sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Miksi raskaana olevien naisten on käytettävä omega-3-rasvahappoja?
- Mitkä ovat omega-3-rasvahappojen lähteet raskaana oleville naisille?
- 1. Kalat ja äyriäiset
- 2. Munat
- 3. Tietyt öljyt
- 4. Vihannekset ja hedelmät
Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Kun olet raskaana, tietysti sinun kannattaa syödä ravitsevia elintarvikkeita. Tämä ei vain hyödytä sinua, vaan myös vauva kohdussa. Kaikkien elimistöön tulevien ravintoaineiden on osallistuttava kohdun kasvun ja kehityksen tukemiseen. Yksi raskaana olevien naisten tärkeimmistä ravintoaineista on omega-3-rasvahapot, mitkä ovat omega-3-rasvahappojen lähteet raskaana oleville naisille?
Miksi raskaana olevien naisten on käytettävä omega-3-rasvahappoja?
Omega-3-rasvahappojen on osoitettu antavan hyötyä äidille ja vauvoille kohdussa, erityisesti eikosapentaanihapossa (EPA) ja dokosaheksaanihapossa (DHA). Tämäntyyppinen rasvahappo on hyvin tarpeen aivojen, hermoston ja vauvan näkökyvyn kehittämiseksi. Riittävä rasvahappojen saanti raskauden aikana voi myös vähentää ennenaikaisen syntymisen riskiä.
Vuoden 2004 Child Development -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vauvoilla, jotka ovat syntyneet äidistä, joilla on korkeampi DHA-taso veressä, oli parempi huomionosoitus kuuden ensimmäisen elinvuoden aikana. Tämän vauvan huomion taso voi tukea älykkyyttä alkuvaiheessa. Tutkimuksessa olevat vauvat osoittivat myös korkeampia pisteitä testeissä, joiden tarkoituksena oli mitata visuaalista oppimista 1-vuotiaiden ja 18 kuukauden ikäisillä imeväisillä.
Monet asiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat tai imevät naiset kuluttavat vähintään 8 unssia kalaa tai äyriäisiä viikossa (noin 2-3 annosta). Kalat ja äyriäiset ovat parhaita omega-3-rasvahappojen lähteitä, koska ne sisältävät runsaasti DHA: ta ja EPA: ta. Valitse kuitenkin kalaa tai äyriäisiä, joiden elohopeapitoisuus on alhainen. Liian paljon elohopeaa, joka tulee äidin kehoon raskauden aikana, voi vaarantaa vauvan aivojen ja hermoston kehittymisen.
Mitkä ovat omega-3-rasvahappojen lähteet raskaana oleville naisille?
Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita, jotka ovat turvallisia omega-3-rasvahappojen kulutukseen raskaana oleville naisille:
1. Kalat ja äyriäiset
Kalat ja äyriäiset sisältävät paljon omega-3: a, joka on hyvä raskaana olevien naisten terveydelle ja vauvan kehitykselle. Yleensä omega-3-rasvahappoja sisältävät kalat ja äyriäiset sisältävät kuitenkin myös elohopeaa vaarallisia kemikaaleja. Siksi sinun on oltava varovainen valittaessa elintarvikkeita, jotka ovat omega-3-rasvahappoja.
Jotkin kalalajit, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja, joiden elohopeapitoisuus on alhainen, ovat lohi, tonnikala, sardiini, turska, tilapia ja monni. Samaan aikaan raskaana olevien naisten omega-3-rasvahappojen merenelävät ovat katkarapuja, rapuja ja äyriäisiä. Joitakin kalalajeja, joita on vältettävä, koska ne sisältävät runsaasti elohopeaa, ovat miekkakala, kuningasmakrillikala, tilefish, marlin ja haita.
Raskaana olevat naiset voivat myös hankkia omega-3-rasvahappoja myydyistä kalaöljylisistä. Tätä ei kuitenkaan suositella, raskaana oleville naisille on parempi syödä vielä tuoreita kaloja. Yksi korkea omega-3-öljyn lähde, turskanmaksaöljy, voi olla vaarallista raskaana oleville naisille, koska A-vitamiinipitoisuus on erittäin korkea. Liiallinen A-vitamiinin saanti voi vahingoittaa sikiötä.
2. Munat
Ei vain kalaa, on myös kananmunia, joka sisältää omega-3: a, erityisesti DHA-tyyppiä. Valitse omega-3-rasvahapoilla tai DHA: lla rikastetut munat. Näitä munia tuottavat kanat, joille on syötetty DHA-rikastettua mikroalkaa tai joille on annettu DHA: sta peräisin olevia mikrohevosjauhoja.
Muut elintarvikkeet, jotka ovat yleensä myös omega 3: lla rikastettuja, ovat margariini, maito, jogurtti, mehu, kaurapuuro ja vilja.
3. Tietyt öljyt
Tietyntyyppiset öljyt sisältävät myös omega-3-rasvahappoja raskaana oleville naisille, jotka ovat turvallisia kulutukseen, kuten rapsiöljy, pähkinäöljy, soijaöljy (ja muut soijatuotteet) ja pellavansiemenöljy (pellavansiemen).
4. Vihannekset ja hedelmät
Jotkut vihannekset ja hedelmät sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, joita tarvitaan raskaana oleville naisille, kuten avokadoja, pinaattia, lehtikaalia ja Bryssel-ituja.
