sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Danelaw - Alfred vs. Guthrum - Extra History - #1
- 10 korkeakuituista ruokaa ummetuksen ehkäisyyn
- Marja
- Popcorn
- Pähkinät
- Kuivatut hedelmät
- Vehnäleipä
- Korkeakuituinen vilja
- Parsakaali
- Luumut, päärynät ja raaka omenat
- Maapähkinät
- Paistetut perunat
Lääketieteellinen video: The Danelaw - Alfred vs. Guthrum - Extra History - #1
Ummetus on yksi ruoansulatusongelmista, joita usein esiintyy monilla ihmisillä. Ainakin jokainen on kokenut sen kerran tai useita kertoja.
Elizabeth Blaney, M.D., gastroenterologi ja lääketieteen apulaisprofessori Pittsburghin yliopistosta, Pennsylvania, USA, kertoi terveysVaikka ummetus voi johtua sairaudista (kuten hypotyreoosi, tulehduksellinen suolistosairaus), huumeista (kipulääkkeistä, masennuslääkkeistä) ja muista tekijöistä, jotka saattavat olla hallitsemattomia, useimmissa ihmisissä ummetus johtuu syömästäsi ravinnosta.
Jotta ei tule ummetusta, meidän on käytettävä elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät kuitua. Hedelmät, vihannekset, vehnä ja pähkinät ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät kuitua.
Kuten ilmoitettiin WebMDRavitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian ravitsemusterapeutit suosittelevat, että vähintään joka päivä kulutamme 25 grammaa kuitua naisille ja 38 grammaa kuitua miehille. Kuitenkin, kun se saavuttaa 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat, kuidun tarve vähenee. Naisten kulutuksessa kuitujen määrä on 21 grammaa ja miesten kuitujen kulutus on 30 grammaa.
Valitettavasti kaikenikäisistä suurin osa meistä kuluttaa vain 15 grammaa kuitua päivässä. Niin että monet ihmiset kokevat ummetusongelmia.
10 korkeakuituista ruokaa ummetuksen ehkäisyyn
Kuitumaiset elintarvikkeet ovat avainasemassa, jotta ruoansulatuksemme on sileä ja vailla ummetusta. Charlene Prather, M.D., kansainvälisen funchional-ruoansulatuskanavan häiriön säätiön neuvonantaja, sanoi, Joka päivä TerveysOn olemassa 10 kuituista ruokaa, joita voit syödä vähentämään ja vapauttamaan ummetusta.
marja
Makea ja terveellinen ruoka, jonka voit yrittää voittaa ummetuksen, on marjoja. Voit syödä vadelman, karhunvatukan ja mansikan. Tohtori Prather sanoi, että kolme oli hedelmiä, joissa oli hyviä määriä kuitua.
Puoli lasillista tuoretta mansikkaa antaa 2 grammaa kuitua. Samankokoinen Blackberry antaa 3,8 grammaa kuitua, ja vadelma antaa 4 grammaa kuitua. Berry on myös vähän kaloreita, joten voit syödä runsaasti vähärasvaisia marjoja, joissa on kerma kuin jälkiruoka tai tehdä aamiainen. Voit myös sekoittaa pannukakkuja.
popcorn
Popcorn on jalostettu vehnä ja lisää jalostetun vehnän ruokaa ravitsemussuunnitelmassa tehokkaaksi ummetuslääkkeille. "Popcorn on paras vähäkalorinen ruoka ja sisältää runsaasti kuitua, ja se on hyvä ruokavalioosi", Prather sanoi. Ole varovainen, ettet lisää liikaa suolaa popcornisi.
pähkinät
Jokainen kahvipullo voi tuottaa kaksi kertaa enemmän kuitua kuin useimmat muut vihannekset. Puolet kulhoon laivastoista antaa 9,5 grammaa kuitua. Samassa koossa punaiset pavut tarjoavat 8,2 grammaa kuitua. Viisi papua, suuri pohjoinenja pinto on vähemmän kuitua, mutta kukin pakkausse sisältää yli 6 grammaa kuitua puolen kulhoon. Pähkinät ovat hyvin monipuolisia ja ne voidaan sekoittaa eri salaatteihin, keittoihin ja pastoihin.
Kuivatut hedelmät
"Kuivat luumut (kuivatut luumut) Yleensä se on hämmästyttävää, koska se ei sisällä ainoastaan korkeaa kuitua, vaan se sisältää myös sorbitolia, joka on luonnollinen laksatiivinen, sanoo Dr. Isä, joka on myös sisätautien professori St. Louis University Medical School, Missouri.
Muiden kuivattujen hedelmien, kuten päivämäärien, viikunoiden, aprikoosien ja rusinoiden lisäksi luumujen lisäksi on myös korkea kuitu.
Vehnäleipä
Vehnäleipä täysjyväyleensä vähärasvainen, mutta runsaasti kuituja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Kuitenkin Dr. Prather ehdotti, että ennen ostamista kiinnitä huomiota pakkauksen etikettiin, että kirjoitetun aineiston on sisällettävä sana "kokonainen"Tai" vehnä ". Voit myös valita leivän ruokavalion, joka sisältää usein enemmän kuitua.
Korkeakuituinen vilja
Voit valita runsaasti kuituja, koska markkinoilla on nyt paljon. Voit valita viljan, jonka jokainen annos sisältää vähintään 5 grammaa kuitua. Jos haluamasi vilja ei sisällä tarpeeksi kuitua, voit lisätä kuitua muutamasta ruokalusikallista vehnäleseitä tai pellavansiemenestä.
parsakaali
Parsakaali on myös ruoka, joka sisältää korkeaa kuitua, sama kuin pähkinät. Parsakaali on vähän kaloreita ja on suuri ravitsemuslähde. Paras parsakaali on raaka parsakaali, koska kuitu on enemmän kuin keitetyt parsakaali, joka voi aiheuttaa kuitujen vähenemisen. Kuitenkin, jos haluat kokata sen, kokeile höyryttämistä, paistamista tai polttamista välttääksesi ylimääräisiä kaloreita. Jotta voisit olla herkullisempi, parsakaali voidaan lisätä pienellä oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla.
Luumut, päärynät ja raaka omenat
Ummetus voi tehdä sinusta tuntuu paisuneena. Raaka hedelmät voivat olla hyvä ummetuslääke, koska kuitupitoisuus on korkea. Luumut, päärynät ja omenat ovat parhaita hedelmävalintoja, koska ihossa on paljon kuitua. Lisäksi kaikki kolme ovat suuria pektiinissä, joista luonnollisesti tulee kuitu. Pienillä päärynöillä on 4,4 grammaa kuitua. Vaikka keskikokoinen omena iholla on 3,3 grammaa kuitua.
maapähkinät
Maapähkinät ovat myös hyvä kuidunlähde. Yksi parhaista on Brasilian pähkinät, maapähkinät ja saksanpähkinät. Jokaisessa 8 grammassa manteleissa on 3,3 grammaa kuitua, kun taas pistaasipähkinöiden kohdalla sama koko antaa 2,9 grammaa kuitua ja maapähkinöitä antaa 2,7 grammaa kuitua. Mutta älä syö liikaa papuja, koska se sisältää myös kaloreita.
Paistetut perunat
Paistettuja perunoita ihon kanssa on 3,8 grammaa kuitua. Jopa makeat paistetut perunat sisältävät 4,8 grammaa kuitua. Höyrytettyjä perunoita ja. \ T perunamuusia ihon kanssa, voidaan myös valita. Voit päästä eroon paistetuista perunoista tästä valikosta, koska se on erittäin runsaasti rasvaa. Sen sijaan voit leikata perunoita kuten muotoja Ranskalaiset perunat, kypsennä vähän oliiviöljyä, lisää pienellä mausteella, ja sitten paista uunissa, kunnes se näyttää raikkaalta. Se maistuu samalla tavalla kuin ranskalaiset perunat, mutta ilman ylimääräisiä kaloreita.
LUE ALSO:
- Mitä elintarvikkeita tulisi välttää ja ne on kulutettava niin, että ne eivät ole ummetusta?
- Täytyykö meidän päivittäistä kuivausta?
- Suolen liikkeen pitäminen voi olla kohtalokas!
