sisältö:
- Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Opas pienen verenpaineen käsittelemiseen paastossa
- 1. Tarkista terveydentila ennen paastoa
- 2. Sahur ja murtaa ajoissa
- 3. Kiinnitä huomiota aamunkoittoon tarkoitettuun ruokavalikkoon ja rikkoa nopeasti
- 4. Juo runsaasti vettä
- 5. Pidä harjoittelua säännöllisesti
- 6. Saat riittävästi lepoa
Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Alhainen verenpaine on yksi yleisimmistä terveysongelmista paastossa. Tämä johtuu siitä, että kehosi sopeutuu uuteen ruokavalioon, joka syö vain aamunkoitteessa ja rikkoo nopeasti. Tämän seurauksena verenpaine putoaa helposti ja tekee kehosta heikkoa koko päivän. Joten, onko olemassa tapa käsitellä matala verenpaine, kun paasto? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Opas pienen verenpaineen käsittelemiseen paastossa
Alhainen verenpaine tai hypotensio on tila, kun henkilön verenpaine saavuttaa alle 90/60 mmHg. Normaalisti terveillä ihmisillä verenpaine on alle 120/80 mmHg.
Valitukset, joita usein kärsivät ihmiset, joilla on alhainen verenpaine paastoamisen aikana, ovat kehon tunne heikkoja, päänsärkyä, pahoinvointia ja oksentelua. Koska alhainen verenpaine aiheuttaa verenkiertoa koko kehossa, se vähenee.
Elimet elimistössä, erityisesti aivot, eivät saa tarpeeksi verta. Siksi ihmiset, joilla on alhainen verenpaine, voivat helposti tuntea heikkoja ja huimausta.
Paastoaminen ei kuitenkaan saisi olla este niille, joilla on alhainen verenpaine. NHS: n Yhdistyneen kuningaskunnan raportoinnin mukaan alhaisen verenpaineen omaavat ihmiset voivat tehdä paastoa niin kauan kuin heidän terveydentilansa on vakaa.
No, tässä on vinkkejä alhaisen verenpaineen käsittelemiseksi paastossa, mukaan lukien:
1. Tarkista terveydentila ennen paastoa
Tee Ramadanin kuukausi lääkärintarkastus tai terveystilanteen seuranta terveydentilasi seurantaan, mukaan lukien alhaiset veren ongelmat. Varmista, että olet julistettu turvalliseksi paastolle, vaikka sinulla olisi alhainen verenpaine.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät tiettyjä lääkkeitä ja kysytään, onko lääkkeen käyttö sallittua tai että se on lopetettava paaston aikana. Koska on olemassa useita erilaisia lääkkeitä, joilla on sivuvaikutuksia verenpaineen alentamiseksi.
2. Sahur ja murtaa ajoissa
Paaston aikana ruumis tarvitsee tarpeeksi energiaa liikkua koko päivän. Erityisesti niille teistä, joilla on alhainen verenpaine, tarvitset varmasti ylimääräistä energiaa, jotta keho ei ole nopeaa. Joten yritä olla viivästymättä aamunkoiton aikaa ja rikkoa nopeasti.
Mutta muista, älä syö sitä, kun rikkot nopeasti. Haitham Ahmed, MD, kardiologi, paljasti Cleveland Clinicille, että liikaa syöminen pian sen jälkeen, kun nopeasti rikkoutunut, voi yllättää ruoansulatuskanavan.
Sen sijaan alkaa rikkoa nopeasti välipaloja, kuten päivämääriä tai muita kuivattuja hedelmiä. Tämän jälkeen voit syödä pääruokaa hitaasti.
3. Kiinnitä huomiota aamunkoittoon tarkoitettuun ruokavalikkoon ja rikkoa nopeasti
Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja siemeniä, kuten riisiä, vehnäleipää, viljaa ja pastaa. Koska ruoat imeytyvät ruoansulatuskanavan kautta, se auttaa lisäämään verenpainetta.
Lisäksi voit lisätä pähkinöitä sahur-valikkoon ja rikkoa niiden nopeasti, kuten herneitä, punaisia papuja ja vihreitä papuja. Tämä johtuu siitä, että pähkinät voivat auttaa lisäämään verenpainettasi paastoamisen aikana sekä vihanneksia ja hedelmiä.
Kun henkilöitä, joilla on korkea verenpaine, kehotetaan rajoittamaan suolan saantia ruokaan, sinua kannustetaan tekemään päinvastoin. Kyllä, sinun on suositeltavaa lisätä ruokaan lisää suolaa verenpaineen normalisoimiseksi. Jos et pidä suolaista ruokaa liikaa, kokeile ruokaa soijakastikkeella.
4. Juo runsaasti vettä
Paastoamisen aikana et varmasti voi juoda tavallista vettä. Kun veden ja suolan määrä kehossa laskee, tämä voi aiheuttaa verenpaineen laskua ja kuivumista.
Tämän voittamiseksi varmista, että kohtaat kehon nesteitä vähintään kahdeksan lasia päivässä. Nesteen määrä kehossa voi auttaa lisäämään veren määrää valtimoissa ja estämään verenpaineen alenemisen paastoamisen aikana.
5. Pidä harjoittelua säännöllisesti
Säännöllinen liikunta on paras tapa hallita matalaa verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus voi vähentää veren stressihormonien määrää. Tämän seurauksena verenkierto elimistössä muuttuu tasaisemmaksi ja kasvavaksi.
Sinun ei tarvitse tehdä raskasta liikuntaa, jotta verenpaine nousee nopeasti. Valitse kevyt liikunta paastoamisen aikana rentoutumalla tai lenkillä aamulla tai illalla. Tärkeintä on yrittää harjoittaa säännöllisesti jopa 3-4 kertaa viikossa 15-20 minuutin ajan, jotta verenpaine on vakaampi.
6. Saat riittävästi lepoa
Asiantuntijat paljastavat, että ihmisillä, joilla on huono unihäiriö, on yleensä alhainen verenpaine. Esimerkkejä unen puutteesta, painajaisten tottumuksista, kuorsauksesta tai usein herätyksistä yöllä. Joten varmista, että sinulla on riittävästi lepoaikaa, jotta verenpaine on alhainen paastoamisen aikana.
Lisäksi vältetään luonteeltaan äkillisiä liikkeitä, kuten seisomaan liian pian istunnon tai heräämisen jälkeen. Tämä huono tapa tekee verenpaineen laskun dramaattisesti ja äkillisesti. Tämän seurauksena tuntuu heti huimauksesta ja kliyengaanista, jopa helposti putoamasta. Tällaista matalaa verenpainetta kutsutaan posturaaliseksi hypotensioksi tai ortostaattiseksi hypotensioksi.
