sisältö:
- Lääketieteellinen video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Mikä on bikram?
- Onko totta, että bikram-jooga on tehokkaampi kaloreiden polttamisessa?
- Jooga bikramin edut
- 6 vinkkejä joogan aloittamiseen
- Opi hallitsemaan lämpöä
- Anna vettä
- Rehunottostrategia
- Älä tule myöhään
- Valitse vaatteet, jotka imevät hikiä
- Älä ole liian kovaa
Lääketieteellinen video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Kuvalähde: megangraceful
Useita vuosia sitten jooga alkoi suosia Indonesian kaupunkialueita. Se ei ole vain suosittu urheilu, vaan jooga on tullut joillekin ihmisille elämäntapa. Urheilu, johon liittyy rentoutumista ja meditaatiota, ei vain usko pystyvän ylläpitämään kuntoa, vaan myös välttämään stressiä. Markkinat, jotka näkevät ihmisten innostuksen, innovoivat joogan kehittymistä erilaisilla yhdistelmillä, kutsuvat sitä akrobaattiseksi joogaksi - johon liittyy akrobaattisia toimia, ja lisäksi sitä kutsutaan bikram-joogaksi, osaksikuuma jooga jossa on lämmin lämpötila huoneessa.
Mikä on bikram?
Kuuma jooga tämä tapahtuu huoneessa, jonka lämpötila on noin 36 - 40 astetta. Suoritetut liikkeet ovat yleensä samanlaisia kuin tavallinen jooga. Kuka ei ole kiusaus tehdä joogaa uinnin aikana? Bikram-joogassa suoritettiin 26 jooga-asennon ja kaksi hengitysharjoitusta sisätiloissa 90 minuutin ajan.
Lisäksi toinen ainutlaatuinen asia on, että joogakouluttaja ei osoita asennon liikkeitä, hän puhuu ohjeista, jotta osallistujat lopettavat ajattelun hetkeksi. Joogan tavoitteena on harjoitella mindfulness - ajattele vain nyt, mitä tehdään, ei ajattelemalla menneisyyttä ja tulevaisuutta. koulutus mindfulness tämä vähentää ahdistusta sinussa, niin että stressi laskee.
Onko totta, että bikram-jooga on tehokkaampi kaloreiden polttamisessa?
Perustuu tutkimukseen, joka on julkaistu Journal of Strength and Conditioning Research Vuonna 2013 joogaa tehneet osallistujat kokivat muutoksia, kuten voimaa ja hyvää lihaskontrollia, mutta painonpudotuksen yhteydessä saadut tiedot eivät olleet suuria, vaikka olisivat olleet mukana kahdeksan viikon kestävissä 24 kokouksessa.
Voisiko se johtua sellaisten osallistujien elämäntapasta, jotka eivät ole muuttuneet, kuten ruuan nauttiminen liiallisen kalorimäärän kanssa? Ehkä se on. Tämä tutkimus tehtiin kuitenkin kvantitatiivisesti, ja tutkijat tarkastivat myös luokan aikana poltetut kalorit. On käynyt ilmi, että poltettujen kalorien määrä on melkein sama kuin poltettujen kalorien määrä, kun kuljetaan reippaasti, noin 330 kaloria naisille ja 410 kaloria miehille. Vaikka tämä harjoitus suoritetaan 90 minuuttia. Vertaa tätä, kun suoritat 5 metriä tunnissa yhden tunnin aikana, mikä voi polttaa lähes 600 kaloria.
Jooga bikramin edut
Joogan aikana poltetut kalorit eivät todellakaan riitä voimakkaaseen laihtumiseen. Perustuen American Council for Exercise -ohjelmaan vuonna 2013 joogaa pidettiin lievänä, keskimääräinen osallistujien syke bikram-joogaa tehdessään oli noin 57 prosenttia. ACE-tutkimuksen osallistujat kuitenkin väittivät edelleen, että bikram-jooga on rasittava liikunta, koska lämpöä saadaan aikaan hikoilemalla.
Sinun on myös korostettava, että jooga voi auttaa sinua muuttamaan tottumuksia. Joogan aikana koulutettu täysi tietoisuus siitä, että hän on täysin läsnä, auttaa sinua olemaan tietoinen siitä, mitä syöt. Esimerkiksi, kun syöt, keskitytään ruoan makuun, tarkennukseen pureskellessasi, huomaat, kun sinusta tuntuu olevan täynnä; tällainen ajattelu vie sinut lopulta terveen elämän ja ruumiinpainon tasapainoon. Perustuu tutkimukseen American Dietetic Associationin lehti Elokuussa 2009 tavallinen jooga-harjoittaja ei saanut paljon painoa kymmenen vuoden ajan verrattuna niihin, jotka eivät joogaa.
On toinenkin syy siihen, että joogassa ei ole mitään haittaa, koska muutamassa minuutissa tehdyt positiot saattavat muuttaa verenpainetta, energian tasoa ja stressiä joku, jolla on metabolinen oireyhtymä. Tämä stressitason lasku voi tehdä henkilölle aktiivisempaa toimintaa päivän aikana ja vähentää kortisolin hormonia - stressihormonia, joka voi aiheuttaa ruumiinpainon nousun. Joten on hyvin selvää, että jooga auttaa sinua muuttamaan asenne päivittäin kohti terveempää.
6 vinkkejä joogan aloittamiseen
Jos uskot, että jooga voi tehdä sinusta paremman käyttäytymisen ja elämäntavan suhteen, kokeilussa ei ole haittaa, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin seikkoihin:
Opi hallitsemaan lämpöä
Jos et ole tottunut tuntemaan kuumaa huoneessa, opi pysymään keskittyneenä hengitykseen. Kristin Bergmanin, joka opettaa Bikram Yoga Richmond Londonissa, mukaan "Uskokaa minua, voit parantaa itsesi alle minuutissa sulkemalla suusi ja alkaa hengittää nenäsi kanssa."
Anna vettä
Sinun ei ehkä tarvita juomaa harjoituksen aikana, mutta sinun täytyy juoda riittävästi noin kaksi litraa päivässä (8–9 lasia). Älä juo liikaa ennen liikuntaa, tämä aiheuttaa sinulle pahoinvointia ja vatsasi tuntuu pahalta. Kun kuivumisen tunne tulee, yritä olla tekemättä liikaa liikettä. Varmista kuitenkin, että et ole liian kuivunut. Matala taso kaliumnatrium (suola) ja elektrolyytit voivat aiheuttaa terveysongelmia.
Rehunottostrategia
Älä tule luokkaan olosuhteissa, jotka ovat liian täynnä tai nälkäisiä, koska teet liikkeitä, jotka tekevät lihaksistasi kuuman huoneen ja tarvitsevat keskittymistä. Yritä syödä banaaneja kymmenen minuuttia ennen luokan alkua. Jokaisella on erilaisia tapoja hallita ruokaa, varmista, että saat selville itsellesi, mikä toimii sinulle.
Älä tule myöhään
Jos olet jooga-luokassa uusi, sinun pitäisi saapua kolmekymmentä minuuttia aikaisin, jotta voit keskustella ohjaajan kanssa siitä, mitä tapaturmia sinulla on, tai vaikeiden liikkeiden aiheuttamista loukkaantumisista, jotta opettajasi auttaa sinua käsittelemään huolesi.
Valitse vaatteet, jotka imevät hikiä
Varmista, että käytät mukavia vaatteita, kuten puuvillavaatteita. Koska vaatteet, jotka ovat epämiellyttäviä, voivat vahingoittaa keskittymääsi. Sinun täytyy muistaa, että olet ja pysyt kuumassa huoneessa 90 minuuttia.
Älä ole liian kovaa
Joogan päätavoitteena on täysi tietoisuus, joten jos et voi tehdä tiettyä liikettä, kokeile sitä seuraavassa kokouksessa. Älä ole liian kovaa teille. Sinun täytyy myös erottaa, mikä aiheuttaa epämukavuutta ja kipua. Kohtuuttomat joogaliikkeet tekevät sinusta sairaan.
LUE ALSO:
- Mitä eroa on Jooga ja Pilates, ja mikä on minulle oikea?
- 8 Jooga aiheuttaa, jotka ovat hyviä lantion koulutukseen raskauden aikana (Hip-avaaminen)
- Ei vain naisille: 7 Joogan edut miehille
