sisältö:
Lääketieteellinen video: Stop Apologizing. SAY THIS INSTEAD! [CC English & Español]
Uinti on toiminta, joka käyttää koko kehoa. Lämpeneminen on erottamaton osa uimarutiinia, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn: tuottavan liikunnan, kehon tehokkaan liikkumisen vedessä liikkumisen aikana ja aikarekisterin välillä kangas vakaa.
Lämmitys maalla ennen uintia
Viikot, joita kohoaa maan päällä tapahtuva kasaopin stressi, kehosi tuntuu jäykältä, väsyneeltä ja kipeältä. Ennen kuin aloitat roiskumisen, se auttaa sinua ymmärtämään, onko kehosi valmis käsittelemään otettua maastoa. Venyttely ennen uintia valmistaa kehon joustavuutta, mikä vähentää riskiä loukkaantua tai kouristelua vedessä, joka voi olla vaarallista.
Alla on muutamia lyhyitä harjoituksia, joita voit tehdä ennen uimisen aloittamista:
- Hyppää paikalle tai juokse paikalleen.
- Kierrä varsi: aseta molemmat kädet venymään olkapäin yhdensuuntaisesti ja liikkuvat pyörimällä samanaikaisesti.
- Olkapään kosketus: nosta ylöspäin nostamalla oikeaa kättäsi ja koskettamalla vasemmanpuoleista olkapäätäsi vielä tasapainotettaessa (vasen käsi tukee edelleen kehoa maahan). Palaa alkuasentoon ja toista vasen käsi.
- Käännetty yli keinut: avaa jalat rinnakkain olkapäiden kanssa samalla kun venytät kädet sivulle, taivutat kehoa hieman eteenpäin. Käännä oikea kätesi koskettamalla vasenta polviasi ja kääntämällä vasenta kättäsi koskettamalla oikeaa polviasi (aiheuttaa X). Palaa aloitusasentoon. Toista se vasemmalla kädellä ja käytä molempia käsiä samanaikaisesti.
- Käännä jalka: nosta oikea jalkasi eteenpäin ja käännä sitä myötäpäivään ja käännä sitä vastakkaiseen suuntaan. Toista vasen jalka.
- Ristirunkoiset jalat: aseta kehosi seinää vasten. Pidä suora ja anna etäisyys kehon ja seinän välille pitämällä molemmat kädet venytettynä seinän pinnalle ja asettamalla jalkasi rinnakkain olkapäiden kanssa ja kääntämällä sitten oikea jalka vasemmalle niin korkealle kuin mahdollista. Palaa aloitusasentoon ja tee se vasen jalka. Älä lämmitä alempaa runkoa tämän lämpenemisen aikana.
Paras tapa lämmittää on venyttää jokainen kehon osa 10–15 sekunnin ajan ja toista kukin niistä kolme kertaa.
Lämmitetään vedessä ennen uintia
Maalla venyvä lihas voi lievittää jännitystä, mutta sillä on vähäinen vaikutus kehon yleiseen joustavuuteen.
Kun sukellat, tee muutama kerta jalat jalat veteen, jotta venytät jalat, sitten tee kevyt uinti muutaman kerran ympäri altaan viiden minuutin ajan.
Vedessä kuumennettaessa käytetty energia on vieläkin suurempi, joten keho jäähtyy nopeammin, jotta ylläpidetään vakaa ruumiinlämpö ja verenkierto, joskus ulos uima-altaasta lenkkeäessäsi tai kääntämällä kädet tai jalat 20 sekunnin välein jokaisen venytyksen välillä ,
Mitä suurempi liike tarkoittaa sitä, että enemmän verenkiertoa syntyy, sitä parempi verenkierto elimistössäsi. Mitä lämpimämpi ja hälyttävämpi kehosi on, sitä parempi energia ja ravintoaineet kanavoidaan koko kehoon lihasten suorituskyvyn tukemiseksi.
Jäähdytys uinnin jälkeen
Uimisen jälkeen, älä kiire ulos uima-altaasta!
Kehon jäähdyttäminen aina, kun uinti on valmis, on hyödyllistä säätää sydämen sykettäsi palataksesi normaaliksi, jotta kehosi voi elpyä. Lisäksi voimakkaan liikunnan aikana lihakset jatkavat maitohapon tuottamista, mikä saattaa jäädä liian pitkäksi aikaa elimistöön. Jäähdytys auttaa palauttamaan maitohappotasot normaaleiksi.
Kehon rentoutumista uinnin jälkeen on mukautettava tarpeiden mukaan, riippuen siitä, kuinka kauan ja kuinka raskaasti jokaisen yksilön uimarutiini on, mutta yleisimpiä ovat: Suorita useiden uimarytmi kangas rentoutua kehon lihaksia.
Sen jälkeen pysy vedessä, kun se on uima-altaan seinää vasten, ja kädet pitävät kiinni altaan reunasta, taittamalla jalat niin, että polvet ovat rinnassa rinnassa (jalat painetaan seinää vasten). Taivuta päätäsi hartioiden välissä, jotta voit venyttää selkäsi. Pidä asemaa ja napsauta jalka ja työnnä kehoa ulos suoristaaksesi kehon. Toista tämä liike useaan kertaan.
Tee myös venytys lämpimän veden suihkun alla. Pidä venytysasentoa 30-40 sekunnin ajan, jotta huuhtele lihasjätettä, palauta harjoituksen jälkeinen joustavuus ja stimuloi lihasreseptoreita, jotka edistävät rentoutumista.
Elvytys voidaan myös lisätä syömällä tai juomalla korkealla hiilihapollisia välipaloja uimisen aikana hukkaan joutuneen energian palauttamiseksi. Energiabaarit, banaanit tai isotoniset juomat ovat ihanteellisia kehon elinvoimaisuuden palauttamiseen.
LUE ALSO:
- Saavuta näin nopeasti Kardashian-tyylinen unelma
- Te, jotka haluavat pelata matkapuhelimia kylpyhuoneessa, sinun pitäisi pestä kädet usein, koska ...
- Onko kylpyamme ja käytä deodoranttia, mutta silti kehon hajua? Hiiyyy ...
