Voiko imetys todella menettää painonsa?

sisältö:

Lääketieteellinen video: Free to Play: The Movie (US)
Rintaruokinnan ja laihtumisen tutkimus
Miten imetys auttaa sinua laihtumaan?
Vinkkejä painon menettämiseen imetyksen aikana
1. Käynnistä hitaasti
2. Rajoita tai välttää ruokaa roskaruoka
3. Liikuta säännöllisesti
4. Nauti tarpeeksi unta

Lääketieteellinen video: Free to Play: The Movie (US)

Raskauden aikana äidin paino nousee ja äiti näyttää lihavammalta. Jotkut äidit ovat hyvin huolissaan kehon muodosta, joka ei ole enää kuin ennen raskautta. Ei ihme, että jotkut äidit ajattelevat painonsa menettämisen jälkeen. Ehkä ajattelet mennä ruokavalioon, mutta odota, sinulla on vielä tehtävä, nimittäin imetys, jossa tarvitset vielä tarpeeksi saantia vauvan tarpeisiin.

Kyllä, ruokavalio ei ole paras tapa laihtua synnytyksen jälkeen. Odottamaton on, että kun imetät, autat itseäsi laihtumaan. Onko totta, että imetys voi laihtua?

Rintaruokinnan ja laihtumisen tutkimus

Imetys on osoittautunut auttamaan sinua laihtumaan synnytyksen jälkeen, mutta tämä riippuu sinusta. Jotkut äidit auttavat imettämistä menettämässä painoa synnytyksen jälkeen ja voivat saada painonsa takaisin kuin ennen raskautta nopeammin. Joillakin äideillä on kuitenkin vaikeuksia menettää painoaan, vaikka he ovat imettäneet.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että imetys voi auttaa sinua laihtumaan. Kuten Jennifer L Bakerin ja kollegojen (2008) tekemässä tutkimuksessa, tutkimus osoitti, että imetys liittyi synnytyksen jälkeisen painon pienenemiseen kaikissa BMI-äitien luokissa ennen raskautta.

Toinen American Journal of Clinical Nutritionin julkaisema tutkimus, johon osallistui 25 000 äitiä, osoitti myös, että yksinomainen imetys 6 kuukautta voi vähentää raskauden aikana saavutettua painoa. Tutkimuksessa arvioidaan myös, että imettävien äitien paino on alle 2 kg synnytyksen jälkeen verrattuna äideihin, jotka eivät imettäneet 6 kuukautta synnytyksen jälkeen.

Paino, jonka voit menettää synnytyksen ja imetyksen jälkeen, näyttää myös riippuvan monista tekijöistä, kuten painosta ennen raskautta, kuinka paljon painoa voit saada raskauden aikana, ruokavaliota, liikunnan tasoa ja yleistä terveyttä. Imetys yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan on paras tapa menettää painosi synnytyksen jälkeen.

Miten imetys auttaa sinua laihtumaan?

Imetys lisää ruoan saantisi tarpeita, koska tarvitset ylimääräistä energiaa maidon tuottamiseksi, joten sinua kannustetaan syömään enemmän. Lisäksi hormonit, jotka auttavat tuottamaan maitoa (hormoni prolaktiini), voivat myös edistää ruokahalua, joten sinua kannustetaan myös syömään enemmän imetyksen aikana. Sitten, miten imetys auttaa sinua laihtumaan?

Älä huoli, elimistöön tulevat kalorit häviävät, kun imetät. Imetys voi polttaa kaloreita jopa 300-500 kaloria päivässä, joten se voi auttaa sinua laihtumaan. Saatat tarvita vähintään 6 kuukautta aikaa saada painosi kuten aiemmin. Jos syötetyt kalorit vastaavat suositeltua määrää ja imetät yksinomaan, menetät noin 0,5 kg painoa joka toinen tai kaksi viikkoa.

Imettäminen ei ainoastaan auta sinua menettämään ylimääräistä painoa, vaan myös auttaa sinua laihtumaan pian synnytyksen jälkeen. Rintaruokinta pian synnytyksen jälkeen voi edistää kohdun supistuksia, joten kohdun kutistuu takaisin kokoon ennen kuin tulet raskaaksi. Vähintään kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen äiti palaa alkuperäiseen kokoonsa, jos imet lapsesi.

Vinkkejä painon menettämiseen imetyksen aikana

Ruoan saannin rajoittaminen ei ole hyvä tapa laihtua imetyksen aikana. Tämä voi itse asiassa hävittää välttämättömät ravintoaineet, joita sinun ja vauvasi tarvitsevat. Erittäin alhainen kalorien saanti pitkään voi myös johtaa maidontuotannon vähenemiseen.

Seuraavassa on vinkkejä, joita voit tehdä niin, että voit laihtua imetyksen aikana rajoittamatta ruoan saantia.

1. Käynnistä hitaasti

Voit aloittaa painon menettämisen 6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Jos saanti ei ole enempää kuin tarvitsemasi kalorit, painosi laskee vähitellen noin 1–1,5 kg kuukaudessa. Yritä ottaa terveellistä ruokavaliota, joka on 3 pääateriaa ja 2 välipalaa pääaterioiden välillä. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät täydellistä ravintoa, joka koostuu hiilihydraateista, proteiineista, rasvoista, vitamiineista ja kivennäisaineista.

2. Rajoita tai välttää ruokaa roskaruoka

ruoka roskaruoka se lisää vain päivittäistä kalorimäärääsi, mutta ei pysty tarjoamaan tarvitsemiasi ravinteita. Jos ruokaa liikaa ja usein, ruokaa roskaruoka se aiheuttaa painonnousua

3. Liikuta säännöllisesti

Kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen (jos synnytät normaalisti), ehkä voit aloittaa urheilun. Jos sinulla on keisarileikkaus, voit joutua odottamaan kauemmin voidakseen tehdä urheilua. Tee säännöllistä liikuntaa niin, että ruoasta ruoasta tulevat kalorit ovat samat kuin kalorit, joita käytät liikunnallasi.

4. Nauti tarpeeksi unta

Se, joka on juuri synnyttänyt, saattaa olla vaikeaa, mutta yritä tehdä se. Uniaika liittyy vähemmän painon menettämiseen. Riittävästi nukkua voi pitää väsymyksestä, joten voit hallita ruokavaliota paremmin.