sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- 5 ravinteita tarvitaan, jos sinulla on rikki luu
- 1. Proteiini
- 2. Kalsium
- 3. D-vitamiini
- 4. K-vitamiini
- 5. C-vitamiini
Lääketieteellinen video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Murtuneet luut voivat johtua erilaisista asioista, kuten loukkaantumisesta tai haurasta luustosta. Jos sinulla on murtuma, sinua saatetaan pyytää leikkaukseen. Lääketieteellisen tiimin hoidon lisäksi voit kuitenkin myös tehdä muita asioita, jotta nopeutetaan luiden parantumista syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät oikeat ravintoaineet. Sitten mitä ravinteita voi auttaa parantamaan murtumia?
5 ravinteita tarvitaan, jos sinulla on rikki luu
Periaatteessa kaikki terveelliset ja ravitsevat elintarvikkeet pystyvät parantamaan tilannetta nopeasti. Mutta on olemassa joitakin ravinteita, joita tarvitaan suurempina määrinä, jotta luun tila paranee nopeasti ja haava kuivuu nopeasti. Mitkä ovat nämä ravintoaineet?
1. Proteiini
Proteiini on makroelementti, joka on erittäin tärkeä uuden kudoksen rakentamiseksi kehoon. tietenkin tarvitset tätä ravintoainetta luukudoksen rakentamiseksi ja korjaamiseksi normaaliksi. Lisäksi proteiini myös auttaa kehoa absorboimaan enemmän kalsiumia, jolloin luista tulee tiheämpiä ja vahvempia.
Tufts-yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa kävi ilmi, että korkeaproteiininen ruokavalio voi nopeuttaa herkkien ja rikkoutuneiden luiden paranemista. Terveiden aikuisten päivittäinen proteiininkulutus on noin 56-65 grammaa päivässä. Tutkimuksessa osallistujille annettiin kuitenkin jopa 79 grammaa proteiinia päivässä.Voit syödä runsaasti proteiinia, kuten naudanlihaa, kanaa, munia, maitoa ja papuja.
2. Kalsium
Toinen tärkein ravintoaine on kalsium. Kun syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia, lähes kaikki kalsium säilytetään luussa. Ja tämä tekee luista lujaa ja vahvaa. Kalsiumin pääasiallinen tehtävä on luun terveyden ylläpitäminen.
Joten, tarvitset korkean kalsiumin elintarvikkeita, jotta luut tulevat vahviksi ja vankiksi. Korkea kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat lohi, parsakaali, pinaatti, mantelit, maito ja soijapavut.
3. D-vitamiini
D-vitamiini ei ole yhtä tärkeä kuin kalsium ja proteiini. D-vitamiinin päätehtävänä on myös ylläpitää koko luun terveyttä. Ei vain, että tämä rasvaliukoinen vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä elimistöön, joten se on tarpeen vaurioituneen luukudoksen korjaamiseksi.
Itse asiassa voit saada D-vitamiinia auringosta. Ainakin tarvitset noin 10 minuuttia altistumista auringolle, jotta vältetään pulaa. Mutta löydät sen myös elintarvikkeista, esimerkiksi maidosta, munista ja merikaloista.
4. K-vitamiini
Vaikka K-vitamiinilla on rooli verenvuodon estämisessä ja haavan paranemisen kiihdyttämisessä, K-vitamiini voi myös lisätä kalsiumin imeytymistä ruoasta. Kuten rasva-liukoisessa D-vitamiinissa, K-vitamiini tekee rikkinäisistä luut takaisin ja yhdistyy täydellisesti.K-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten parsakaali, lehtikaali, avokado, munat ja kukkakaali.
5. C-vitamiini
Ehkä kuulet C-vitamiinia useammin antioksidanttina ja sillä on merkitystä immuniteetin lisäämisessä. Mutta käy ilmi, että tämä vitamiini on hyvä myös vahingoittuneen luukudoksen korjaamisessa ja kalsiumin ja muiden mineraalien imeytymisen maksimoimisessa kehossa.Spinatissa, parsakaaleissa, tomaateissa, appelsiineissa, mangoissa, kiivissä ja papaijissa on runsaasti C-vitamiinia.
