sisältö:
- Lääketieteellinen video: Paras Aika Treenata? (Aamu vs Ilta)
- Punnitseminen aamulla
- Ennen harjoitusta
- Ajanmukaisuus ja punnituslaitteiden käyttö
- Säännölliset punnituksen edut
- Älä tartu mittakaavassa oleviin numeroihin
Lääketieteellinen video: Paras Aika Treenata? (Aamu vs Ilta)
Painonpudotus on tehtävä joka päivä tai joka viikko. Tämä johtuu siitä, että punnitus voi olla yksi tapa ylläpitää painon tasapainoa ruokavalion aikana. Asiantuntijat tukevat myös tätä, koska se voi auttaa pysäyttämään painonnousun hitaasti ja ennen kaikkea tekemään itsesi rehelliseksi.
Ennen kuin punnit, varmista, että vaa'at toimivat oikein. Varmista, että neulan asteikko palaa aina nollaan, kun sitä ei käytetä. Ja tämä on oikea aika punnita painoa, jotta tulokset ovat tarkkoja.
Punnitseminen aamulla
Painon painamiseen käytetty aika on aamulla. Ihannetapauksessa punnitaan paino ennen aamiaista ja ulostuksen jälkeen. Syynä on todellinen paino, koska sinulla ei ole ylimääräistä painoa ruoasta tai ruoansulatuksessa olevista jäännöksistä.
Kun haluat punnita painoa, on parasta punnita ilman vaatteita tai jos haluat käyttää vaatteita, käytä erittäin kevyitä vaatteita. Muista, että paksut vaatteet lisäävät kehon painoa ja vaikuttavat vaa'oihin.
Ennen harjoitusta
Kun liikut aamulla, punnitse mieluiten painosi ennen liikuntaa. Koska kun painat harjoituksen jälkeen, kehon paino ei ole puhdas kehon vuoksihikoilun nesteen menetys, ja tämä voi vaihdella päivittäin.
Ajanmukaisuus ja punnituslaitteiden käyttö
Vaikka aamu on yleisimpi aika punnita, se ei ole väliä aina kun painat niin kauan kuin olet johdonmukainen. Jos haluat punnita iltapäivällä tai yöllä, se voidaan tehdä myös.
Muista, että painosi voi vaihdella noin 1,5 kilogrammaa päivässä. Jos painat itseäsi tänä aamuna myöhemmin iltapäivällä seuraavan kerran, et voi verrata kahta painoa, koska painat eri aikoina.
Vaaka voi vaihdella tarkkuuden mukaan. Yritä käyttää samoja vaakoja punnittaessa ja älä ajattele, jos painosi eroaa muista mittakaavoista.
Säännölliset punnituksen edut
Tutkimus Kansallinen painontarkistusrekisteri (NWCR) osoittaa, että punnitus painonhallintavaiheen aikana voi auttaa taistelemaan painonnousua. NWCR etsii ihmisiä, jotka menettävät painonsa ja säilyttävät painonsa, totesi seitsemänkymmentäviisi prosenttia NWCR: n ihmisistä punnitsevat rutiininomaisesti vähintään kerran viikossa.
Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että osallistujat, jotka eivät painon jälkeen menneet säännöllisesti, olivat alttiimpia painonnousuun myöhemmin. Yksi syy, miksi punnitseminen painon säilyttämisprosessin aikana on tärkeää, on, että olet todennäköisesti herkempi painonnousulle myös pienessä mittakaavassa ja tee nopeasti käyttäytymismuutokset ennen kuin lisäät painoa myöhemmin.
Älä tartu mittakaavassa oleviin numeroihin
Kulutuspaino voi johdonmukaisesti tarjota positiivisen vaikutuksen työkaluna painon ja terveyden ylläpitämiseksi reitin mukaisesti. On kuitenkin erittäin tärkeää muistaa, jos mittakaavassa olevat numerot eivät anna lisää kuvaa siitä, mitä kehosi kanssa tapahtuu. Asteikot eivät anna tietoa siitä, onko kehosi ohut tai rasva, eikä anna tietoa siitä, oletteko menettämässä painoa tai pudottamalla. Joskus yritetään keskittyä yhteen numeroon mittakaavassa epärealistiseksi joissakin tapauksissa.
Markkinoilla myydään useita mittakaavoja, jotka ovat antaneet arvioita kehon rasvasta bio-sähkö impedanssi. Tämä on toinen tapa, jolla voit hallita terveyttäsi, mutta pidä mielessä, että monet asiat ovat voi vaikuttaa punnittimien tarkkuuteen, kuten hydraatiotasoon.
Älä pidä mielessäsi, jos olet vain vahvistamassa mittakaavassa olevia numeroita ja olet valmis tekemään jotain, jotta saavutat tietyn määrän asteikolla. Yleistä terveyttäsi mitataan paremmin ruokavalion, liikunnan, unen ja stressin hallinnan tavoilla sen sijaan, että vahvistettaisiin mittakaavassa olevat numerot.
