sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miksi en juo alkoholia?
- Onko tarpeeksi vettä?
- Miksi tarvitset urheilujuomia?
- Mitä urheilujuomia suositellaan?
Lääketieteellinen video: Miksi en juo alkoholia?
Kun käytät, on tärkeää, että jokainen pitää nestemäiset tarpeet täyttyneinä. Toisaalta näemme usein urheilijoille, jotka juovat urheilujuomia, ei vain vettä. Urheilujuomat ovat juomia, jotka sisältävät elektrolyyttejä / suolaa ja sokeria tietyssä määrin. Tämän juoman katsotaan lisäävän suorituskykyä harjoituksen aikana. On kuitenkin otettava urheilujuomat? Tai on tarpeeksi vettä? Miten pidät jalkapalloa?
Onko tarpeeksi vettä?
Energiapula voi olla ongelma kilpailtaessa, erityisesti pelaajille, joiden asema vaatii enemmän kuin toiset. Tätä voidaan huijata nauttimalla paljon hiilihydraatteja ennen kilpailua ja kalorijuomien nauttimista kilpailtaessa.
Nesteiden ja energian kulutus pelin aikana voi estää pelaajia saamasta väsymystä ottelun loppua kohti, joka on hetki, joka määrittää joukkueen voiton tai menettää. Lisäksi väsymystä kärsivät pelaajat ovat myös alttiimpia loukkaantumisriskille.
Siksi pelaaja tarvitsee enemmän kuin valkoista vettä optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Valkoinen vesi voi pitää jonkun hyvin hydratoituna tai toisin sanoen, voi täyttää nesteen tarpeet. Mutta valitettavasti vesi ei sisällä hiilihydraatteja, joita tarvitaan väsymisolosuhteiden välttämiseksi (väsymys), jotka voivat vähentää pelaajan suorituskykyä.
Miksi tarvitset urheilujuomia?
Hiilihydraattien tarpeiden täyttäminen ottelun aikana on vaikeampaa kuin nesteen tarpeiden täyttäminen. Pelaajilla ei ole aikaa syödä kilpailun aikana. Hiilihydraattitarpeet voidaan kuitenkin täyttää hiilihydraatteja sisältävien juomien avulla. Lainattu kirjasta Ravitsemus jalkapallolle- FIFAn laatima ravitsemusopas Lääketieteellinen arviointi- ja tutkimuskeskus (F-MARC) - nesteen ja energian tarve kilpailun aikana voidaan saavuttaa kuluttamalla hiilihydraatteja sisältäviä kaupallisia urheilujuomia jopa 4-8% (4-8 g / 100 ml). Hiilihydraattien kulutus jopa 20-60 grammaa tunnissa katsotaan hyödylliseksi kilpailun aikana.
Lisäksi natriumin kulutus on tarpeen myös harjoitettaessa 1-2 tuntia. Natriumia tarvitsevat erityisesti ne, jotka ovat alttiimpia suolan menettämiselle hikoilla tai kutsutaan myös "suolaiset puserot". Tähän ryhmään kuuluvilla ihmisillä on vaatteissaan suolakierros raskaan harjoituksen lopussa kuumana päivänä.
Pelaajat, jotka ovat alttiita menettämään paljon suolaa, ovat vaarassa kokea lihaskouristuksia. Natriumia sisältävien kaupallisten urheilujuomien juominen auttaa korvaamaan menetettyä natriumia.
Mitä urheilujuomia suositellaan?
Lainattu tieteellisestä lehdestä Sportscience, urheilujuomat tai urheilujuoma suositellaan juomaa, joka sisältää suolaa (natriumkloridi, NaCl) 20 mM ja sokeria (hiilihydraattia) 6% (6 grammaa 100 ml: ssa). Tätä suositusta suositellaan kuitenkin vain kulutukseen kilpailuissa, jotka vaativat kestävyyttä (kestävyys), ei harjoitusten aikana.
Harjoitteluun sopivan urheilujuomien kokoonpano edellyttää lisäsäätöjä koulutuksen tyypin ja muiden tekijöiden perusteella.
