sisältö:
Lääketieteellinen video: 10 +1 HELPPOA TAPAA VÄHENTÄÄ OMAA MUOVIJÄTETTÄ 🚯
Hyvä unen suositukset vaihtelevat 7-8 tuntia. Joskus on kuitenkin vaikea täyttää nämä suositukset, jos on monia määräaika työhankkeet, jotka on täytettävä, puhumattakaan muista triviallisista asioista, joita jokapäiväistä löydät jopa korostaen vielä enemmän.
Kun sinusta tuntuu hyvin väsyneenä, kun heräät aamulla, jota seuraa päänsärky, jopa nukahtaminen päivän aikana, merkki on jotain vikaa unesi rutiinissa. Tutustu tähän artikkeliin, jotta saat selville vinkkejä ja vinkkejä saada riittävästi unta.
1. Älä syö illallista lähellä nukkumaanmenoa
Ruoansulatusprosessi kestää kauan, eikä tietenkään halua heti makuulle syömisen jälkeen. Nukkuminen heti syömisen jälkeen voi lisätä mahahapon tasoa ja aiheuttaa vatsahaavoja. Joskus se voi myös aiheuttaa lämpöä vatsassa, rintakehässä ja kurkussa. Anna riittävästi etäisyyttä illallisen ja nukkumaanmenon välillä.
2. Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa
Yöllä kehon lämpötila laskee ja alamme tuntea väsymystä, uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Mitä kylmempi kehon lämpötila on, sitä vähemmän itsensä motivaatiota tehdä tärkeitä toimia, kuten hengittää ja pumpata verta.
Kehon jäähdyttäminen on yksi kehon luonnollisista keinoista osoittaa, että olemme valmiita nukkumaan. Yöllä tapahtuva jäähdytys on kuitenkin haittaa, jos olemme kuumassa ja kosteassa ympäristössä, jossa ilma pyrkii pysymään huoneenlämpötilassa tai jopa kuumemmassa.
Lämmin kylpyamme ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kehoa vähentämään luonnollista lämpötilaansa ja myös rentouttamaan kehon lihaksia, niin että varhain nouseminen alkaa tuoreemmaksi.
3. Säädä huoneen lämpötila
Ihanteellinen huonelämpötila hyvän yöunen saamiseksi on 20-23 ° C
4. Älä pelaa matkapuhelimia tai kannettavia tietokoneita sängyssä
Melatoniini, kehon luonnollinen hormoni, jonka aivolisäke tuottaa, joka auttaa nukkumaan, vain yöllä. Joten, kun sammutat huoneenvalon ja lopetat puhelimesi viettämisen ennen nukkumaanmenoa, aivot ja silmät alkavat lähettää signaaleja käpyrauhalleen, jotta voit aloittaa melatoniinin tuottamisen.
Jos olet joku, joka ei pääse ulos gadgetista, asenna se sovellukset, kuten F.Lux, jotka voivat vähentää sinisen valon aaltoja laitteesta.
5. Jooga tai meditaatio ennen nukkumaanmenoa
Kevyt harjoitus yhdistettynä hengitysviihdettä 10-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta älä liioittele sitä, koska kehosi todella väsyy ja voi häiritä unta.
Jooga tai meditaatio voi olla voimakas ratkaisu unettomuutta vastaan, eikä vain tyydyttää mielen työkriisistä vaan myös valmistaa kehoa syvään uneen.
6. Luo yksinkertainen yön rutiini
Sammuta valot ennen 10, juo lämpimää teetä ennen nukkumaanmenoa tai lue kevyt kirja ennen nukkumaanmenoa. Riippumatta siitä, mitä tavalliseen tapaan on tottunut pieneen rutiiniin yöllä, kerrotaan aivoillesi, että nukkumisaika on lähellä, joten aivot alkavat lähettää signaaleja koko kehoon nukkumaan.
7. Pidä hälytys sinulta
Jos et voi nukkua tai herätä yöllä ja nähdä aika, joka kulkee niin kuin "haunna", tämä saa sinut hermostuneeksi ja ahdistuneeksi, ja mitä vaikeampaa on aloittaa tai palata nukkumaan.
8. Valmistele vaatteet ja toimistopussit ennen nukkumaanmenoa
Päättää, mitkä vaatteet pukeutuvat päivälle voivat olla aikaa vievä tehtävä, puhumattakaan siitä, että valmistelu kestää kauan. Toisinaan toimisto-pukukoodit tulevat mielen taakaksi ennen nukkumaanmenoa. Väärä väärin, vaatteet toimisto todella tekee sinut pahantuulinen koko päivän.
Säästä aikaa aamulla, jotta voit rentoutua hieman valmistelemalla kaikki tarpeesi seuraavana yönä ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien lounas ja aamiainen.
9. Lopeta kahvin ja alkoholin juominen iltapäivällä
Jos haluat nukkua, lopeta kuluttaminen kofeiinia (teetä, kahvia, energiajuomia, soodaa, suklaata) ja alkoholia vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa.
LUE ALSO:
- 6 huonot nukkumisen vaikutukset liian kauan
- Tehokas tapa asentaa hälytys ilman, että sinun pitäisi häiritä unta
- 10 tapaa olla enää laiskoja käyttää
