sisältö:
- Lääketieteellinen video: Näin nukut paremmin - vinkkejä parempiin yöuniin | Adama Sofia
- Huonekalut ja valo gadget-näytöstä yöllä voivat tehdä rasvaa
- Miksi nukkua valoilla voi tehdä kehon rasvasta?
- Mitä sitten pitäisi tehdä, jos unen aikataulu on sekaisin?
Lääketieteellinen video: Näin nukut paremmin - vinkkejä parempiin yöuniin | Adama Sofia
Monet ihmiset eivät halua rasvaa. Ei ihme, että kaikenlaista ruokavaliota ja urheilua tehdään laihtumiseen. Mutta tiedätkö, että on yksi odottamaton asia, joka osoittautuu, että voit tehdä kehon rasvaa, sen lisäksi että olet laiska harjoittaa ja syödä kaloreita elintarvikkeita? Yritä tarkistaa huoneesi valot nukkuessasi; päälle tai pois? Kyllä, tapana nukkua valoilla koko yön osoittautuu kykeneväksi tekemään vaakoja huomaamatta. Miksi se on?
Huonekalut ja valo gadget-näytöstä yöllä voivat tehdä rasvaa
Haluatko kytkeä valot päälle, kun se on myöhään illalla? Tai vaikka olisit nukkumassa, olet edelleen kannettavan tietokoneen edessä vempain Teitä. Ole varovainen, gadgetin valo voi olla rasvaisen kehon syy.
Tämä käy ilmi American Journal of Epidemiology -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. Leidenin yliopiston lääketieteellisen keskuksen asiantuntijoiden tekemässä tutkimuksessa oli mukana 113 tuhatta naista, jotka olivat vähintään 16-vuotiaita. Tutkimuksessa osallistujat mitasivat ruumiinpainoa, korkeutta, vyötärön ympärysmittaa ja lonkan ympärysmittaa. Sitten heiltä pyydettiin myös täyttämään kyselylomake, joka sisälsi kysymyksiä, jotka liittyivät tähän mennessä toteutettuun elämäntapaan, mukaan lukien nukkutottumukset.
Sitten tutkimuksen lopussa todettiin, että naisryhmällä, joka oli tottunut nukkumaan pimeässä, vaikka he eivät käyttäneet valoja, oli pienempi vyötärön ja lonkan ympärysmitta kuin naisten, jotka nukkivat valoilla.
Miksi nukkua valoilla voi tehdä kehon rasvasta?
Asiantuntijat uskovat, että altistuminen valolle yöllä on huijannut kehosi polttavaan rasvaan. Tämä liittyy kehon biologiseen kelloon. Kehon biologinen kello säätelee kaikkia aikatauluja, joita kehon on tehtävä ja jota hormoni melatoniini säätelee. Melatoniinin hormoni, joka on uninen liipaisuva hormoni, joka laskee päivän aikana ja nousee yön aikana.
Mutta kun olet alttiina valolle yöllä, melatoniinin hormoni tuotetaan jopa vähäisinä määrinä. Tämä johtuu siitä, että keho ymmärtää väärin ajatella, että aika on vielä keskipäivällä, niin että se ohjaa automaattisesti uneliaishormonivalmistajien tuotantoa, jotta voit pitää sinut tuoreina ja hälyttävinä.
Toisaalta melatoniini vaikuttaa myös aineenvaihduntaan elimistössä. Mitä enemmän melatoniinia syntyy, sitä nopeammin tapahtuu aineenvaihdunta, joka lisää polttoainetta myös poltettaessa, kun nukaat.
Mitä kauemmin olet alttiina valolle, sitä vaikeampaa on nukahtaa. Loppujen lopuksi unen aikataulu on kaoottinen ja sinulta jäävät nukkua seuraavana päivänä. Unen riistäminen on osoittautunut painonnousuksi.
Mitä sitten pitäisi tehdä, jos unen aikataulu on sekaisin?
Ilman sinua tuntemasta unen tottumuksesi yöllä voi olla yksi syy siihen, miksi painot. Siksi tutkijat viittaavat siihen, että jokaisella pitäisi olla säännöllinen uniaikataulu. Jos unen aikataulu on todellakin sotku, sinun pitäisi asettaa uudelleen unen tottumuksiasi seuraavilla tavoilla:
- Suunnittele nukkumisaikataulu, määrittämällä, mitä aikaa sinun täytyy nukkua ja olla kurinalainen kyseisellä aikataululla. Jos on aika nukkua, sinun on välittömästi lopetettava työsi.
- Vähennä altistumista valolle yöllä, kuten edellisessä tutkimuksessa mainittiin, sinun on vähennettävä valoa, kun aiot nukkua. Vältä pelaamasta matkapuhelimia ennen nukkumaanmenoa vähentää valotusta.
- Liikuta säännöllisesti, Äänet, jotka eivät todellakaan liity sotkuiseen uniaikatauluun, mutta joka päivä harjoittaa liikuntaa auttaa estämään rasvakappaleita ja parantaa unen aikataulua.
- Älä ota nukkua liian kauan, Itse asiassa napping voi lisätä tuottavuuttasi työskennellessäsi. Mutta jos sinulla on mahdollisuus nukkua, älä tee sitä liian kauan, koska se häiritsee lepotilaa.
- Vältä kofeiinin käyttöä, Jos olet määrittänyt, mihin aikaan nukut, sinun tulee välttää kofeiinin kulumista lähellä nukkumaanmenoa.
