sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Gildy Learns to Samba / Should Marjorie Work / Wedding Date Set
- Useimmilla iäkkäillä ihmisillä ei yleensä ole liikettä
- Vanhusten hemmottelu voi todella lisätä kuoleman riskiä
- Vanhusten on pysyttävä aktiivisina
Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: Gildy Learns to Samba / Should Marjorie Work / Wedding Date Set
Lapsena tai lapsenlapsena, ehkä et halua, että rakkaasi olisi käytetty loppuun liikunnan vuoksi. Itse asiassa ikääntyneiden (vanhusten) ylimielisyys sallimalla heille levätä paljon voi todella heikentää heidän terveydentilaansa.
Sitten miten määrität ikääntyneiden ja liikaa ylittävien fyysisen aktiivisuuden rajat? Katso alla oleva selitys kyllä.
Useimmilla iäkkäillä ihmisillä ei yleensä ole liikettä
Vaaralliset sairaudet sydänsairaus, syöpä, diabetes, liikalihavuus, ja tuki- ja liikuntaelinsairaudet vanhukset kokevat usein.
Fyysisen aktiivisuuden puute, johon liittyy tapana ylivertaisten vanhusten hemmottelu, on väitetty vanhusten terveyden heikentymisestä.
Vuonna 2008 julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Epidemiology, istumaton elämäntapa (liikkumisen puute) ovat todellakin useammin 50-65-vuotiaita. Lähes 80 prosenttia 60-vuotiaista vanhuksista viettää aikaa vain makaaen tai istuen. Jopa tämä toiminta kestää 8–12 tuntia päivässä. He voivat viettää neljä tuntia istunnon.
Vanhusten hemmottelu voi todella lisätä kuoleman riskiä
Tutkimus São Paulon yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun ja São Caetano do Sulin (CELAFISCS) tutkimus- ja fyysisen kuntolaboratorion keskus havaitsi, että ihmiset, jotka viettävät alle 8 tuntia päivässä, voivat vähentää kuolemanriskiään verrattuna niihin, jotka haluavat istua tunteja.
Fyysisesti aktiivinen eikä tekeminen istumaton elämäntapa vähentää myös kuolevaisuutta jonkun verran kuin ne, jotka ovat inaktiivisia ja haluavat tehdä valehtelua ja istumista.
Kun joku, joka viettää 8–11 tuntia päivässä, voi lisätä kuoleman riskiä. Tämä tuntikohtaista aktiivisuutta voi lisätä kuoleman riskiä 3%, kun taas ne, jotka viettävät aikaa istumaan ja makaamaan, kuoleman riski kasvaa 31%.
Oikeastaan tutkimukset, jotka yhdistävät istumatonta elämäntapaa, voivat johtaa vaarallisiin sairauksiin tai jopa kuolema ei ole uusi. Ei kuitenkaan ole tutkimuksia, jotka yhdistävät tämän ikääntyneiden kuoleman riskiin.
Älä anna vanhusten kokea vaarallista sairautta vain siksi, että et halua vaivautua saada heidät ulkopuolelle. Sinun ei myöskään pidä estää vanhuksia käyttäytymästä tai liikuntaa pelkäämästä vaaran tai loukkaantumisen vaaraa.
Vanhusten on pysyttävä aktiivisina
Aktiivinen liikkuminen ei aina tarkoita, että olisikin harjoitettava jalkapalloa, tennistä ja sulkapalloa. Tämä liikunta voi sisältää leikkimisen lastenlasten kanssa, ruoanlaittoa, ylläpitää kotipuutarhaa, uinti, pyöräily tai rentouttava iltapäivällä.
Tarkoituksena on varmistaa, että vanhukset eivät istu tai makaa koko päivän ajan, kuten katsot televisiota sohvalla tai lukea kirjaa.
Lisäksi liikunta on yksi tapa maksimoida aktiivisen liikkeen edut kehossa. Tavoitteena tehdä kohtalainen intensiteetti, vähintään 150 minuuttia viikossa. Yksi tapa saavuttaa tämä on käyttää viisi kertaa viikossa, vähintään puoli tuntia joka päivä.
Esimerkkejä liikunnasta, jota voidaan tehdä iäkkäiden iän aikana, ovat:
- Jalka, Valitse ylhäältä alas-kaista, joka lisää tehokkuutta ja vaivaa. Tämä toiminta polttaa kaloreita, vahvistaa sydäntä ja helpottaa verisuonijärjestelmääsi.
- polkupyörä on urheilu, joka vahvistaa alarunkoa ja parantaa sydämen suorituskykyä. Huomaa satulan ja polkupyörän pitoasetukset, jotta vältät lantion vammoja.
- plastinen voimistelu voi olla hyvä valinta vanhuksille. Kehon siirtäminen musiikin mukana yhdessä kumppanin tai ystävän kanssa voi antaa sinulle viihdettä ja kuntoilua.
- uida on urheilu, johon liittyy lähes kaikkien kehon lihasten toimintaa. Hengitysharjoitukset uimisen aikana ovat myös hyödyllisiä sydämen vahvistamisessa.
- pilates voi auttaa lisäämään lihasvoimaa ja parantamaan ryhtiä. On suositeltavaa, että kehonharjoitus suoritetaan ohjaajan ohjauksessa.
- Jooga tai tai chi voi auttaa hallitsemaan tunteitasi, lisäämään joustavuutta, voimaa ja tasapainoa kehossa.
Vaikka vanhusten hemmottelu ei ole viisas idea, sinun pitäisi myös huomata, että kaikkia vanhuksia ei voi pakottaa käyttämään. Jotkin harjoitustyypit pahentavat tiettyjen sairauksien, kuten sydänsairauksien tai reuman, vaaraa.
Neuvottele aina lääkärisi kanssa siitä, mitä urheilu- tai liikuntaharrastukset ovat sopivimpia ja turvallisia rakkaasi.
