sisältö:
- Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
- Miten äidin luu on raskauden aikana?
- Mikä on äidin luu imetyksen aikana?
- Voiko luun tiheyden vähenemistä raskauden ja imetyksen aikana parantaa?
- Vinkkejä luuston terveyden ylläpitämiseksi raskauden ja imetyksen aikana
- Täytä kalsiumitarpeesi
- Tee liikuntaa säännöllisesti
- Käytä terveellistä elämäntapaa
Lääketieteellinen video: Ellie Goulding - How Long Will I Love You
Kuten tiedätte, raskaana olevien naisten ja imettävien äitien ravitsemustarpeet kasvavat. Tämä sisältää kalsiumvaatimukset. Tämä johtuu siitä, että vauva tarvitsee kalsiumin saantia äidiltä saatujen luiden kasvuun ja kehitykseen. Lisäksi raskaus ja imetys aiheuttavat myös muutoksia äidin kehossa, joista toinen on muutos luun aineenvaihdunnassa. Luutiheys raskauden ja imetyksen aikana voi muuttua. Voiko tämä korjata?
Miten äidin luu on raskauden aikana?
Raskaana äiti antaa kaikki vauvan tarvitsemat ravintoaineet verenkiertoonsa mukaan lukien kalsium. Kyllä, vauvan äidin kohdussa raskauden aikana tarvitaan paljon ravintoaineita kasvun ja kehityksen kannalta. Kalsiumia tarvitaan luiden ja hampaiden kasvuun kohdussa. Raskaana olevat naiset saavat kalsiumia ruoasta tai ravintolisistä, joita he kuluttavat, sitten kalsium siirtyy vauvalle istukan läpi.
Kuitenkin, kun äidin elintarvikkeesta saama kalsiumin saanti ei täytä vauvan tarpeita, äidin keho ottaa kalsiumia äidin luusta. Tämä voi aiheuttaa äidin luun tiheyden vähenemisen. Siksi raskaus voi vaikuttaa äidin luun terveyteen. Jotta luutesi oleva kalsium ei olisikaan "otettu" äidin kohdussa, sinun on täytettävä kalsiumin tarpeesi raskauden aikana.
LUE MYÖS: 8 ravintoaineita, joita tarvitaan eniten raskauden aikana
Niinpä sinun ei tarvitse huolehtia luun tiheydestä raskauden aikana niin kauan kuin pystyt vastaamaan luun tarpeisiin. Mutta todellakin raskaus voi myös auttaa suojelemaan luun terveyttä:
- Raskaana olevat naiset voivat imeä kalsiumia elintarvikkeista ja ravintolisistä enemmän kuin naiset, jotka eivät ole raskaita. Vaikka raskaana olevien naisten ja muiden kuin raskaana olevien naisten välillä käytetään sekä kalsiumia, jonka määrä on 20 mg, mutta raskaana olevien naisten elin pystyy imemään enemmän kalsiumia (esimerkiksi 18 mg) verrattuna muihin kuin raskaana oleviin naisiin (jotka voivat imeä vain 15 mg kalsiumia). , esimerkiksi).
- Raskauden aikana naiset tuottavat myös enemmän estrogeeniä, joka kykenee suojaamaan luita.
Mikä on äidin luu imetyksen aikana?
Myös imettämisen aikana äidin kalsium- tarve on edelleen korkea. Tämä johtuu siitä, että maidon tuottamiseen tarvitaan kalsiumia. Kuitenkin (aivan kuten raskauden aikana) äidin kalsiumitarpeet, joita äidit kuluttavat, eivät täytä äidin luun tiheyttä. Koska kalsiumin puute tämän maidon tuottamiseksi otetaan myöhemmin pois äidin luusta.
Rintaruokinnan tila voi olla hieman erilainen kuin raskaana. Luun tiheys imettävillä äideillä voi olla pienempi, koska äidin keho tuottaa vähemmän estrogeeniä (joka voi suojata luita). Tutkimukset osoittavat, että imettävät äidit kärsivät yleensä luun tiheyden vähenemisestä 3-5%.
Jos et halua pitää luun tiheyttä imetyksen aikana, sinun on täytettävä kalsiumin tarpeesi. Kalsiumin määrä, jonka äiti tarvitsee imetyksen aikana, riippuu äidin tuottaman maidon määrästä ja siitä, kuinka kauan äiti ruokkii vauvaa.
LUE MYÖS: 3 ruoka-valikon reseptit luuston terveyden parantamiseksi
Voiko luun tiheyden vähenemistä raskauden ja imetyksen aikana parantaa?
Vaikka äidin luun tiheys voi kadota raskauden ja imetyksen aikana, rauhoittu, koska tämä on vain väliaikaista. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että äidin luun tiheys palaa noin 6 kuukauden kuluttua vieroituksesta tai kun äiti ei ole antanut äidinmaitoa vauvalleen.
Yksi niistä on Salarin ja Abdollahin vuonna 2014 tekemä tutkimus, joka osoitti, että raskaudella on suojaava vaikutus luuhun, erityisesti jos sitä seuraa imetys. Hilary Flowerin tutkimuksessa todettiin myös, että äidin luun tiheyden elpyminen alkaa, kun vauvat tuodaan kiinteisiin elintarvikkeisiin (yleensä 6 kuukauden iässä) ja 12 kuukauden iässä äidin luun tiheys on palautunut kokonaan, Kellymomilta. Niinpä luun terveys ei ole este lapsellesi tulla raskaaksi tai imettää.
Vinkkejä luuston terveyden ylläpitämiseksi raskauden ja imetyksen aikana
Luun tiheys voi pienentyä raskauden aikana, kun et pysty vastaamaan kalsiumin tarpeisiin. Jos se tapahtuu jatkuvasti, se saattaa aiheuttaa osteoporoosin vanhenemiseen. Älä kuitenkaan ole huolissasi, koska voit silti ylläpitää luun terveyttäsi. Miten?
Vuoden 2013 ravitsemustehokkuuden (AKG) mukaan raskaana oleville naisille ja imettäville äideille on annettava 1200-1300 mg kalsiumia päivässä. Voit saada kalsiumia maidosta, jogurtista, juustosta, vihreistä vihanneksista (kuten pinaatti, parsakaali, lehtikaali), kalasta luut (kuten sardiinit ja sardellit), joskus manteleita ja muita. Jos sinusta tuntuu, että kalsiumin saanti ruoasta ei vastaa tarpeitasi, lääkäri määrää sinulle kalsiumlisää. Keskustele lääkärisi kanssa, tarvitsetko kalsiumlisää raskauden ja imetyksen aikana, kysy myös, kuinka paljon ylimääräistä kalsiumia tarvitset ravintolisistä.
Säännöllinen liikunta, varsinkin painovetoisuus (painovoima), voi auttaa ylläpitämään luun lujuutta. Jotkut harjoitukset, joita voit tehdä raskauden ja imetyksen aikana, ovat kävelyä, portaiden kiipeämistä, rentoutumista ja tanssia.
Pidä itsesi pois savukkeista ja tupakansavusta ja alkoholista raskauden ja imetyksen aikana. Savukkeet voivat vaikuttaa haitallisesti luutesi, sydämesi ja keuhkojen terveyteen. Niin on alkoholia, joka on huono luuisi.
LUE MYÖS: Miksi menopausaaliset naiset ovat vaarassa osteoporoosille ja nivelrikko?
