sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ultimate Guide To Making Bolts Look New Again!
- Keho polttaa kaloreita käynnissä, mutta kuinka paljon poltetaan?
- Kaloreita poltettaessa, kun painosi on normaalia
- Kaloreita poltettaessa, jos olet ylipainoinen tai lihava
- Kuinka monta kaloria poltetaan käynnistyksen jälkeen?
- Vinkkejä turvallisen ja vammavapaan käyttämiseen
Lääketieteellinen video: Ultimate Guide To Making Bolts Look New Again!
Juoksu tunnetaan paremmin sydänharjoituksena sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Mutta juoksu myös säästää painon leikkaamista ja ylläpitää ihanteellista painoa kaloreilla, jotka on poltettu niin kauan kuin käytät. Kuinka paljon kaloreita käynnissä on keho poltettu? Tässä ovat yksityiskohdat.
Keho polttaa kaloreita käynnissä, mutta kuinka paljon poltetaan?
Monet kuntokouluttajat ovat osoittaneet, että juoksu on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa. Mutta käy ilmi, että poltetut kalorit eivät riipu ajastasi, vaan ajattele, kuinka paljon painat.
Kaloreita poltettaessa, kun painosi on normaalia
Yleinen kaava on 60 kaloria per 1 km kohtalaisen painon osalta, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa noin 60 kaloria kutakin kilometriä kohti. Jos esimerkiksi vietät 20 minuuttia 2,4 km: n verran, tulipalossa olevat kalorit ovat 144 kaloria. Kuitenkin, jos käytät suurempaa nopeutta ja voit matkustaa kahdesti niin pitkälle samaan aikaan, poltetut kalorit ovat 288 kaloria.
Siksi, jos sinulla ei ole paljon aikaa, sinun pitäisi käyttää enemmän voimaa saadaksesi saman vaikutuksen. Mutta varmista, että et pakota itseäsi, koska liiallinen liikunta vahingoittaa terveyttä.
Kaloreita poltettaessa, jos olet ylipainoinen tai lihava
Verrattuna normaalirakenteisiin juoksijoihin ylipainoiset juoksijat polttavat enemmän kaloreita käynnissä. Toisin sanoen, mitä suurempi kehosi, sitä enemmän kaloreita käytät poltettaessa.
Mielenkiintoista, että tämä etu voidaan saavuttaa myös, jos suoritat taakkaa, sekä juoksijoille, joilla on normaali tai liiallinen paino. Kun ylimääräinen paino liimataan käsivarsillesi, ranteisiin tai nilkkoihin, kokonaispainosi kasvaa. Lopulta tämä menetelmä saa polttaa enemmän kaloreita käynnissä.
On myös tärkeää muistaa, että kuinka monta kaloria, kun käytät oikein poltettua, riippuu kunto- ja kehon koostumuksesta, joka on lihasmassan ja rasvapitoisuuden välinen suhde.
Kuinka monta kaloria poltetaan käynnistyksen jälkeen?
Jos suoritat nopeasti, sydämen syke kasvaa merkittävästi. Raskaan käynnin jälkeen kehosi tarvitsee aikaa toipua ja rauhoittua palataksesi alkuperäiseen tilaansa. Kun sydämesi jatkuu nopeana, kehosi polttaa edelleen enemmän kaloreita, vaikka olisit pysähtynyt. Periaatteessa tämä on, miten keho toimii polttamalla kaloreita käynnissä. Seuraavassa on yksi esimerkki siitä, miten voit toimia hyvin, jos haluat tukea enemmän kaloreita, jotka on poltettu käynnistyksen aikana ja sen jälkeen:
- 5 minuuttia lämpenee
- 1 minuutin ajo nopeasti ja sen jälkeen 1 minuutti ajaa hitaasti. Toista 5 kertaa.
- 5 minuuttia jäähdytystä
Varmista, että käytät noin 30 minuuttia - tunti ennen syömistä. Nälän tauko antaa keholle mahdollisuuden paastota ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Tämän seurauksena painosi voi laskea jopa nopeammin. Napsauta seuraavaa linkkiä saadaksesi vinkkejä nälän pitämisestä harjoituksen jälkeen.
Vinkkejä turvallisen ja vammavapaan käyttämiseen
Aloita juokseminen rauhallisella tai reipas kävelyllä aluksi, varsinkin jos et ole koskaan tottunut harjoittelemaan ennen tai jos sinulla on ollut aikaa imuroida liikaa liian kauan. Älä pakota itseäsi ajamaan pitkiä matkoja ensimmäistä kertaa. Sen sijaan, että olisit väsynyt, on parempi löytää oma juokseva rutiini muodostamalla henkilökohtainen ohjelma. Jos sinulla on aikaisemmin ollut nivel- tai jalka-vamma, kysy lääkäriltä neuvoa ennen kuin aloitat ajon, jotta vältät lisävahingot.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
