan ole suurta ruokahalua, voit silti työskennellä sen ympärillä snackingillä aterioiden välillä. Joten, mitkä ovat välipalojen valinnat raskauden aikana, jotka ovat terveitä ja turvallisia kohdussa? Lue lisää!
Mitä raskaana olevat naiset tarvitsevat ravitsemuksellisesti?
Pohjimmiltaan raskaana olevien naisten energian tarve kasvaa 17 prosenttia verrattuna samanikäisiin naisiin, jotka eivät ole raskaita. Riittää, että raskaana olevilla naisilla, joilla on normaali paino, on täytettävä vähintään 300 kcal kalorimäärää päivässä ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja 450 kcal päivässä toisen raskauskolmanneksen ja kolmannen kolmanneksen aikana.
Kalorien tarpeet saadaan ihanteellisesti terveellisestä ruokavaliosta, joka koostuu 20% proteiinista, 30% rasvasta ja 50% hiilihydraatista.
Eri vaihtoehtoja välipaloja raskauden aikana, jotka ovat terveitä ja voit tehdä itsesi kotona
Seuraavassa on joitakin terveellisiä vaihtoehtoja pikkupurtavaa varten raskauden aikana ja voit yrittää tehdä itsesi kotona:
1. Omenan viipaleet, kauran keksejä ja maapähkinävoita kastike
Tämä terveellistä välipalaa on rikastettu kasviproteiinilla, kuidulla ja terveillä rasvoilla, jotka voivat pitää sinut täynnä aterioiden välillä. Voit välipalana toimistossa valmistaa sen aikaisin aamulla ennen lähtöä.
Riittävät viipaleet pidentävät yhtä keskikokoista omenaa, järjestävät lounaslaatikossa 2-4 täysvehnän keksejä ja 1-2 ruokalusikallista maapähkinävoita. Valitse luonnollinen maapähkinävoita, koska keinotekoinen maapähkinävoi (valmistajat) voi sisältää tyydyttymättömiä tyydyttyneitä rasvoja.
Jotta ei kyllästy, kokeile erilaisia yhdistelmiä. Esimerkiksi mantelivoita ja muita hedelmiä (päärynöitä tai banaaneja).
2. Jogurtti maapähkinöitä ja hedelmäviivoja käyttäen
Jos olet laiska syömään voimakkaasti, yritä työskennellä tämän ympärillä syömällä kolme annosta vähärasvaisia jogurtteja aterioiden välillä. Jogurtti on runsaasti proteiinia ja kalsiumia sisältävä ruoka, joka voi auttaa varmistamaan, että kohdussa olevalla vauvalla on vahvat luut ja hampaat.
Erilaisia jogurtteja, erilaisia ravintoarvoja. Esimerkiksi kreikan jogurtti, jolla on tiheämpi koostumus, on proteiinissa suurempi kuin tavallisella jogurtilla. Pelkällä jogurtilla on myös alhaisempi sokeritaso kuin erilaisilla jogurtteilla. Joka tapauksessa kukaan pysyy terveenä.
Siirrä raskauden aikana välipaloja pienessä kulhossa ja ripottele 1-2 ruokalusikallista valintasi pavut, jotka on karkeasti hienonnettu. Voit myös täydentää sitä tuoreilla hedelmäviileillä, kuten mansikoilla, persikoilla, kiivillä, lohikäärmeen hedelmillä, raastetuilla kookospähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä, kuten rusinalla tai sultanalla. Jogurtti, jossa on erilaisia täyteaineita, voi auttaa täyttämään raskaana olevien naisten proteiini-, kuidun- ja päivittäisen kalsiumin tarpeet.
3. Suklaa ja hedelmät
Hyvä uutinen, jos olet suklaa-fani. Suklaan syöminen raskauden aikana voi vähentää korkeaa verenpainetta, joka on preeklampsian riskitekijä.
Kokeile sekoittaa pienikokoista mustaa suklaata mihin tahansa suosikkikappaleeseesi. Vaihtoehtoisesti voit sulattaa suklaan cocolan bua-kastikkeena iltapäivällä välipalalle viikonloppuisin. Vähärasvaisesta maidosta valmistettu suklaapurkki voi myös lisätä päivittäistä kalsiumin saantia vauvan luiden rakentamiseksi.
4. Tonnikalan voileipä
Oletus, että naiset eivät saisi syödä kalaa raskauden aikana, on jo vanhentunut. Niin kauan kuin se on kypsennetty ja annokset eivät ole liiallisia, syöt hienosti kaksi tai kolme annosta kalaa joka viikko.
Tonnikala on hyvä valinta kaloille kuluttamaan raskauden aikana. Tonnikala on runsaasti proteiineja, omega-3: ta ja DHA: ta, jotka voivat auttaa vauvan aivojen kehittymisessä. Tonnikala sisältää myös elohopeaa vähän kaloja.
Voit lisätä terveellistä kuitua ja rasvaa pari-säilyketonnikala avokadolla ja tomaatti-viipaleilla ja munilla täysjyväleivän täytteeksi.
5. Hedelmien ja vihannesten smoothie
Jos olet laiska pureskella, voit silti saada ruoan saannin täyteistä. Ensin pakastat hedelmävalintasi, kuten banaanit, avokadot tai perheen marjat (mansikat, mustikat, karhunvatukat).
Sen jälkeen lisätään jäädytetyt hedelmät, jogurtti ja maito. Voi lisätä muutamia pinaattia tai selleriä, jotta voit vastata vihannesten tarpeisiin. Jos haluat makeamman, sen sijaan että käytät sokeria, vaihda se luonnolliseen hunajaan. Lisää maapähkinävoita antaa sinulle proteiinien saantia.
6. Popcorn ja pähkinät
Yksi raskauden aikana esiintyvä valitus on ummetus. Raskaiden kuitupitoisten välipalojen valinta auttaa sinua voittamaan tämän ongelman. Esimerkkejä ovat popcorn ja pähkinät.
Voit tehdä oman popcornin kotona tai töissä, mutta älä käytä ylimääräistä suolaa ja voita. Tarjoile kourallinen valintasi papuja ja voila! Sinulla on helppo, terveellinen välipala. Jos pidät makeisia, valitse pähkinät, jotka on kääritty suklaakerrokseen tyydyttääkseen himoasi.
