sisältö:
- Lääketieteellinen video: Culture in Decline | Episode #4 War On Nature by Peter Joseph
- Turvallisia vinkkejä auringon polttamisen estämiseksi ulkoilun aikana
- 1. Käytä aurinkovoidetta tai hattua
- 2. Ota suojaa tiettyinä aikoina
- 3. Ota tiettyjä vitamiineja
- 5. Syöminen ruoka runsaasti antioksidantteja
Lääketieteellinen video: Culture in Decline | Episode #4 War On Nature by Peter Joseph
Ulkona asuminen voi tehdä ihon auringonpolttamisesta, jos et ole varovainen. Loppujen lopuksi tämä voi lisätä riskiäsi vaaralliseen ihosyöpään.Auringon välttäminen ei kuitenkaan ole hyvä ratkaisu. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit välttää auringonpolttamisen riskiä, kun olet kiireinen tekemällä toimintaa.
Turvallisia vinkkejä auringon polttamisen estämiseksi ulkoilun aikana
Riittävä altistuminen auringonvalolle on edelleen suhteellisen turvallista, jopa hyödyllistä. D-vitamiini, jota elimistö tuottaa itsestään auringon altistumisesta, on erittäin tarpeen luuston terveyden ylläpitämiseksi. Auringonvalo voi myös auttaa vähentämään melanooman tai ihosyövän syövän riskiä. D-vitamiini auringonvalolta voi jopa auttaa sinua laihtumaan.
Olet kuitenkin ollut kuumassa auringossa pitkään, jos ihosi on muuttunut hieman punertavaksi (jos iho on ruskea) tai vaaleanpunainen (jos olet valkoinen tai vaalea).
Niinpä, jotta vältät auringonpolttamisen riskin aktiviteetin aikana, tutustu seuraaviin ohjeisiin:
1. Käytä aurinkovoidetta tai hattua
Auringonotto on todella hyödyllistä, mutta ei liian pitkä. Jos toiminta tai työ vaatii lämpöä ulkona pitkään, käytä erityistä aurinkovoidetta kasvoille ja keholle.
Aurinkosuoja-aine voi estää palovamman auringonpolttamisen ja samalla estää ihosyövän riskin. Varmista, että aurinkovoidetta on SPF on vähintään 30 ja sanoo "Broad Spectrum" joka suojaa sinua UVA- ja UVB-säteilyltä. Ihannetapauksessa aurinkovoidetta tulee levittää uudelleen kahden tunnin välein tai niin usein kuin mahdollista, jos hikoilette runsaasti tai ulos vedestä (esimerkiksi uimassa)
Jotta voit olla turvallisempi, voit suojata auringonvalolle altistuvan kasvon, jossa on laaja reuna.
2. Ota suojaa tiettyinä aikoina
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan sinun täytyy vain ottaa aurinkoa vähintään 5-15 minuuttia kädet, kädet ja kasvot, kaksi tai kolme kertaa viikossa ilman aurinkovoidetta. Suositeltava auringonottoaika Indonesian alueella on klo 10-22.
Rajaa, kun keho altistuu auringonvalolle, varsinkin klo 10–16. Tämän ajan ulkopuolella suojaa varjossa, käytä sateenvarjoa tai pysäytä viileässä, suljetussa paikassa.Jos olet kuuma jo pitkään, suojaa itseäsi pitkillä hihoilla ja hatulla.
3. Ota tiettyjä vitamiineja
Harkitse myös tiettyjen vitamiinien ottamista, joista yksi onastaksantiinin saamiseksi ylimääräistä suojaa auringonpolttamisesta. Astaksantiini on voimakas antioksidantti (samoin kuin pigmentti), jonka vesi-levät tuottavat UV-valolle.
Yleensä se kuluttaa päivittäistä kulutusta useita viikkoja, kunnes kehon kudokset imevät riittävästi ja ovat valmiita suojaamaan auringonvalolta
5. Syöminen ruoka runsaasti antioksidantteja
Terveellisen ruoan syöminen, joka sisältää luonnollisia antioksidantteja, on toinen hyödyllinen strategia suojata aurinkoa. Tuoreet vihannekset ja hedelmät tarjoavat ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee säilyttämään omega-6: n ja omega-3: n tasapainon ihossa, mikä on ensimmäinen suojasi auringonvalolta.
Vihannekset tarjoavat elimistölle myös monia hyödyllisiä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan auringonvalon aiheuttamia vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa ikääntymistä ja ihosyöpää.
