sisältö:
- Miten lisätä dopamiinitasoja luonnollisesti
- 1. Syö paljon proteiinia
- 2. Vähennä kyllästyneiden rasvojen syömistä
- 3. Usein harjoitus
- 4. Nauti tarpeeksi unta
- 5. Kuuntele musiikkia
- 6. Meditaatio
- 7. ”Tapaa” auringon kanssa
Dopamiini on tärkeä aivojen kemikaali, jolla on monia toimintoja, kuten muisti ja jopa säädellään kehon liikkeitä. Kun dopamiini vapautuu suurina määrinä, tämä luo ilon tunteen, joka motivoi sinua toistamaan tiettyjä käyttäytymismalleja. Dopamiinitasot ovat yleensä hyvin säänneltyjä hermostoon, mutta on olemassa monia asioita, joita voit tehdä dopamiinitasojen luonnolliseksi lisäämiseksi.
Miten lisätä dopamiinitasoja luonnollisesti
1. Syö paljon proteiinia
Dopamiinia syntyy luonnollisesti aminohapoista tyrosiinista ja fenyylialaniinista, jotka molemmat voidaan saada proteiinirikkaista elintarvikkeista, kuten kanaa, naudanlihaa, munia, maitoa, soijapapuja ja pähkinöitä.
Tutkimukset osoittavat, että tämä erittäin korkea aminohappojen saanti voi lisätä dopamiinitasoja aivoissa. Vaikka tämä tutkimus ei osoita, onko normaalilla aminohappojen saannilla vaikutusta dopamiinitasoihin.
2. Vähennä kyllästyneiden rasvojen syömistä
Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruokavaliot voivat vähentää dopamiinisignaaleja aivoissa, mikä johtaa palkitsemisjärjestelmän vasteeseen aivoissa. Lisäksi on tarpeen vähentää elintarvikkeita, joilla on korkea kolesterolitaso, koska se voi vähentää dopamiinitasoja aivoissa.
Tämä ei kuitenkaan ole selvää, sovelletaanko sitä myös ihmisiin. Tätä varten tarvitaan vielä lisää tutkimusta.
3. Usein harjoitus
Liikunta voi parantaa mielialaa ja lisätä dopamiinitasoja, kun se tehdään säännöllisesti. Äänenvoimakkuuden paraneminen on nähtävissä vähintään 10 minuutin aerobisen harjoituksen jälkeen, mutta se on yleensä korkein vähintään 20 minuutin kuluttua.
Säännöllinen aerobinen liikunta on hyödyllistä myös Parkinsonin tautia sairastaville potilaille, joiden tilaan dopamiinin alhainen määrä häiritsee aivojen kykyä hallita kehon liikkeitä.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta useaan kertaan viikossa lisää merkittävästi motorisia kontrolleja Parkinsonin tautia sairastavilla henkilöillä, mikä viittaa siihen, että dopamiinijärjestelmällä voi olla myönteinen vaikutus.
4. Nauti tarpeeksi unta
Unen riistäminen voi vähentää dopamiinin herkkyyttä aivoissa, mikä aiheuttaa liiallista uneliaisuutta. Hyvä yön lepo voi auttaa säätelemään kehon luonnollista dopamiinirytmiä.
Säännöllinen ja laadukas uni voi auttaa pitämään dopamiinitasot tasapainossa ja auttamaan sinua tuntemaan olonsa hälyttävämmäksi ja toimivammaksi päivän aikana.
5. Kuuntele musiikkia
Musiikin kuunteleminen voi olla hauska tapa edistää dopamiinin vapautumista aivoissa.
Pieni tutkimus, jossa tarkastellaan musiikin vaikutuksia dopamiiniin, havaitsi aivojen dopamiinitasojen 9 prosentin kasvun, kun ihmiset kuuntelivat instrumentaalikappaleita, jotka tekivät heidät väriseviksi.
Koska musiikki voi lisätä dopamiinitasoja, musiikin kuunteleminen voi jopa auttaa Parkinsonin taudin sairastavilla henkilöillä parantamaan moottorin hienoa hallintaa.
Lisätutkimuksia tarvitaan vielä, jotta voidaan nähdä, ovatko lyrics sisältävät kappaleet samat tai mahdollisesti suuremmat.
6. Meditaatio
Meditaatio on mielen puhdistaminen, mieleesi keskittyminen ja mielesi uiminen ilman tuomiota tai liitettä. Tämä voidaan tehdä pysyvän, istuvan tai jopa kävely- ja säännöllisen liikunnan aikana, mikä voi parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä.
Uudessa tutkimuksessa on havaittu, että tämä hyöty voi johtua dopamiinitasojen kasvusta aivoissa. Meditaatio voi lisätä dopamiinitasoja kokeneiden meditaattoreiden aivoissa, mutta ei ole selvää, tapahtuuko tämä vaikutus myös ihmisille, jotka ovat uusia meditaatiossa.
7. ”Tapaa” auringon kanssa
Kausiluonteiset tai affektiiviset häiriötKausittainen affektiivinen häiriö (SAD) on tila, jossa ihmiset tuntevat surullisen tai stressaantuneen talven tai pilvisen sään aikana, kun he eivät altistu riittävälle auringonvalolle.
Auringonvalon puuttuminen elimistöön voi aiheuttaa mielialaa parantavien neurotransmitterien määrän vähenemisen, mukaan lukien dopamiini.
Vaikka altistuminen auringonvalolle voi lisätä dopamiinitasoja ja parantaa mielialaa, mutta jos liian suuri aurinkoaltistus voi olla vaarallista. Tämä voi aiheuttaa ihovaurioita ja lisätä ihosyövän riskiä.
Sinun täytyy rajoittaa auringon altistumista, kun ultraviolettisäteily on voimakasta, yleensä klo 10–14, ja sinun tulee käyttää aurinkovoidetta ihosi suojaamiseksi.
