sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Joitakin hyviä ruokia valitaan, kun unesta puuttuu
- 1. Korkea öljypitoisuus
- 2. Pähkinät
- 3. Täysjyväiset elintarvikkeet
- 4. Munat
- 5. Mangot
- 6. Mustikka hedelmät
- Kun sinulla ei ole nukkumista, rajoita kofeiinin kulutusta
- Liitä ruuan kulutus riittävällä juomavedellä
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Unen puute on ehto, joka ei ole hyödyksi elimistölle, koska aivot puuttuvat levätä. Tämän seurauksena meillä on taipumus tuntea olonsa väsyneeksi, kun unen puute. Päivittäisen aktiivisuuden vähenemisen lisäksi uneliaisuus aiheuttaa yleensä liiallista nälkää hormonin ghrelinin lisääntymisen vuoksi. Kuitenkin täyttämällä halu syödä paljon, kun uneliaisuus ei tee aivoja "tuoreiksi", mutta joskus se voi pahentaa uneliaisuutta.
Joitakin hyviä ruokia valitaan, kun unesta puuttuu
Ruoka voi lisätä tai vähentää energiaa kulutuksen määrästä ja tiheydestä riippuen. Usein, kun olet unelias, syöt enemmän ruokaa, mutta et voi vastata energian tarpeisiin. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä elintarvikkeista, joita tarvitaan energian tarpeiden optimaaliseen täyttämiseen nukkumisen puuttuessa:
1. Korkea öljypitoisuus
Yleisesti ottaen erilaisilla merikaloilla on korkea öljypitoisuus, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit. Tyydyttymättömät rasvat ja proteiinit, jotka ovat peräisin erilaisista kaloista, saavat sinut tuntemaan olosi täyteen pidemmäksi ja tehokkaammaksi, jotta se voi minimoida nälän paremmin ja estää sinua snackingistä. Tyydyttymättömät rasvat auttavat myös aivojen tehokkuutta, joten voit silti keskittyä ja ylläpitää mielialan vakautta, vaikka olisit väsynyt.
2. Pähkinät
Pähkinöiden tyydyttymätön rasvapitoisuus on hyvä ylläpitämään liiallista nälkää ja voi ylläpitää liiallisten stressihormonien lisääntymistä. Korkean rasvaisen maapähkinän, kuten cashewpähkinöiden, kulutus on parempi verrattuna sokeria ja makeutusaineita sisältävien elintarvikkeiden kulutukseen, mikä voi aiheuttaa verensokeritason nousun.
3. Täysjyväiset elintarvikkeet
Koko vehnä tai. \ T kokonaisina jyvinä kuten kaurahiutaleiden ja koko vehnän leivän auttaa meitä syömästä enemmän ruokaa, kun tunnemme väsyneen. Tämäntyyppinen ruoka ei sisällä ainoastaan paljon kuituja, vaan myös monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka voivat tuottaa enemmän energiaa, voivat kestää pidempään kehossa, ja ne voivat estää liiallisen glukoosipitoisuuden nousun kehossa.
4. Munat
Yksi uneliaisuuden vaikutuksista on lihassoluihin kohdistuva paine, mutta tätä voidaan vähentää munanvalkuaisen sisältämien rasvahappojen kuten EPA: n ja DHA: n avulla. Nämä rasvahappoyhdisteet voivat myös ylläpitää verisuonten terveyttä estämällä verenpaineen nousun.
5. Mangot
Yksi uneliaisuuden vaikutus on halu syödä makeaa ruokaa. Mangan kulutus voi voittaa tämän tilan, koska mango sisältää paljon luonnollista sokeria, joka on parempi säätelemään kehon energian tasoa kuin sokerin lisääminen elintarvikkeisiin.
6. Mustikka hedelmät
Yksi mustikkaiden ainesosista on antioksidanttisia yhdisteitä, jotka voivat vahvistaa kehon immuunijärjestelmää. Syömällä mustikoita voimme minimoida taudin aiheuttamien infektioiden esiintymisen heikentyneen immuniteetin vuoksi, kun elimistöstä puuttuu aikaa levätä. Mustikka-hedelmä on myös tehokas tasapainottamaan verensokeritasoa, jotta emme tule helposti nälkäisiksi.
Kun sinulla ei ole nukkumista, rajoita kofeiinin kulutusta
Jos sinusta tuntuu edelleen unelias, voit kuluttaa kahvia. Tiesitkö kuitenkin, että liian korkea kofeiini aiheuttaa unettomuutta? Tämän seurauksena aika nukkumaan yöllä pienenee ja todennäköisyys, että koet uneliaisuutta uudelleen seuraavana päivänä. Yksi vaihtoehto kahvin korvaamiseksi on vihreän teen kulutus, koska sen kofeiinipitoisuus vapautuu vähitellen. Vihreällä teellä on myös rentouttava vaikutus, joten se vähentää stressihormonitasoja ja auttaa sinua keskittymään paremmin.
Tämä koskee myös energiajuomien kofeiinia. Korkean kofeiinin lisäksi energiajuomilla on myös korkea sokeripitoisuus. Tämä hetkellinen tuoreusvaikutus ei kestä kauan, jos todella koet väsymystä. Siksi lyhyet tauot ovat tehokkaampia kuin energiajuomien kuluttaminen.
Liitä ruuan kulutus riittävällä juomavedellä
Dehydraation tila voi tehdä väsymyksen tunteen pahemmaksi, kun olet unelias. Täyttämällä riittävä juomavesi, tämä voi auttaa kehoa ylläpitämään energiavaroja ja lisäämään keskittymiskykyäsi. Vesi on myös tarpeen, jotta voimme liikkua aktiivisesti, vaikka olisit väsynyt.
LUE ALSO:
- 15 Yllättävää syytä, jotka tekevät sinusta unettomuuden
- 6 tapaa pitää päivä yön jälkeen
- 4 Syyt, jotka saavat meidät leppoisiksi syömisen jälkeen
