sisältö:
- Lääketieteellinen video: Why I can't go back to the gym..
- Suorita ulkona
- Reitin vaihtelut
- Pinnan vaihtelu
- Sääolosuhteet
- Kulu
- Suorita juoksumatolla
- Jatkuva ympäristö
- Nopeus
- Vähemmän vaikutusta liitokseen
- Joten ajaa juoksumatolla tai ulkona?
Lääketieteellinen video: Why I can't go back to the gym..
Yhdellä silmäyksellä ulkona ja juoksumatolla on hyvin samanlainen urheilu. Molemmat käyttävät samoja lihasryhmiä ja vaativat eteenpäin liikkumista ja eleitä. Lisäksi nämä kaksi toimintaa voivat auttaa parantamaan sydämen ja verisuonien kuntoa ja kestävyyttä, vähentämään kehon rasvaprosenttia ja kiristämään ja vahvistamaan jalat ja lihassydän. Jos kuitenkin tarkastelemme tarkemmin, ulkona ja juoksumatolla on joitakin eroja. Katsotaanpa eroa alla!
Suorita ulkona
Reitin vaihtelut
Hyvä asia ulkona on, että sinulla on rajaton määrä reittejä läpi. Voit halutessasi käydä läpi eri reittejä mielialan mukaan. Voit esimerkiksi valita lineaarisen reitin lopulliseen määränpäähän. Voit myös valita pyöreän reitin, joka vie sinut takaisin sinne, missä olit.
Jos kuitenkin haluat jatkaa kuntoilun parantamista ja polttaa optimaalisen kalorimäärän, sinun on vaihdettava juokseva reitti säännöllisesti estääkseen elimistön tottua rutiiniin.
Pinnan vaihtelu
Ulkoilmaajelu haastaa sinut odottamattomiin pintareiteihin verrattuna juoksumattoon. Tällä on etuja tasapainon ja koordinoinnin harjoituksissa. Sinun täytyy työskennellä kovasti, jotta tasapaino säilyy epätasaisessa maastossa, kuten halkeamia jalkakäytävällä, kuoppia kentällä ja niin edelleen.
Tien ja jalkakäytävien pinnat on helppo ennustaa. Jos olet aloittelija, juokseminen suhteellisen lievällä pinnalla on luultavasti turvallisin asia. Varmista, että kiinnität huomiota liikennemerkkeihin ja käytät vaatteita, joilla on hyvä näkyvyys. Sinun pitäisi pysyä jalkakäytävällä, jos mahdollista, mutta jos sinun täytyy olla valtatielle, pysy tien puolella ja katso, että jokainen kulkeva ajoneuvo lähestyy sinua.
Hiekka juoksee kokeilemaan kestävyyttäsi, joten poltat enemmän kaloreita. Lisäksi, jos hiekka, joka astuu päälle, on pehmeää hiekkaa, on yhä vaikeampaa siirtyä eteenpäin, niin että vapautuva energia on vieläkin suurempi.
Sääolosuhteet
Jos haluat ajaa ulkona, sää on usein ratkaiseva tekijä. Jos pilvi on tumma tai sadepisarat, peruutat varmasti toivomuksen. Liikunta on kuitenkin tehokkaampaa, jos se tehdään säännöllisesti, kerran viikossa ei riitä. Tiedämme, että Indonesialla on kaksi vuodenaikaa. Joten kun käytät ulkona sateisen kauden aikana, sinun täytyy käyttää vaatteita, jotka sopivat nykyisiin sääolosuhteisiin.
kulu
Yksi ulkona työskentelyn eduista on, että sinun ei tarvitse käyttää rahaa. Saatat joutua veloittamaan ostamaan joitakin tarvittavia laitteita, mutta se on silti paljon halvempaa kuin liittyminen kuntosalille tai juoksumaton ostaminen.
Suorita juoksumatolla
Jatkuva ympäristö
Vaikka jotkut näkevät tämän urheilun kalliiksi ja tylsiksi, juoksumatot tarjoavat jatkuvan liikkumisympäristön liikuntaan, koska lämpötila, kosteus ja juokseva pinta pysyvät samoina.
Tällöin juoksumatolla juoksemista voidaan pitää harjoituksen muodossa, joka on miellyttävämpi kuin ulkona juokseminen. Sinun ei tarvitse ottaa huomioon sää, valon taso tai liikenne. Kun olet juoksumatolla, sinulla on vain muutamia ulkoisia tekijöitä, jotka voivat häiritä toimintaa.
nopeus
Juoksumatto antaa juoksijoille mahdollisuuden säätää nopeutta ja ylläpitää sitä. Tämä on hyödyllistä, jos harjoittelet tiettyä tarkoitusta varten. Tämä voi myös auttaa sinua jatkamaan liiketoimintaa, kun määrittelysi vähenee.
Juoksumatolla on tehtävä tietoinen päätös painaa painiketta hidastamaan ajonopeutta. Jos aiot liikkua ulkona, voit luonnollisesti vähentää nopeutta ymmärtämättä sitä, koska kehosi reagoi väsymykseen, jota tunnet.
Vähemmän vaikutusta liitokseen
Juoksumatolla juokseminen on turvallisempaa nivelille kuin juokseminen konkreettisilla teillä tai jalkakäytävillä. Jos käytät säännöllisesti, mukaan lukien joitakin harjoituksia juoksumatolla, voit vähentää liitosten vaikutusta ja loukkaantumisriskiä. Jos olet toipumassa vammasta tai jos sinulla on ongelmia nivelten kanssa, juoksumatto tarjoaa mahdollisuuden harjoittaa asteittain harjoittelua.
Joten ajaa juoksumatolla tai ulkona?
Ulkoilun ja juoksumaton välillä on eroa itsellesi. Voit varata 2-3 päivää ajaa ulkona, mikä on haastavampaa ja kunnossa. Sitten yritetään ajaa juoksumatolla toisen päivän ajan 2-3 päivän ajan nopeuden lisäämiseksi lisäämällä lyhyitä aikoja. Maisemien muuttaminen motivoi myös jatkamaan tätä rutiiniharjoitusta.
LUE ALSO:
- Juoksu tai kävely: mikä on parempi?
- 7 tapaa olla loppumatta hengityksen aikana
- 8 Useimmin suoritettavat virheet käynnissä
