sisältö:
- Lääketieteellinen video: Culture in Decline | Episode #3 C.V.D. by Peter Joseph
- Miksi lihakset tulevat ahtaissa?
- Miten käsitellä lihaskramppeja, jotka eivät paranna
- Miten estät lihaskrampit?
Lääketieteellinen video: Culture in Decline | Episode #3 C.V.D. by Peter Joseph
Urheilu on pitkä, mutta onko lihaksen kouristukset vielä tuntuu? Tai oletteko sitä, ettet ole käyttänyt viime aikoina, mutta kouristuu yhtäkkiä eikä paranna myöskään? Ovatko nämä terveysongelmien merkit varoa? Ei välttämättä. Sinun ei todellakaan tarvitse paniikkia, kun lihaskrampit paranevat tarpeeksi kauan. Koska krampien palautumisajan pituus kussakin ihmisessä voi olla erilainen. Jotkut voivat toipua nopeasti, mutta joidenkin täytyy odottaa päiviä. Mitä siis pitäisi tehdä sen voittamiseksi?
Miksi lihakset tulevat ahtaissa?
Lihaksen kouristukset ovat yksi yleisimmistä terveysongelmista, erityisesti 95 prosentilla nuorista ja nuorista aikuisista, jotka harjoittavat aktiivisesti. Krampit ovat yleisiä myös iäkkäillä ihmisillä.
Krampit todellisuudessa johtuvat yhdestä tai useammasta lihaksesta, jotka supistuvat liiallisesti tahdon ulkopuolella ja aiheuttavat kipua. Kehon osat, jotka kokevat kramppeja, näkyvät usein kovettuneina tai kovina, kun niitä kosketetaan. Kramppeja esiintyy usein jaloissa, erityisesti vasikoissa.
Liiallinen lihasten käyttö fyysisestä aktiivisuudesta tai pitäminen kehon asemassa tietyssä asennossa voi myös aiheuttaa kramppeja. Kramppeja voivat aiheuttaa myös nipistetyt hermot tai lihaskudoksen väheneminen.
Erilaisia muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa lihaskramppeja, ovat raskaus, hypothyroidismi, vakava ripuli, dialyysihoito, maksan häiriöt, diureettilääkkeiden ottaminen, ylikuumenemisesta johtuva kuivuminen.
Miten käsitellä lihaskramppeja, jotka eivät paranna
Sinun täytyy tietää, mikä aiheuttaa lihaskouristuksia ennen hoidon aloittamista. Jos esimerkiksi kouristukset johtuvat dehydraatiota aiheuttavasta vakavasta ripulista, paranna ensin ripuli, jotta siitä tulee kuivunut ja lihaskouristukset parantuvat. Yleisin tapa hoitaa ripulia on juominen ORS, nesteiden infuusio (jos se on hyvin vakava) ja ripulin lääkitys.
Jos jalalla on kramppeja, esimerkiksi harjoituksen jälkeen, suorista ja levätä tukemalla jalkoja tyynyn avulla. Voit myös yrittää makaa vatsassasi, kun jalkasi roikkuvat sängyn lopussa. Särkylääkkeiden, kuten parasetamolin ja ibuprofeenin ottaminen tai erityisen voiteen käyttö lihaskipua varten voi myös lievittää kipua lepotilan aikana.
Jos se silti sattuu, voit laittaa kylmää pakkaa kehon vaikutusalueelle. Kylmä pakkaa 10 minuuttia joka tunti ensimmäisten 2 päivän aikana kouristusten jälkeen, Sen jälkeen kylmä pakkaa 15-20 minuuttia, kolme kertaa päivässä. Älä käytä jäätä yli 15-20 minuuttia joka kerta, äläkä nukahtaa, kun kompressit jäävät iholle.
Voit myös hieroa aluetta, jossa on kramppeja, tämä tekniikka osoittautuu varsin tehokkaaksi kokemasi kivun lievittämiseksi. Yleensä kouristukset voivat parantua 3 päivän kuluessa.
Miten estät lihaskrampit?
Jos olet niiden joukossa, jotka kokevat usein kramppeja, yritä venyttää lihaksia säännöllisesti. Esimerkiksi seistä 60-90 cm etäisyydellä seinästä ja suorista molemmat kädet seinää vasten. Vaihtoehtoisesti vedä jalat takaisin niin hyvin kuin mahdollista. Tee se 3 kertaa päivässä. Tämä venytystekniikka on riittävän tehokas estämään kramppeja ja vähentämään kramppien esiintymistiheyttä.
Kun käytät tai koet ripulia, varmista, että säilytät kehon nesteiden saannin. Juomavesi tai isotoniset juomat, jotka sisältävät elektrolyyttejä lihaskouristusten estämiseksi liikunnan aikana.
