sisältö:
- Lääketieteellinen video: The lies surrounding Betterhelp, Kati Morton, and Shane Dawson
- Salaattien tyypit pukeutuminen
- 1. Mayonaise
- 2. Tuhannen saaren
- 3. Caesarin salaatinkastike
- 4. Oliiviöljy (oliiviöljyä)
- Salaatti pukeutuminen terveellisin
- Säilytä kehon rasvapitoisuus
Lääketieteellinen video: The lies surrounding Betterhelp, Kati Morton, and Shane Dawson
Salaatin valitseminen lounas- tai päivällismenuna on todellakin viisas valinta. Erityisesti jos olet menossa ruokavalioon tai laihtumisohjelmaan. Sekä hedelmä- että vihannessalaatit tarjoavat terveellisiä kaloreita, mutta täyttävät vatsan. Lisäksi vitamiinien ja kivennäisaineiden korkea määrä voi myös täyttää ravitsemukselliset tarpeesi koko päivän ajan.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että salaatin syöminen on tae 100%: n ruokavaliosta. Koska kastike, jota käytät salaatin mukana (tunnetaan nimellä salaatinkastike) Ei välttämättä terveellistä. Jos valitset väärän pukeutuminen, Teidän pyrkimyksesi hallita ravintoaineiden ja kaloreiden saantia salaatteja käyttämällä ovat turhaan. Sitten mitä salaattia pukeutuminen terveellisin ja turvallisin kuluttaa? Tässä on täydellinen vastaus.
Salaattien tyypit pukeutuminen
Vertaa mitä salaattia pukeutuminen Terveisin, ensin ymmärtää neljä yleisintä tyyppiä ja usein löytyy alla. kukin pukeutuminen tarjoaa etuja ja haittoja. Voit siis säätää sen omiin ravitsemustarpeisiin.
1. Mayonaise
Ole varovainen, koska majoneesi on yksi salaateista pukeutuminen joka on melko vaarallista ruokavalioosi. Yksi ruokalusikallinen majoneesia sisältää noin 57 kaloria ja 5 grammaa rasvaa. Itse asiassa voit lisätä salaattiisi kaksi tai neljä ruokalusikallista majoneesia. Näin kalorit ja rasvatasot kasvavat. Puhumattakaan omien salaattien sisällöstä, kuten kanasta, munista, juustosta ja erilaisista vihanneksista.
Eräässä osassa tätä salaattia kulutat noin 150 kaloria yli 200 kaloriin tai 10% päivittäisistä kalorien tarpeistasi (ihmisille, joiden päivittäiset kalorimäärät ovat 2 000). 200 kalorin palaminen vastaa noin 2,2 kilometrin juoksua.
LUE MYÖS: 3 salaatti reseptit, jotka tekevät sinusta maukkaita
2. Tuhannen saaren
Tämä yksi salaatinkastike on vaaleanpunainen oranssi ja maistuu hieman hapan. Tuhatta saarta käytetään usein a pukeutuminen salaattia varten, koska se voi tehdä suloisista ja katkeraista vihanneksista nautittavampaa. Perusaineet tämän kastikkeen valmistamiseksi ovat majoneesi, sitruuna- tai appelsiinimehu, etikka, kerma, tomaatit ja mausteinen tabasco-kastike. Näiden eri ainesosien vuoksi älä yllätä, jos Thousand Island tarjoaa melko korkeat kalorit ja rasvan.
Yksi ruokalusikallinen pukeutuminen Se sisältää 65 kaloria ja 6 grammaa rasvaa. Samaan aikaan yksi salaatti, jossa on tuhansia saaria, sisältää noin 290 kaloria. Jos kuluttamasi salaatti sisältää munia, kalorien määrä voi nousta 370: een. Tämä määrä vastaa kaloreita, jotka poltat, kun olet kävellyt nopeasti noin 45 minuuttia tai 5 km.
LUE MYÖS: Kuinka vähäiset kalorit pitäisi täyttää ruokavalion aikana?
3. Caesarin salaatinkastike
Monissa Caesar-salaattivalikoissa on tarjolla erilaisia ravintoloita. Jos olet ruokavaliossa tai haluat säilyttää kalorien ja rasvojen saannin, voit heti syödä Caesar-salaattia. Kuitenkin tiedätkö, mitä ainesosat ovat pukeutuminen tämä salaatti? pukeutuminen Caesar-salaattia, joka on valmistettu munankeltuaisista, englanninkielisestä soijakastikkeesta, sitruunamehusta, valkosipulista, pippurista, sinappistä ja sardellista. Kaikki nämä ainesosat sekoitetaan sitten oliiviöljyn kanssa ja tarjoillaan juuston kanssa.
Yksi ruokalusikallinen pukeutuminen se sisältää 78 kaloria ja 8,5 grammaa rasvaa. Yhden Caesar-salaatin osan syöminen vastaa 200–330 kaloreita sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Kaloreita voi käyttää 590: een.
4. Oliiviöljy (oliiviöljyä)
Saat tuoreempaa salaattivalintaa, voit lisätä oliiviöljyä, joka tunnetaan myös nimellä oliiviöljyä, Yhdessä ruokalusikallista oliiviöljyä saat noin 130 grammaa kaloria ja 12 grammaa rasvaa. Syöminen salaatin tarjoilulla oliiviöljyllä tarkoittaa noin 350 kalorin nauttimista. Vaikka kaloreita ja rasvoja on korkeimmillaan pukeutuminen muut, oliiviöljy on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä ruoansulatukseen.
salaatti pukeutuminen terveellisin
Neljä tyyppiä pukeutuminen yleisin, ehkä luulet, että paras on majoneesi, koska kaloreita ja rasvaa on alhaisin. Asiantuntijat osoittautuivat kuitenkin toisesta mielipiteestä. Se on salaatti pukeutuminen terveellisin on valmistettu öljystä. Tässä tapauksessa voittaja on oliiviöljy.
LUE MYÖS: Onko se terveellistä, jos syö vain salaattia?
Ennen kuin syövät välittömästi muita elintarvikkeita, joissa on paljon kaloreita ja rasvaa, ota ensin huomioon syyt. Yhdysvaltojen ravitsemusasiantuntijoiden tekemän tutkimuksen mukaan voit parhaiten absorboida salaatin ravitsemuksen eniten pukeutuminen tyydyttymätön rasva on melko korkea.
Kalorien ja rasvojen majoneesin, Thousand Islandin ja Caesarin salaatin tasot pukeutuminen se ei ole yhtä korkea kuin oliiviöljy. Kaloreita ja rasvaa yhteensä pukeutuminen se koostuu eniten epäterveellisistä tyydyttyneistä rasvoista. Vaikka oliiviöljy tarjoaa tyydyttymättömistä rasvoista peräisin olevia kaloreita ja rasvaa.
LUE MYÖS: 7 elintarvikkeita, joilla on runsaasti rasvaa ja jotka ovat hyviä terveydelle
Elimistö tarvitsee tyydyttymättömiä rasvoja sulattamaan ja absorboimaan erilaisia tärkeitä ravintoaineita vihanneksista, kuten beetakaroteenista, antioksidanteista ja lykopeenista. Ilman tyydyttymättömiä rasvoja salaatin kuluttamat vihannekset eivät imeydy kunnolla.
Lisäksi American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa kävi ilmi, että vaikka salaatteja pukeutuminen joka perustuu runsaasti kaloreita ja rasvaa sisältäviin öljyihin, pukeutuminen tämä ei sisällä liiallista sokeria tai natriumia. Samaan aikaan, pukeutuminen toiset lisätään yleensä sokerilla ja erilaisilla lisämakuilla maun vahvistamiseksi. Tämän seurauksena sinusta tulee ylimääräistä sokeria ja natriumia. Ylimääräinen sokeri ja natrium ovat vaarassa aiheuttaa diabeteksen, verenpaineen, sydänsairauksien ja lihavuuden.
Säilytä kehon rasvapitoisuus
Jos haluat säilyttää liikaa rasvaa ja kaloreita, keskityt tasapainoiseen ruokavalioon. Kiinnitä huomiota rasvan ja kalorien saantiin päivässä. Muista, että tämä ei tarkoita, että olisit syönyt salaattia päivän aikana, joten yöllä voit syödä tai välipalaa niin paljon kuin haluat. Sinun on edelleen pidettävä ruokaa aamusta iltaan, jotta rasvaa ei ylikuormiteta. Voit myös rajoittaa summaa pukeutuminen salaatissa enintään kaksi ruokalusikallista.
LUE MYÖS: Ole varovainen, jopa ruokavalio voi tehdä rasvaa
Älä unohda käyttää säännöllisesti. Salaattien tai vihannesten syöminen ei riitä terveellisen elämäntavan ylläpitämiseen. Sinun täytyy vielä liikkua ja liikkua fyysisesti polttaa rasvaa ja kulutettua kaloria. Tällä tavoin sinun ei tarvitse huolehtia tyydyttymättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syömisestä.
