sisältö:
- Lääketieteellinen video: Behind the back shot by Vladimir Bril
- 1. Syö ensin ennen lähtöä
- 2. Juo ennen syömistä
- 3. Valitse ruoka älykkäästi
- 4. Pidä annos pieni
- 5. Valitse juoda vettä pikemminkin kuin makeita juomia
- 6. Älä unohda, että on jälkiruokia
- 7. Syö vatsaan, ei silmien kanssa
Lääketieteellinen video: Behind the back shot by Vladimir Bril
Pidätkö juhlista tai näyttelyistä, jotka tarjoavat buffetruokaa? Tietenkin monille ihmisille tämä on se, mitä olemme odottaneet. Voi ottaa ruokaa mielellään, kunnes se on tyytyväinen ja todella täynnä. Kuitenkin niille teistä, jotka haluavat laihtua, buffetruoka voi olla painajainen. Kiusauksen vastustaminen olla ottamatta paljon ruokaa on erittäin vaikea asia, ja tarjoiltava ruoka on sinulle hyvä. Mutta älä huoli, koska voit tehdä alla olevia vinkkejä käsittelemään buffetaterioita.
1. Syö ensin ennen lähtöä
Jos monet ihmiset eivät tahdo syödä ennen kuin lähdet juhliin, niin he voivat kokeilla kaikkea ruokaa siellä. Joten, eroaa sinusta, joka hallitsee ruokaa. Yritä olla nälkäinen. Nälkäinen juhlissa tekee houkutuksesta ottaa kaikki haluamasi ruoka. Tämän seurauksena te liian yövyt.
2. Juo ennen syömistä
Muista, juo ennen kuin syöt. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan nälkääsi, joten et ota liikaa ruokaa. Joskus tuntuu, että todellinen nälkä on vain janoinen.
3. Valitse ruoka älykkäästi
”Monien ihmisten sairaudet, kun he joutuvat ruokailemaan ruokaa, vievät kaikki elintarvikkeet suurina annoksina. Itse asiassa kaikkia näitä elintarvikkeita ei voi käyttää. Siksi sinun täytyy ottaa ruoka huolellisesti. Katso ensin, mitä elintarvikkeita tarjoillaan ja mitä näkökohtia haluat ottaa. Voit harkita tätä:
- Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on täyttää levysi vihanneksilla. Kuitua vihanneksissa voi saada sinut täyteen
- Valitse yksi tai kaksi eri rasvaa sisältävää tai kalorimäärää sisältävää ruokaa. Kuten liha, kana tai kala. Valitse elintarvikkeet, joita todella haluat, ja ehkä mitä et ole koskaan syönyt. Tämä auttaa sinua täyttämään nopeasti ja välttämään ylikuumenemista.
- Ota hiilihydraattien lähde (kuten riisi tai nuudelit (valitse yksi)) pieneen osaan. Tai on parempi, jos vältät sen.
4. Pidä annos pieni
Kun otat pieniä annoksia ruokaa, voit ottaa enemmän ruokalajeja, mutta vähemmän kaloreita. Monien ruokien ottaminen on joskus vain tyydyttävä uteliaisuutesi ruoan mausta, ei oikeastaan haluasi syödä sitä. Joten on parempi ottaa pieniä annoksia ruokaa niin, että se ei ole liiallinen. Älä täytä levysi.
5. Valitse juoda vettä pikemminkin kuin makeita juomia
Vaikka makeat juomat, siirapit, virvoitusjuomat tai vastaavat juomat ovat kiinnostuneita ottamaan ne, suosittelemme, että et juo niitä. Makeat juomat lisäävät vain kalorien saantia antamatta enemmän ravintoa. On parempi, jos otat vain vettä, joka ei sisällä kaloreita. Jos sinulla on vaikeuksia vastustaa kiusausta, vain yhden lasin makean juoman ottaminen riittää.
6. Älä unohda, että on jälkiruokia
Ehkä et yleensä unohda tätä, kun tulet juhliin. Ainoat jälkiruoat ovat hedelmiä tai vanukasta, joita olet tottunut syömään, joten et halua ottaa sitä vastaan. Tällaiset ajatukset voivat kuitenkin saada sinut ottamaan enemmän ruokaa.
Jos jätät vähän tilaa vatsaan jälkiruoaksi, voit auttaa vähentämään kalorien saantia. Hedelmät sisältävät vähemmän kuituja, ravinteita ja kaloreita kuin muut jälkiruoat (kuten vanukas, kakut ja jäätelö). Tämä auttaa sinua täyttämään nopeammin.
7. Syö vatsaan, ei silmien kanssa
Tunne vatsasi hyvin. Jos vatsaasi jo sanoo täynnä, sinun ei pitäisi ottaa ruokaa uudelleen. Aivan niin paljon ruokaa, joskus se vain tekee sinusta "nälkäisen silmän", joten haluat ottaa mahdollisimman paljon ruokaa.
