Luettelo suurista omega-3-elintarvikkeista, jotka ovat hyviä keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi

sisältö:

Mikä on omega-3?
Omega 3: n edut keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi
Luettelo suurista omega-3-elintarvikkeista, jotka ovat hyviä keuhkojen terveydelle

Omega 3: n edut ylläpitää sydämen terveyttä ja aivot eivät enää ole epäilystäkään. Mutta monissa öljyisissä kaloissa, kuten lohta, löytyvät terveet rasvahapot ovat myös hyödyllisiä keuhkojen terveyden ylläpitämisessä. Tässä on täydellinen selitys sekä erilaiset muut korkea-omega-3-ruokalähteet, joita voit lisätä päivittäiseen ruokavalioon.

Mikä on omega-3?

Omega-3 on moni tyydyttymätön rasvahappo (monityydyttymätön), jota keho tarvitsee solujen muodostamiseksi ja tulehduksen kontrolloimiseksi. Omega 3: n edut jaetaan edelleen niiden tyypin mukaan, mukaan lukien:

Eikosapentaeenihappo (EPA) - Sen tehtävänä on tuottaa elikosanoidisia kemiallisia yhdisteitä elimistössä, joilla on merkitystä immuniteetin ylläpitämisessä ja tulehduksen hallitsemisessa. EPA: n tiedetään myös helpottavan masennuksen oireita.
Dososaheksaeenihappo (DHA) - on yksi tärkeimmistä komponenteista, jotka muodostavat 8% aivojen painosta, joten tämäntyyppinen rasvahappo on hyvin tarpeen aivojen kasvussa ja kehityksessä. DHA: ta ei tarvita vain kehitysvaiheessa oleville lapsille, vaan myös vanhuksille aivovaurioiden estämiseksi dementia, DHA: lla on myös tärkeä rooli verkkokalvon terveyden ylläpitämisessä.
Alfa-linoleenihappo (ALA) - koska yksinkertaisin muoto on kolmen omega-3-rasvahapon joukossa, ALA voidaan liuottaa DHA: han tai EPA: han, mutta useimpia ALA: ta käytetään energiantuottajana.

Jos elimistöstä puuttuu omega-3, niin olet herkempi tulehdukselle, sydänongelmille ja parannuksille Alzheimerin taudin riski, Raskaana oleville naisille, jotka eivät täytä päivittäisiä omega-3-tarpeitaan, on myös vaara, että sikiö kokee sen kehityshäiriöt.

Omega 3: n edut keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi

Rauhallisessa tilassa terveet keuhkot voivat auttaa hengittämään jopa 30 tuhatta kertaa päivässä. Huono elämäntapa, erityisesti tupakointitavat ja erilaiset muut olosuhteet, voivat aiheuttaa keuhkojen häiriöitä.

Keuhkojen ja hengityselimiin liittyvien sairauksien kaltaiset keuhkosyöpä, keuhkokuume, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) kuten krooninen keuhkoputkentulehdus ja keuhkolaajentuma, kunnes astma voi rajoittaa keuhkojen kykyä hengittää ilmaa. Tämän seurauksena elimistön elimet eivät voi saada riittävästi hapetettua tuoretta verenkiertoa, jotta se ei voi toimia optimaalisesti.

Joidenkin kroonisten keuhkosairauksien tiedetään vallitsevan tai aiheuttavan tiettyjen kudosten ja keuhkojen osien tulehdus. Esimerkiksi bakteeritartunta, joka aiheuttaa keuhkokuumetta joka aiheuttaa keuhkoputken tulehduksen, kalvot, jotka linjaavat rinnassa olevan ontelon seinät, jotka ovat "koti" keuhkoihin. Astma voi esiintyä myös keuhkoputkien tulehduksen seurauksena, jolloin hengitysteiden kapeneminen aiheuttaa astmaoireita.

Tässä on omega 3: n etujen rooli, jota saat monista terveistä elintarvikkeista keuhkojen olosuhteiden parantamiseksi. Kuten edellä on selitetty, Omega 3 toimii tulehdusta ehkäisevänä aineena ja auttaa parantamaan immuunijärjestelmää sekä aikuisilla että lapsilla.

Useissa tutkimuksissa todetaan, että runsaasti omega-3: n sisältämien elintarvikkeiden kulutus voi vähentää keuhkojen tulehdusta niin, että se kiihdyttää keuhkokuumeen paranemista. Mickleboroughin et al. omega-3: n edut ruoasta ihmisillä, jotka sitä käyttävät astma voi auttaa vähentämään tulehduksesta johtuvaa keuhkojen jäykkyyttä, erityisesti sen jälkeen urheilu fyysistä liikuntaa.

Luettelo suurista omega-3-elintarvikkeista, jotka ovat hyviä keuhkojen terveydelle

Monissa maailman terveysjärjestöissä suositellaan vähintään omega-3-annosta 250–500 mg päivässä terveille aikuisille. Muista, että ruumis ei voi tuottaa omega-3: ta itse, joten sinun täytyy saada se ruoasta.

Tässä on luettelo korkea-omega-3-elintarvikkeista: