sisältö:
- Lääketieteellinen video: Penis Health and Growth Indicators!
- Ruoka ennen liikuntaa
- Vähärasvaisen hiilihydraatin kulutus
- Hyvä aamiainen ennen harjoitusta tai sen jälkeen?
- Ruoka ja juomat kuntoilun aikana
- Ruoka harjoituksen jälkeen
- Ruoka, kun lihaskipua on harjoituksen jälkeen
Lääketieteellinen video: Penis Health and Growth Indicators!
Ei voida kieltää, että liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus koko kehoon. Mitä me käytämme, voi vaikuttaa urheilun lopputulokseen. Siksi kaikki ruoat, jotka tulevat kehoon, on aina valvottava, onko niitä syytä käyttää ennen liikuntaa, sen aikana tai sen jälkeen. Tutustu arvosteluihin, jotka koskevat ihanteellista ruokaa, joka on hyvä kulutukseen ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
Ruoka ennen liikuntaa
Professori Cnen, joka on Massachusettsin yliopiston ravitsemusosastolta Amherstissa, suosittelee hiilihydraattien käyttöä ennen harjoittelua, mutta kulutetut hiilihydraatit eivät voi olla suuria määriä. Jos aiot harjoittaa liikuntaa yli tunnin ajan, on suositeltavaa kuluttaa 1–4 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti tunti ennen harjoituksen aloittamista.
Vähärasvaisen hiilihydraatin kulutus
Sydneyn yliopiston tutkijoiden ryhmän tekemä tutkimus paljasti myös, että hiilihydraattien kulutus voi lisätä kestävyyttä aikuisilla. Muista kuitenkin syödä vähän rasvaa sisältävää hiilihydraattia, jonka proteiinipitoisuus on alhainen. Koska näin voit varmistaa, että lihaksen glykogeeni on riittävästi polttoaineena harjoituksen aikana. Älä unohda juoda tarpeeksi vettä 2-4 tuntia ennen harjoittelua.
Hyvä aamiainen ennen harjoitusta tai sen jälkeen?
Tämä riippuu harjoituksen tyypistä. Ei ole velvollisuutta nauttia aamiaista ennen liikuntaa. Mutta Cohen ehdotti, ettei hän tottu harjoittaa liikuntaa tyhjään vatsaan. Koska kun vatsa on tyhjä pitkään, ruumis on paastossa.
Normaalisti keho käyttää glukoosia polttoaineena ja tuhoaa lihasglykogeenin lähettääkseen glukoosia elimistöön harjoituksen aikana. Tämä ehto tekee kehosta polttavan rasvaa vastaamaan tarvittavaa energiaa. Pitkällä aikavälillä tämä tila voi aiheuttaa ketoosia, joka aiheuttaa väsymystä ja huimausta ja voi vaarantaa munuaiset.
Elintarvikkeita, joita suositellaan syömään tunti ennen aamiaista, ovat munat, vilja ja maito, paahtoleipä maapähkinävoita tai hedelmiä ja jogurttia. Lisäksi tarpeeksi vettä ennen liikuntaa on myös erittäin tärkeää.
Ruoka ja juomat kuntoilun aikana
Tärkeintä on käyttää hydratointia. Jos harjoitus tehdään alle 45 minuutissa, vesihuippu riittää kun käytät.
Mutta kun käytät 1–2,5 tuntia, tarvitset 30–60 grammaa hiilihydraatteja tunnin välein. Nämä hiilihydraatit toimivat ”polttoaineena” lihas glykogeenin lisäämisessä.
Ruoan tai juoman valinta kuntoilun aikana riippuu hyvin harjoituksen tyypistä ja jokaisen yksilön mukavuudesta. Periaatteessa ruoat ja juomat, joita voidaan käyttää liikunnan aikana, ovat melko monipuolisia, aina hedelmämehuista, urheilujuomista, bar granolasta, hedelmistä, muista elintarvikkeista ja juomista, joissa on korkea hiilihydraattipitoisuus.
Ruoka harjoituksen jälkeen
Raskaan voimakkuuden jälkeen Cohen ehdottaa, että kulutetaan 1–1,2 grammaa hiilihydraatteja 1 kg kehon painoa kohden joka tunti, neljästä kuuteen tuntiin. Älä myöskään unohda kuluttaa 15–25 grammaa proteiinia tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen, jotta lihaksen glykogeenireservit voidaan täydentää lihasten proteiinisynteesiä tukemalla.
Lievää liikuntaa varten syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät korkealaatuisia proteiineja ja hiilihydraatteja. Tämä ruoka tulisi kuluttaa kaksi tai kolme tuntia harjoituksen jälkeen. Harjoituksen jälkeen älä unohda kuluttaa paljon vettä korvaamaan kadonneita kehon nesteitä.
Harjoittelun jälkeen kulutukseen suositeltava ruoka on proteiinipitoista ruokaa. Esimerkkejä ovat maitotuotteet, keitetyt munat, liha ja siipikarja.Tutkijat paljastivat myös nesteen, hiilihydraattien ja proteiinien saannin merkityksen liikunnan jälkeen. He suosittelevat maidon nauttimista smoothie valmistettu jogurtin maidosta ja marjoista harjoituksen jälkeen.
Ruoka, kun lihaskipua on harjoituksen jälkeen
Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2010 ihmisille, jotka kokevat lihaskipua harjoituksen jälkeen, on suositeltavaa kuluttaa hedelmämehua. Koska tutkimuksessa tiedettiin, että hedelmämehujen kulutus tietyistä hedelmistä, kuten vesimelonista ja kirsikasta, voi vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen.
