Mitkä ovat Kegelin voimistelun edut ja miten se tehdään?

sisältö:

• Lääketieteellinen video: PROfeel treenivinkit: Koskaan ei ole liian myöhäistä opetella spagaattia
  
• Mikä on Kegelin voimistelu?
  
• Mitkä ovat Kegelin harjoitusten edut?
  
• Kegelin harjoitusten hyödyt naisille
  
• Kegelin harjoitusten edut miehille
  
• Miten tehdä Kegelin harjoituksia naisille
  
• Miten tehdä Kegelin harjoituksia miehille
  
• Mitä ei tehdä, kun teet Kegelin harjoituksia
  
• Kuinka usein Kegel harjoittaa tuloksia niin, että tulokset tuntuvat?
  
• Tarvitsetko työkalun?
  

Lääketieteellinen video: PROfeel treenivinkit: Koskaan ei ole liian myöhäistä opetella spagaattia

Viime aikoina Kegelin harjoitukset ovat yhä suositumpia sekä miehille että naisille. Aluksi voimistelu tunnetaan paremmin voimisteluna äiti, joka juuri synnytti, Kegelin harjoitukset osoittautuivat kuitenkin tarjoamasta lukemattomia etuja, jotka eivät vain olleet hyväksi synnyttäneille naisille.

Siksi Kegelin harjoituksia suositellaan kaikille, jotka haluavat kouluttaa tai kiristää lantion lihaksia. Älä huoli ensin, vaikka sitä kutsutaan voimisteluksi, itse asiassa tämä lihaskoulutus ei vaadi tiettyä voimaa tai fyysistä kestävyyttä. Kegelin harjoitukset tekevät kuka tahansa missä tahansa. Katsokaa erilaisia ​​etuja ja miten seuraavat Kegelin uros- ja naispuoliset voimistelut.

Mikä on Kegelin voimistelu?

Vaikka sitä kutsutaan voimisteluksi, Kegelin harjoitukset ovat harjoituksia vain alemman lantion lihaksen kiristämiseksi. Siksi kehon ja muiden kehon jäsenten ei tarvitse liikkua.

Alempi lantionpohja sijaitsee lantion alueella (nivus), juuri lihas, jota käytetään virtsan määrän säätämiseen (virtsa).

Aluksi tämän harjoituksen kehitti Yhdysvaltojen synnytyslääkäri, tohtori Dr. Arnold Kegel 1940-luvulla. Tuolloin päätavoitteena oli ratkaista virtsankarkailun ongelma juuri synnyttäneillä naisilla.

Ajan myötä tämä voimistelu on osoittautunut kykeneväksi voittamaan useita lantion ja intiimi elinten ongelmia, jos ne tehdään rutiininomaisesti. Siksi synnytyslääkärit tai urologit ympäri maailmaa ovat usein suositelleet Kegelin harjoituksia kodinhoitona erilaisiin terveydentilaan, johon liittyy lisääntymiselimiä tai henkilön intiimejä elimiä.

Älä tee virhettä, tämä voimistelu ei ole vain hyödyllinen naisille, vaan myös miehille. Kuitenkin, miten tehdä mies Kegel harjoituksia ja naisten Kegel harjoitukset on varmasti erilainen. Selvitä tarkemmin Kegelin alemman lantionpohjan harjoituksista, lue seuraavat tiedot.

Mitkä ovat Kegelin harjoitusten edut?

Jokainen, joka tavallisesti tekee tämän harjoituksen, tuntee muutokset ja hyödyt. Kegelin harjoitukset ovat lihasharjoituksia, jotka keskittyvät lantionpohjan lihaksille. Männyn lattialihakset sijaitsevat miesten ja naisten sukupuolielinten alueella. Joten teistä, jotka säännöllisesti harjoittavat Kegelin harjoituksia, tehdään muutoksia, mukaan lukien seuraavat.

Kegelin harjoitusten hyödyt naisille

• Sulje emätin normaalin työn jälkeen.
• Nopeuttaa emättimen talteenottoa episiotomian jälkeen (emättimen sakset synnytyksen aikana). Koska Kegelin harjoitukset voivat parantaa verenkiertoa tasaisesti emättimeen. Veriä sisältävää happea ja erilaisia ​​ravintoaineita tarvitaan erilaisten solujen ja emättimen kudosten elvyttämiseksi, joita episiotomia on vahingoittanut.
• Auttaa voittamaan peräpukamia (peräpukamia), erityisesti synnytyksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että Kegel voi nopeuttaa verenkiertoa peräaukkoon ja emättimeen.
• Emättimen kiristys joka on löystynyt, esimerkiksi kun nainen siirtyy vaihdevuosiin. Tämä hyöty voi auttaa luomaan enemmän tyydyttävää seksuaalista suorituskykyä.
• Auttaa selviytymään lantion elimen prolapsin oireista. Lantion elimen prolapsianimittäin se tila, jossa lantion alueen elimet tukevat lihakset ja nivelsiteet heikkenevät. Tämä ilmeni Norjan asiantuntijoiden vuonna 2012 tekemästä tutkimuksesta. Tutkimus julkaistiin Urologian lehdessä.

Kegelin harjoitusten edut miehille

• Auttaa virtsankarkailua, Virtsanpidätyskyvyttömyys on vaikea tila virtsaamisen vastustamiseksi tai aina tuntuu, että sekä miesten että naisten urinaatiota on. Kegelin menestystä tämän ongelman voittamisessa on käsitelty vuoden 2009 tutkimuksessa, jonka Cochrane, joka on lääketieteen alalla toimiva kansainvälinen järjestö, tutki perusteellisesti.
• Verenkierto niin, että penis voi vahvempi erektio sukupuolen aikana. Israelin asiantuntijaryhmä totesi, että alemman lantionpohjan harjoitukset voivat auttaa miehiä, joilla on erektiohäiriö (impotenssi) säilyttääkseen erektioaan. Asiantuntijat uskovat, että tämä harjoitus voi auttaa hallitsemaan toimintoa ja seksuaalista vastetta paremmin.
• Estä ja auta voittamaan ennenaikaista siemensyöksyä. Kegelin koulutuksen vaikutus ennenaikaiseen siemensyöksyyn on osoitettu kansainvälisessä lehdessä Andrology. Tämän tutkimuksen mukaan Kegelin harjoitukset noin kahdentoista viikon ajan voivat auttaa yli 50 prosentilla miehistä, joilla on ongelmia ennenaikaiseen siemensyöksyyn, viivästyttää orgasmin, jotta sukupuoli tuntuu tyydyttävämmältä.
• Estä virtsaaminen ei ole valmis tai post-micturition (virtsa vielä tippuu virtsaamisen jälkeen) erityisesti miehillä. BJU International -lehden tutkimuksessa todettiin, että tämä harjoitus onnistui auttamaan miehiä valvomaan virtsanpoistoa erityisesti eturauhasen leikkauksen jälkeen.
• Säilytä miehen eturauhasen terveyttä, Voimistelu on hyvä käyttää lihaksia eturauhasen ympärillä, jotta se voi ylläpitää voimakkaasti erilaisia ​​urospuolisia sukupuolielimiä.

Miten tehdä Kegelin harjoituksia naisille

Aivan kuten mies Kegelin harjoitukset, naisten Kegelin harjoituksia voidaan tehdä makuulla, istuessaan, seisomalla tai kävelyllä. Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun olet kokeillut lantionpohjan liikuntaa, sinun pitäisi tehdä se makuulla, polvet taivutettuina. Tämä asema minimoi painovoiman niin, että kehosi rentoutuu enemmän.

Lantionpohjan lihasten sijainnin määrittämiseksi yritä kiristää emättimen alueen lihaksia ikään kuin pidät virtsaa virtsatessa. Sopivat lihakset ovat lantionpohjan lihakset.

Jos tiedät jo lantionpohjan lihaksen sijainnin, katso, miten tehdä seuraavat naaras Kegelin harjoitukset.

1. Kiristä alempi lantionpohja noin 3 sekunnin ajan.
2. Kun kiristät näitä lihaksia, älä pidä hengitystä tai kiristä vatsalihaksia, reisiä ja pakaroita.
3. Rentoudu alemman lantion lihakset 3 sekunnin ajan.
4. Toista tämä harjoitus jopa 10 kertaa.
5. Saat parhaat tulokset 3 kertaa päivässä.

Kun olet tottunut tekemään Kegelin harjoituksia, yritä pitää lantionpohjan lihakset paljon pidempään. Aloita pitämällä 5 sekuntia, kunnes pidät 10 sekuntia. Anna sopiva tauko, joka on 5-10 sekuntia. Älä unohda hengittää normaalisti, kun teet naisten Kegelin harjoituksia.

Voit kouluttaa lantionpohjan lihaksia missä ja milloin tahansa, esimerkiksi kun istut pöydän taakse tai katsot televisiota. Älä pidä lantionpohjan lihaksia virtsatessasi, koska se voi vaarantaa rakon.

Miten tehdä Kegelin harjoituksia miehille

Miesten Kegelin voimistelu ei vaadi erityistä valmistelua tai varusteita. Voit tehdä sen missä tahansa. Ensimmäistä kertaa voit tehdä Kegelin harjoituksia makuulla. Tämä on niin, että kehosi rentoutuu ja alemman lantion lihakset tulevat herkemmiksi.

Sinun tarvitsee vain varmistaa, että lantionpohjan lihakset sijaitsevat. Tätä varten yritä kiristää lihaksia ikään kuin pidätte virtsanopeutta virtsatessa. Sopivat lihakset ovat lantionpohjan lihakset.

Kun olet selvittänyt lantionpohjan lihaksen sijainnin, noudata ohjeita uros Kegelin voimistelu seuraavat.

1. Kiristä alempi lantion lihakset kolme sekuntia.
2. Kun lantionpohjan lihaksia kiristetään, hengitä normaalisti ja älä pidä vatsalihaksia, reisiä tai pakaroita.
3. Rentoudu alemman lantionpohjan lihakset ja tauko noin kolme sekuntia.
4. Toista tämä lihasharjoitus noin 10 kertaa.
5. Yritä tehdä Kegelin harjoituksia kolme kertaa päivässä.

Jos olet tottunut tekemään lantionpohjan harjoituksia, yritä pysäyttää lantionpohjan lihasten supistukset pidempään, mikä on 5-10 sekuntia. Anna myös tasapainoinen tauko, noin 5 - 10 sekuntia.

Voit myös tehdä uros Kegelin harjoituksia seisomassa, kävellessäsi tai istuessasi työpöydän takana. Älä kiristä lantionpohjan lihaksia virtsatessa. Tämä voi aiheuttaa virtsarakon häiriöitä.

Mitä ei tehdä, kun teet Kegelin harjoituksia

Vaikka tämä harjoitus on melko helppoa kenellekään, on otettava huomioon useita asioita. Pidä tämä mielessä, kyllä.

• Älä pidä henkeäsi kun teet Kegelin harjoituksia. Hengitä normaalisti nenäsi kautta. Helpottamiseksi voit ottaa syvään henkeä pitäen samalla kiinni alemman lantion lihasten supistumisesta. Samalla kun rentoutat lihaksia, hengitä hitaasti.
• Älä kiristä lihaksia miehille, kuten haluavat virtsata. Tämä harjoitus tehdään todella kiristämällä lihaksia ylöspäin, kuin jos pidät virtsaa.
• Rentoudu lihakset vatsan, reiden tai pakaroiden alueella. Reflexsiivisesti saatat vahingossa kiristää lihaksia eri alueilla. Tämän estämiseksi voit tehdä Kegelin yhdellä kädellä vatsaan ja toisaalta pakaraan. Näin tunnet liikettä tai supistumista, kun lihakset, jotka eivät ole alemman lantion sisällä, kiristyvät. Säännöllisen käytännön avulla voit kuitenkin rentoutua lihaksia alemman lantion lihaksen lisäksi.
• Rentoudu aina alemman lantion lihaksista aina, kun supistuminen loppuu.
• Älä harjoita tätä harjoitusta, jos olet virtsaamassa tai tyhjentymässä. Tällä on vain huono vaikutus virtsarakkoon. Siksi on tärkeää, että teet tämän harjoituksen virtsaamisen tai virtsaamisen jälkeen. Paras aika tehdä tämä harjoitus on, kun virtsarakko on tyhjä.

Kuinka usein Kegel harjoittaa tuloksia niin, että tulokset tuntuvat?

Suurimpien tulosten ja muutosten saavuttamiseksi WebMD-terveyssivusto kertoo, että tämä harjoitus on tehtävä rutiininomaisesti. Aivan kuten muutkin kehon lihakset, alemmat lantion lihakset ovat myös joustavampia ja vahvempia, jos harjoittelet sitä ahkerasti.

Aloittelijoille tai ihmisille, jotka eivät ole koskaan tehneet Kegelin harjoituksia, voit aloittaa harjoittelemalla kerran päivässä. Etsi sopivin aika, nimittäin kun voit rentoutua eikä tuntua kiireestä. Esimerkiksi sen jälkeen, kun olet kylvetty iltapäivällä tai yöllä.

Jos se on normaalia, lisää harjoituksen kestoa ja sen taajuutta vähitellen. Sinua ei kuitenkaan suositella tekemään Kegelin harjoituksia yli kolme kertaa päivässä. Liian usein tämän harjoituksen tekeminen voi tehdä lihaksista väsyneitä, joten todella koet häiriöitä virtsaamisen tai ulostuksen aikana.

Useiden tutkimusten mukaan tämä harjoitus tuntuu yleensä vain vaikutuksista ja muutoksista sen jälkeen, kun harjoittelet rutiininomaisesti neljä-kuusi viikkoa. Vaikutus on kuitenkin varmasti erittäin hyödyllistä terveysongelmille, joita etsit.

Jotta voisit olla rutiinia, voit tehdä Kegelin harjoituksia tekemällä useita muita päivittäisiä rutiineja. Esimerkiksi television katselun aikana. Voit jopa tehdä tämän harjoituksen kumppanisi kanssa. Tällä tavoin voit samalla lisätä harjoitusta ja lisätä seksuaalista nautintoa.

Tarvitsetko työkalun?

Koulutustilaisuuteen on nyt tarjolla monia apuvälineitä. Yleisin esimerkki on Kegelin pallot (Kegel pallo) naisten Kegelin harjoituksiin.

Pohjimmiltaan tämä työkalu on luotu ottamalla toisen kehon kuntokonsepti, eli lihaksen kuormitus voi auttaa muodostamaan ja kouluttamaan lihasvoimaa. Siksi monet ihmiset, jotka haluavat rakentaa lihaksen painonvalmennusta.

No, Kegelin pallon käsite on enemmän tai vähemmän samanlainen. Naisen on istuttava tai seisomassa kiinnitettävä erityinen pallo emättimeen.

Sitten, jos pallo on täysin tullut sisään, pidä sitä niin paljon kuin mahdollista, jotta pallo ei liiku eteenpäin tai putoaa emättimestä. Tämä voidaan tehdä sulkemalla jalkasi niin, että sijainti ei ole liian rajoittava.

Luotettavien Kegel-pallojen paino auttaa sinua kiristämään ja muodostamaan lihaksia alemman lantion alueella.

Muista kuitenkin, että ei ole tutkimuksia, jotka osoittavat, että Kegelin koulutus on tehokkaampaa kuin säännöllinen liikunta. Lisäksi sinulla on suuri riski saada bakteeri- tai sieni-infektio, jos käytetyt apuvälineet eivät ole hygieenisiä ja steriilejä.

Puhumattakaan vamman vaarasta, jos käytetyt työkalut ovat tarttuneet emättimeen tai vahingoittavat emättimen. Loppujen lopuksi riskit, jotka saattavat esiintyä, ovat suuremmat kuin voimistelun edut apuvälineillä.

Siksi on parempi keskustella edelleen hoitajan, kätilön tai synnytyslääkärin kanssa sopivimmasta ja turvallisimmasta tavasta tehdä Kegelin harjoituksia.