sisältö:
- Lääketieteellinen video: Rentoutus kivusta kärsiville
- Miksi tarvitsemme liikuntaa, kun meillä on krooninen kipu?
- Mikä on paras kroonisen kivun harjoittelu?
- Seuraavassa on muutamia vinkkejä urheilun aloittamiseen:
Lääketieteellinen video: Rentoutus kivusta kärsiville
Jos sinulla on kipua, ensimmäinen reaktio on makuulle ja levätä. Tämä on hyvä akuutti kipu, mutta voi pidentää kroonista kipua. Krooninen kipu voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Aktiivinen pysyminen on todella hyödyllistä sairauksissa ja estää kipua pahenemasta.
Miksi tarvitsemme liikuntaa, kun meillä on krooninen kipu?
Jos sinulla on krooninen kipu, vältät sellaisia toimia, jotka voivat aiheuttaa kipua. Tämä on yleinen ajatus siitä, että kroonista kipua sairastavilla ihmisillä on. Ajan myötä krooniset kipulääkärit voivat vaikeuttaa päivittäistä toimintaa tai jopa vaikeuksia kävellä, mikä vaikeuttaa aktiivisuutta. On kuitenkin olemassa keinoja säilyttää kyky jatkaa jokapäiväistä elämää.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta on tehokas tapa kääntää huono sykli deconditioning ja kivun vakavuus. He havaitsivat, että ihmiset, jotka käyttävät ja pysyvät joustavana, hallitsevat kipua paljon paremmin kuin ne, jotka eivät. Sinun tilaanne sopiva kevyt harjoittelu osallistuu enemmän toimintaan, joka tuo sinulle iloa ja tyytyväisyyttä.
Liikunta voi lisätä kipukynnystäsi niin, että voit olla siedettävämpi kivulle.
Urheilu, jolla on nämä edut, on sydän- ja verisuoniharjoitus, voimaharjoittelu ja joustavuusharjoitukset.
Osa kroonisen kivun liikunnan eduista on:
- Tunteiden vähentäminen
- Vähentää väsymystä
- Paranna mielialaa
- Masennukseen ja ahdistukseen liittyvien oireiden vähentäminen
- Paranna unen laatua
- Parempi asento
Mikä on paras kroonisen kivun harjoittelu?
Paras tapa on yhdistää useita harjoitustapoja, kuten:
- Venyttely kuten jooga ja tai chi. Molemmat liikunnan muodot lisäävät joustavuutta ja liikkeen vaihtelua, voivat helpottaa kipua.
- Lujitetaan harjoituksia tai vastustuskoulutusta, kuten kyykkyjä, seinäpuristuksia tai bicep-kiharoita, jotka tukevat yhteisiä tukilihaksia kroonisen kivun vähentämiseksi. Lääkäri tai fysioterapeutti saattaa kertoa, että rakennetaan lihaksia painoilla, vastusnauha, vesikoulutus tai jopa oma paino.
- Sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten aerobic, pyöräily, uinti ja kävely. Yhdessä tutkimuksessa polven osteoartriitti, joka osallistui kävelyohjelmaan, koki vain vähän kipua kahdeksan viikon kuluttua tästä harjoituksesta.
On tärkeää aloittaa hitaasti, kun aloitat harjoituksen. Sinun on tarkkailtava kipua harjoituksen aikana välttääksesi voimakkaampaa kipua. Vielä parempi, jos pyydät ammattilaista tarkistamaan edistystäsi ja opastamaan käytäntöä. Voit ottaa yhteyttä lääkäriin ennen harjoitusohjelman aloittamista.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä urheilun aloittamiseen:
- Kysy asiantuntijoita, Kysy ammattilaisilta, jos et tiedä milloin aloittaa.
- Aloita valonharjoituksella. Sen sijaan, että kohdistatte kipualuetta, sinun pitäisi aloittaa yksinkertainen harjoitus, joka toimii koko kehossasi.
- Työnnä kipua, Aluksi saatat tuntea kipua käyttäessäsi. Yritä kuitenkin ohittaa sen ja älä lannistu.
- Liikunta ystävien kanssa. Kaksi on parempi kuin yksi. Jos joku siellä rohkaisee sinua motivoimaan sinua.
Muista, että "liikunta on lääke!" Voit harjoittaa joka päivä hallita sairautta. Jos et tiedä, mistä aloittaa tai jos olet huolissasi siitä, että satutat itsesi, lääkäri voi ehdottaa sinulle parhaita toimia.
