sisältö:
- Lääketieteellinen video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
- Mielenterveyden kannalta kävelyn edut
- 1. Auttaa taistelemaan masennusta
- 2. Lisätä D-vitamiinitasoja
- 3. Poista negatiiviset ajatukset
- 4. Meditaatio tarkoittaa
- Vinkkejä kävelyä tavaksi
- 1. Upota, jos kävely on hauska asia
- 2. Kävele toimistoon
Lääketieteellinen video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
Oletko kyllästynyt monotonisella rutiinilla? Uusi tutkimus osoittaa, että kävely voi tehdä tunnelmasta paremman. Kävely on halvin urheilu. Tarvitsematta ostaa kalliita raskaita laitteita hikoilemiseen, kävely tietyllä etäisyydellä on auttanut kehoa tasoittamaan aineenvaihduntaa.
Nyt yritä nousta tuoliltasi, mennä ulos huoneesta jonkin aikaa. Sitten viettää aikaa huoneen ulkopuolella nauttimaan auringonsäteistä, tuulta, tavata monia ihmisiä ja muita asioita, jotka saavat sinut innostumaan. Erityisesti jos se tehdään yhdessä kumppanin tai ystävän kanssa, sinäkin olet onnellisempi.
Mielenterveyden kannalta kävelyn edut
Saint Xavierin yliopiston psykologin Jeff Millerin mukaan kävelyllä on positiivinen vaikutus kuin energia. Kävely voi hallita kukoistavan, suurta innostusta, iloa, jännitystä ja herkkyyttä. Koska kävely voi lisätä aivojen endorfiineja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa paremmin.
1. Auttaa taistelemaan masennusta
Kävely voi myös auttaa masennuksen torjunnassa. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kävely kolmesti viikossa voi polttaa 350 kaloria ja sen on osoitettu vähentävän masennusoireita lähes yhtä tehokkaasti kuin masennuslääkkeet. Kävely voidaan yhdistää myös lääkehoitoon vakavan masennuksen hallitsemiseksi ja hoitamiseksi.
2. Lisätä D-vitamiinitasoja
Muita etuja säännöllisesti kävelemällä, etenkin ulkona, ovat D-vitamiinin lisääntyneet tasot. D-vitamiinin puutos lisää masennuksen ja kausiluonteisten affektiivisten häiriöiden riskiä. Vaikka D-vitamiinia on saatavilla joissakin elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa, mutta monet ihmiset, etenkin sisätiloissa työskentelevät, ovat usein laiminlyöneet vain syömään D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
3. Poista negatiiviset ajatukset
Suunnittelua ja kaupunkisuunnittelua koskevassa tutkimuksessa todettiin, että puiston ympärillä kävivät ihmisetonnellisempia ja vähemmän ahdistuneita kuin ne, jotka kulkevat saman verran aikaa, mutta lähellä raskasta liikennettä. Myöhemmässä tutkimuksessa samat tutkijat havaitsivat, että vihreässä tilassa käveleminen sai ihmiset pohtimaan elämänsä kielteisiä puolia.
4. Meditaatio tarkoittaa
Useat tutkimukset ovat ilmoittaneet, että itsetuntemus voi vähentää stressiä, joten yritä muuttaa tapojasi kävellä kuin sovittelumuoto, joka laimentaa ahdistusta. Tämä pieni meditaatioprosessi voi auttaa hälventämään aivojen stressiä.
Vinkkejä kävelyä tavaksi
1. Upota, jos kävely on hauska asia
Kävely on kävelyllä miellyttävällä kävelyllä. Tämä käynti tapahtuu kääntämällä varsi eteenpäin ja taaksepäin tai kääntämällä olkapää ylös ja alas.
2. Kävele toimistoon
Ihmiset, jotka kävelevät tai pyörivät polkupyöriä toimistoon, ovat miellyttävämpiä kuin ihmiset, jotka ajavat autoja tai käyttävät julkista liikennettä. Tämä perustuu Yhdistyneen kuningaskunnan tutkimukseen, jossa kysytään osallistujilta, joilla on onnea ja mielihyvää elämässä. 10 minuutin kävelymatka voi kannustaa aloittamaan toimintasi.
