sisältö:
- Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
- Onko tämä nälkäystila?
- Miten ruokavaliota estetään?
- 1. Syö ruokaa ruokavaliossa
- 2. Liikunta ruokavalion aikana
Lääketieteellinen video: Söin 30 päivää pelkkää lihaa (ja juustoa) | Mitä tapahtui? | Ruoka ja terveys
Monet ihmiset haluavat tänään ohut runko. Tämän saavuttamiseksi laihtuminen ruokavalio tehdään rajoittamalla ruokaa. Moni niistä on hyvin tiukkoja ruoan saannin rajoittamisessa. Itse asiassa on vain yksi pieni ateria. Tämän seurauksena elimistön aineenvaihdunta häiriintyy ja keho reagoi siihen nälkää. Nälän aikana ruokavalion aikana kehon on muutettava "status" nälkytilaan, jotta kehon toiminnot voivat toimia normaalisti.
Onko tämä nälkäystila?
Ruokavalio laihtua varten on hyvä asia niille teistä, joilla on ylipainoa. Tämä on pyrkimys, jotta sinulla on normaali paino, jotta terveydentilasi kasvaisi. Joskus keho ei kuitenkaan näe sitä hyvänä, vaan se on päinvastainen.
Kun rajoitat vakavasti ruokaa, kunnes menetät paljon painoa, kehosi alkaa huolehtia siitä, että koet nälän. Nälän aikana ruokavalion aikana keho säästää energiaa, jota käytetään vähentämällä poltettujen kalorien määrää. Keho käyttää mieluummin myös lihaksen energiaa niin, että lihasmassa laskee. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu.
Mitä pidempään ruoan saanti rajoittuu, sitä vähemmän elimistösi vapautuu kaloreita. Tätä kutsutaan usein nälkytilaksi tai nälkäystila, Tämä on kehon luonnollinen mekanismi, joka suojaa sinua nälästä. Nälkäystila voi tapahtua, kun keho saa hyvin vähän kaloreita pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena elin rajoittaa kalorien polttamista ja jopa painonpudotus ei välttämättä toistu.
Tähän mennessä tekemäsi ruokavalio voi olla myös jätettä. Tämä voi todellakin häiritä kehon aineenvaihduntaa (kehon aineenvaihdunta hidastuu) ja vaikeuttaa painon laskua uudelleen.
Miten ruokavaliota estetään?
Jos haluat laihtua, älä mene huolimattomasti ruokavalioon. Painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun ei tarvitse rajoittaa ruoan saantia hyvin vähän. Loppujen lopuksi se ei rajoita vain ravinnon saantia, jota tarvitaan, jos haluat laihtua, vaan se on myös tasapainotettava harjoituksen avulla aineenvaihdunnan tasapainottamiseksi.
1. Syö ruokaa ruokavaliossa
Vähennä vähitellen ruokaa. Voit aloittaa ruoan saannin vähentämisen 300 kaloria ja lisätä sitten 500 kaloria päivässä. Vain 500 kalorin vähentäminen päivässä auttaa todella menettämään 0,5-1 kg: aan viikossa.
Jos et ole tyytyväinen, voit vähentää kalorimäärääsi enemmän. Varmista kuitenkin, että saat vähintään 1200 kaloria päivässä. Alle tämän kalorien saanti voi hidastaa kehon aineenvaihduntaa ja "nälkää" kehon nälkytilaa, joten painon menettäminen on vaikeaa.
Syömällä paljon ruokavalionlähteitä ruokavaliossa voi myös estää kehon nälkytystilan aktivoinnista. Proteiini voi auttaa kehoa ylläpitämään lihasmassaa ja lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Proteiini auttaa sinua myös pitempään, jotta se auttaa vähentämään ruokahalua.
2. Liikunta ruokavalion aikana
Liikunta on tärkeää, kun ruokavalio auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja estää kehoa hidastamasta sen aineenvaihduntaa. Tee säännöllistä liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa. Liikunta auttaa tasapainottamaan kaloreita ja kaloreita, jotka tulevat ulos.
Valitse harjoitustyyppi, jolla pyritään ylläpitämään lihastesi voimaa, kuten painojen nostamista. Tutkimukset osoittavat, että liikunta, joka rasittaa lihaksia, voi olla suuri etu ruokavalioosi.
