sisältö:
- Lääketieteellinen video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Mikä voi aiheuttaa verensokerin nousun?
- Miten pidät verensokerin vakaana?
- 1. Säädä ateria-aikaa
- 2. Valitse elintarvikkeet älykkäästi
- 3. Älä unohda, tarkista verensokeritasosi
- 4. Pidä kehosi aktiivisena
- 5. Nauti tarpeeksi unta
- 6. Juo riittävästi
Lääketieteellinen video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Lomat ovat aikaa pitää hauskaa, nauttia aikaa ja tehdä asioita, joita haluat. Älä kuitenkaan unohda pitää ruokaa niin, että verensokeri pysyy vakaana etenkin niille, joilla on diabetes. Älä anna loman edes verensokeritasosi hallita. Mitä voidaan tehdä, jotta verensokeri pysyy vakaana lomalla?
Mikä voi aiheuttaa verensokerin nousun?
Ennen kuin keskustelemme siitä, mitä voidaan tehdä verensokerin pitämiseksi vakaana, on hyvä tietää etukäteen, mikä voi nostaa verensokeria. Näin voit olla varovaisempi.
Jotkut asiat, jotka voivat laukaista verensokerin nousun, ovat seuraavat:
- Makea ruoka
- Haluan ohittaa ateriat
- stressi
- Ei ole tarpeeksi aktiivinen liikkumaan
- Syömisen osa
- Kuluttaa paljon rasvaisia ruokia
- nestehukka
Miten pidät verensokerin vakaana?
Loma ei ole syysi verensokeritason hallitsemiseen. Vaikka siellä voi olla monia aktiviteetteja, joita haluat tehdä lomalla, mutta sinun täytyy silti pitää verensokerisi vakaana. Tämä vaatii vain kurinalaisuutta.
Joitakin asioita, joita voidaan tehdä pitääkseen verensokerin vakaana lomalla, ovat:
1. Säädä ateria-aikaa
Aloita päiväsi aamiaisella, tämä on hyvä alku antaa energiaa kehollesi. Älä koskaan unohda ateriaa. Ateriat, jotka pysyvät hereillä loman aikana, auttavat elimistöä ylläpitämään verensokeria. Aterioiden hyppääminen tekee sinut ylenpalttiseksi seuraavalla aterialla, jolloin verensokeri nousee nopeasti. Sen lisäksi, että tärkeimmät ateriat ovat jopa kolme, joita sinun ei pidä hukata, on myös tärkeintä aterioiden välisen ajan syöminen tärkeimpien aterioiden välillä.
2. Valitse elintarvikkeet älykkäästi
Sinun täytyy myös valita ruokasi viisaasti. Älä pidä lomien vuoksi, että voitte syödä kaiken haluamasi ruoan. Muista verensokerisi! Pysy hallussa hiilihydraattien saantia, erityisesti makeaa ruokaa. Vältä elintarvikkeita tai juomia, jotka säilyttävät piilotettuja sokereita, kuten kakkuja, hedelmäsäilykkeitä, keksejä, soodajuomia, siirappia ja paljon muuta.
Pidä kasvihuonekasvien ja hedelmien kuitujen kulutusta entisestään. Nämä kaksi ruokaryhmää voivat auttaa ylläpitämään verensokeritasoa. Voit myös tehdä hedelmiä välipalana. Valitse myös vähärasvaisia elintarvikkeita, kuten kalaa, nahattomia kanoja, vähärasvainen liha ja pähkinät. Kun todella haluat erityistä ruokaa lomallasi, yritä valita ruokaa tasapainoisella ravinnolla
3. Älä unohda, tarkista verensokeritasosi
Niille teistä, jotka käyttävät insuliinia tai verensokerin alentavia lääkkeitä, rutiininomaiset verensokeritarkastukset ovat erittäin tärkeitä. Tämä voi auttaa sinua pitämään silmällä verensokeritasosi lomien aikana, joten voit suunnitella, mitä voit tehdä seuraavaksi. Tarvittaessa saat veren sokeritestaussarjan mukaasi mihin tahansa.
4. Pidä kehosi aktiivisena
Vaikka se on lomalla, mutta älä unohda jatkaa liikuntaa. Urheilu on yksi niistä asioista, jotka voivat auttaa kehoa ylläpitämään verensokeria. Pidä itsesi aktiivisena lomien aikana, älä vain rentoutu kotona. Loppujen lopuksi et myöskään halua painoa lomien aikana, eikö? Käytä vähintään 30 minuuttia aikaa joka päivä käyttääksesi tai huijata kävelemällä joka kerta, kun vierailet turistikohteessa, eikä käytä ajoneuvoa
5. Nauti tarpeeksi unta
No, yleensä lomien aikana, kun nukkuminen muuttuu sotkuiseksi, se voi olla enimmäkseen tai jopa vähemmän. Itse asiassa uni voi vaikuttaa myös verensokerisi tasoon. Unen puute voi saada kehon vapauttamaan stressihormoneja, jotka voivat häiritä kehon työtä verensokerin ylläpidossa. Säilytä vain nukkua 7-8 tuntia lomien aikana.
6. Juo riittävästi
Dehydraatio on yksi tekijöistä, jotka voivat laukaista verensokerin nousun. Siksi älä anna juoda vähemmän lomien aikana. Tarvittaessa ota juomapullo missä tahansa lomalle.
