sisältö:
- Lääketieteellinen video: Himo
- Mikä aiheuttaa ruokahalua, kun et ole raskaana?
- 1. Mieliala ja tunnelma
- 2. Elimistöstä puuttuu tiettyjä ravintoaineita
- Elintarvikkeiden himoa ei aina tarvitse täyttää
- Miten voittaa liialliset cravings?
Lääketieteellinen video: Himo
Oletko koskaan odottanut yhtäkkiä tiettyä ruokaa, kunnes olet valmis menemään tarpeeksi pitkälle vain saamaan sen? Tuntuu kuin cravings, eikö olekin? Vaikka et ole raskaana. Tutkimuksessa onnistuttiin paljastamaan, että lähes 91 prosenttia naisista koki tämän liiallisen cravingsin.
Cravings tai tunnetaan myös elintarvikkeiden himo on ehto, jossa haluat todella syödä tiettyjä elintarvikkeita. Tämä tila voi ilmetä, vaikka et ole raskaana eikä edes täysin nälkä. Seuraavassa on muutamia faktoja tästä cravingsista.
Mikä aiheuttaa ruokahalua, kun et ole raskaana?
1. Mieliala ja tunnelma
Dopamiini on yhdiste, jonka avulla voit tuntea olosi mukavaksi ja onnelliseksi. Ravitsemusasiantuntijan Jaime Massin mukaan, kun löydät tietyn ruoan, joka voi tehdä kehosta vapauttavaksi dopamiinia, aivosi lähettävät keholle signaalin, jotta he haluaisivat ruokaa kussakin samoissa olosuhteissa.
Tätä edellytystä tukee Adam Drewnowski, joka sanoo, että epämiellyttävässä kunnossa tai jopa kunnossa, joka voi saada sinut tuntemaan masentuneena, tulee entistä enemmän tarvetta tietyntyyppisille elintarvikkeille. Jotkut syövät mausteista ruokaa joka kerta, kun he tuntevat surullisen, tai syödä suklaata aina, kun he tuntevat järkyttyneitä.
Samoin Wansinkin tekemä tutkimus, jossa kävi ilmi, että 1 000 osallistujasta 86 prosenttia heistä halusi erityisiä elintarvikkeita onnelliseksi, 52 prosenttia, kun he tuntevat tylsää, ja 39 prosenttia, kun he tuntevat surullisen tai yksinäisen.
2. Elimistöstä puuttuu tiettyjä ravintoaineita
Kun kaipaat tiettyjä elintarvikkeita, se saattaa johtua siitä, että kehostasi ei ole tiettyjä ravintoaineita, kuten:
- Kun haluat makeaa ruokaaElimistössäsi voi esiintyä verensokeriarvoja. Kuitenkin vastaamalla tähän tilaan syömällä jotain makeaa, kehosi haluaa yhä enemmän näitä makeisia.
- Kun haluat suolaista ruokaatämä voi merkitä sitä, että lisämunuaisen (munuaisen yläpuolella oleva rauhas ja stressihormonin kortisolin ja adrenaliinin vapauttaminen) paine on. Sen sijaan, että voittaisi sen syömällä suolaisia ruokia, Utahin yliopiston tekemän tutkimuksen perusteella meditointi tai syvä hengitys voi itse asiassa vähentää 25 prosenttia näistä stressihormooneista.
Elintarvikkeiden himoa ei aina tarvitse täyttää
Vaikka vaikutelma on vähäpätöinen, cravings, jonka sallitaan vetää, voi kehittyä ruoan väärinkäytöksi. Ei pelkästään alkoholia, ruoan väärinkäyttö voi olla vaarallista myös sinulle. Sairaus, jota kutsutaan ruokavaliona, jos oireita noudatetaan:
- Haluat usein ruokaa myöhemmin, vaikka olisit juuri syönyt (vielä täysin kunnossa). Varsinkin jos syöt ruokaa kerran, et voi lopettaa sen syömistä.
- Tunnet syyllistyneen ruokailuun, mutta et vieläkään voi auttaa syömään sitä uudelleen.
- Aloitat etsiä tekosyitä, jotta syöt ruokaa, joka saa sinut himoa sitä liikaa.
- Piilotat ravintoa, joka saa sinut himoa sinua ympäröiviltä ihmisiltä.
Miten voittaa liialliset cravings?
- Syömishäiriöiden asiantuntija, Cynthia Bulik, suosittelee musiikin kuuntelemista tai jopa soittolistan tekemistä aina, kun tunnelma on onneton tai paineen alainen, tai kun alat tuntea kuin haluat tiettyjä elintarvikkeita, jotka yleensä pystyvät parantamaan tätä tunnelmaa.
- Ravitsemusterapeutti, Kathy McManu, sanoo, että tiettyjen elintarvikkeiden syöminen pidättäytyy lisäävän haluasi syödä näitä elintarvikkeita. Sen sijaan, että yrität pidättäytyä syömästä ruokaa, on parempi syödä sitä, mutta vähentää sen osaa.
- Vähemmän unta ja epäterveellisiä ruokailutottumuksia, kuten snacking joka kerta, kun katsot televisiota, voi myös herättää himoa. On parasta pysyä poissa kiusauksen lähteestä, koska et istu keittiön ääressä esimerkiksi television katselun aikana.
