sisältö:
- Lääketieteellinen video: Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty
- Erilaisia kuituja sisältäviä elintarvikkeita, joita voit löytää ympäriinsä
- 1. Korkeakuituinen hedelmäryhmä
- 2. Ryhmä korkeakuituisia kasviksia
- 3. Ryhmä korkeakuituisia papuja
- 4. Korkeakuituinen ruoka
Lääketieteellinen video: Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty
Ehkä tiedät jo, jos elimistö tarvitsee kuitua, erityisesti ruoansulatuskanavan toimintaa varten. Korkeakuituisten ruokien syöminen ei ole vain hyvä estämään erilaisia kroonisia sairauksia, vaan se voi myös auttaa sinua laihtumaan. Ja tietenkin se ei ole vaikeaa saada kuitupitoista ruokaa, koska kuitua löytyy eri elintarviketyypeistä. Mitkä ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät paljon kuitua?
Erilaisia kuituja sisältäviä elintarvikkeita, joita voit löytää ympäriinsä
Terveysministeriön asettaman ravitsemuksellisen riittävyyden mukaan aikuiset naiset tarvitsevat kuitua vähintään 30 grammaa päivässä. ottaa huomioon, että miehet tarvitsevat noin 38 grammaa kuitua. Seuraavassa on elintarvikkeiden tyypin mukaan ryhmitelty korkeakuituinen elintarvike:
1. Korkeakuituinen hedelmäryhmä
Itse asiassa kaikentyyppisillä hedelmillä on niissä kuitua, mutta on olemassa erilaisia hedelmiä, jotka sisältävät kuitua, joka on melko korkea verrattuna muihin, nimittäin:
- Avokadot, vaikkakin tietysti hyvä rasvanlähde - tietenkin tämä hedelmä näyttää olevan melko korkea kuitu noin 6,7 grammaa 100 grammaa avokadoja.
- Omenat, yhdellä keskikokoisella omenalla, löytyvät jopa 4,4 grammaa kuitua
- Päärynät, myös korkean kuidun elintarvikkeet, koska ne sisältävät 5,5 grammaa kuitua yhdellä keskikokoisella päärynällä.
- Marjoissa, kuten mansikoissa ja vadelmissa, on runsaasti kuituja. Esimerkiksi 100 grammassa vadelmia on 6,5 grammaa kuitua.
- Banaanit, jotka ovat C-vitamiinin, B6-vitamiinin ja kaliumin lähde, ovat banaanien hallussa oleva kuitu 3,1 grammaa yhdestä keskikokoisesta banaanista.
2. Ryhmä korkeakuituisia kasviksia
Aivan kuten hedelmät, voit luottaa kaikkiin vihanneksiin vastaamaan päivittäisiä kuitutarpeitasi. Useita vihannestyyppejä, mukaan lukien kuitupitoiset elintarvikkeet:
- Parsakaali, 100 grammaa vihreitä vihanneksia, on 2,6 grammaa kuitua.
- Porkkanat ovat kasviksia, jotka ovat peräisin kasvien juurista, jotka sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Todiste on siitä, että kuitua 100 grammassa porkkanaa on 3,4 grammaa kuitua.
- Kale-lehdellä, jota pidetään yhtenä hyvistä terveellisistä vihanneksista, on 3,6 grammaa kuitua 100 grammassa lehtikaalia.
- Pinaatti sisältää 2,2 grammaa kuitua 100 grammassa pinaattia.
3. Ryhmä korkeakuituisia papuja
Pähkinät osoittautuivat sisältäviksi kuitupitoisiin elintarvikkeisiin, ja tässä on joitakin kuitu-rikkaimpia pähkinöitä:
- Punapavut ovat kuituja, jotka ovat melko korkeat, mikä on noin 7 grammaa 100 grammaa punaisia papuja.
- Mantelit sisältävät 3,5 grammaa kuitua 23 mantelia kohden.
4. Korkeakuituinen ruoka
Tietysti niillä elintarvikkeilla, jotka ovat tärkein hiilihydraattien lähde, on kuitupitoisuus. Koska itse asiassa kuitu on yhden tyyppinen hiilihydraatti. Seuraavassa on kuitupitoisten elintarvikkeiden tyypit:
- Kaura on peruselintarvike, joka sopii niille, jotka ovat tiukassa ruokavaliossa. Tiheän muotonsa ohella kaura voi saada sinut hyvin täyteen, koska se sisältää 10,6 grammaa kuitua 100 grammassa kauraa.
- Ruskea riisi, toisin kuin valkoinen riisi, jolla ei ole paljon kuitua. Tämäntyyppisellä riisillä on 3,5 grammaa kuitua per lasillinen ruskeaa riisiä.
