sisältö:
- Vinkkejä nopean käytön ajaksi imetyksen aikana
- 1. Varmista, että avoinna ja sahurissa on riittävästi ruokaa
- 2. Varmista, että nesteen tarpeet täyttyvät
- 3. Anna vauvan rintamaitoa, kun hän haluaa
- 4. Varmista, että sinulla on riittävästi lepoa
Paastoaminen ei todellakaan ole tekosyynä imettäville äideille, jotta he voivat antaa lapsilleen tarpeeksi maitoa. Hyvällä suunnittelulla imettävät äidit voivat silti nopeaa ja antaa rintamaidolle vauvan. Tarkastellaan ensin seuraavia vinkkejä niin, että paasto imetyksen aikana toimii sujuvasti.
Vinkkejä nopean käytön ajaksi imetyksen aikana
Paasto ei todellakaan tee sinulle ruoan saantia, vain aterian aika muuttuu. Jos hyödynnät katkeamisaikaa ja aamunkoittoa syömällä riittävästi kaloreita ja ravinteita, ravitsemus ei riitä ja maidontuotantoa ei häiritä.
Sitä varten sinun täytyy olla älykäs, kun valitset ruokaa, kun katkennat nopeasti ja aamunkoitolla. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit tehdä paastoamisen aikana:
1. Varmista, että avoinna ja sahurissa on riittävästi ruokaa
Koska voit syödä vain rikkoutuessasi nopean ja sahurin, niin hyödynnä tätä mahdollisuutta hyvin. Varmista, että levyllä on hiilihydraatteja, kasviproteiinia, eläinproteiinia, vihanneksia ja hedelmiä, kun rikkot nopeasti ja aamunkoittoon.
Varmista, että ruoka, jota syöt, sisältää todella tarvitsemasi ravintoaineet, ei sisällä vain kaloreita eikä ravitsemusta. Sinun on varmasti kerrottava syömään vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että osa äidinmaitoon sisältyvistä ravintoaineista väheni, kun äidit paastoivat. Näiden ravintoaineiden sisältö, nimittäin sinkki, magnesium ja kalium, Tämän estämiseksi sinun täytyy kuluttaa enemmän sinkkipitoisia elintarvikkeita (kuten lihaa, äyriäisiä ja kauraa), jotka sisältävät runsaasti magnesiumia (kuten avokadot, pähkinät, tofu, tempeh, kala ja vihannekset) ja runsaasti kaliumia (banaanit, avokadot) , bataatit, perunat, tomaatit ja kalat).
Kalorien määrä, joka sinun on täytettävä, kun paasto on vähintään 1800 kaloria päivässä. Tämä on tärkeää, jotta keho saa yhä maitoa tuottavan energian ja ravintoaineet. Ennen kuin nopea on menettämässä painoa enemmän kuin 2 kg kuukaudessa.
2. Varmista, että nesteen tarpeet täyttyvät
Elintarvikkeiden nauttimisen lisäksi on otettava huomioon myös nesteen nauttiminen, kun imetät äidejä nopeasti. Tämä on tärkeää, jotta vältytte nestehukkauksesta paastoamisen aikana. Dehydraatio imettävillä äideillä voi varmasti häiritä rintamaidon tuotantoa.
Tästä syystä sinun täytyy juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Tämä voidaan jakaa, esimerkiksi 3 kupillista, kun rikkoutuu nopeasti, 2 kupillista ennen nukkumaanmenoa ja 3 kupillista aamunkoitteessa. Muista, että kahdeksan on vähimmäismäärä.
Saatat tarvita yli 8 lasia nesteen tarpeisiin. Jokainen ihminen voi muuttaa nesteen tarpeitaan. Te itse tiedätte, kuinka paljon kehosi neste tarvitsee.
Jos sinulla on dehydraation oireita, kuten janon tunne, keltainen virtsa pyrkii tummentumaan, harvoin virtsaamaan, tunne heikkoon ja päänsärky, sinun pitäisi peruuttaa paastoasi juomavedellä ja levätä.
3. Anna vauvan rintamaitoa, kun hän haluaa
Jos luulet, että liiallisen maidon antaminen vauvalle paaston aikana vähentää maidontuotantoa, olet väärässä. Sen sijaan mitä enemmän annat rintamaitoa vauvoille, sitä enemmän maitoa keho tuottaa.
Tämä johtuu siitä, että vauvan imu äidin rintaan on yksi avaimista, jotta maito tuotetaan ruoalla sujuvasti. Joten, älä huoli siitä, että maitotuotantoa on vähemmän, kun olet paastoamassa.
4. Varmista, että sinulla on riittävästi lepoa
Ruuan ja nesteen saannin lisäksi riittävä paasto on myös välttämätöntä paastoamisen yhteydessä. Tämä on niin, että kestävyys pysyy kunnossa eikä ole heikko paastoamisen aikana.
Nukkuminen päivän aikana saattaa olla tarpeen energian säästämiseksi, jotta paasto säilyy vahvana. Vähennä myös raskasta toimintaa ja liikuntaa paastoamisen aikana ja pysy kotona, kun sää on kuuma ja kostea.
