sisältö:
- Lääketieteellinen video: SOME-PAASTO JA SEN VAIKUTUS MEIHIN
- Vaikean stressin vaikutus voi tehdä sinusta nukkua huonosti
- Ratkaisu, stressi on voitettava, jotta nukkuisi paremmin
Lääketieteellinen video: SOME-PAASTO JA SEN VAIKUTUS MEIHIN
Stressi ei luo pelkästään epämääräisiä kaoottisia ajatuksia ja päänsärkyä. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai nukkua järkevästi ilman syytä viime aikoina, ehkä syyllinen on stressi, joka jää jäljelle kertyäkseen. Miksi stressin vaikutukset liittyvät unihäiriöihin?
Vaikean stressin vaikutus voi tehdä sinusta nukkua huonosti
Keho määrittelee stressin uhkaksi. Joten puolustamaan itseään, aivot vapauttavat suuria määriä stressihormoneja kortisolia, adrenaliinia ja norepinefriiniä veriin. Tämän seurauksena syke kasvaa ja hengitys muuttuu nopeammin ja lyhyemmäksi.
Stressihormonit voivat myös aiheuttaa jännitystä kehon lihaksissa, jolloin saat kokea päänsärkyä, selkäkipua ja kipua koko kehossa.
Lopulta pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa kehon vastustuskykyä kortisolin aiheuttamasta vähenemisestä, mikä estää tulehdusvastetta vieraiden aineiden torjunnassa. Siksi stressaantuneet ovat alttiimpia sairastumaan ja toipumaan.
Kaikenlaiset stressaantuneet ja levottomat tunteet sekä fyysisen kehon stressin vaikutukset voivat lopulta häiritä lepotilasi. Yleensä stressi tekee sinusta:
- Nukkua tavallista nopeammin tai hitaammin.
- On vaikea aloittaa nukkumista.
- Lepotila ei ole kunnolla.
- Usein heräät keskiyöllä
- Herää nopeammin tai myöhemmin kuin tavallista.
- Lepotila on liian pitkä.
Ironista kyllä, häiriintynyt uniaikataulu ilman, että sinua tietoisesti korostetaan.Koska aivokemikaalit, jotka käynnistävät syvän unen, ovat samat kuin ne, jotka kertovat keholle lopettamaan stressihormonien tuotannon. Kun olet jatkuvasti stressaantunut, tämän kemiallisen yhdisteen tuotanto häiriintyy. Tämän seurauksena et nuku hyvin niin kauan kuin olet stressaantunut. Lisääntyvä stressi tekee unen kuviosta sotkuisemman ja niin edelleen.
Ratkaisu, stressi on voitettava, jotta nukkuisi paremmin
Ajan myötä stressi ei uhkaa vain lepotilasi, vaan myös heikentää kehon yleistä terveyttä. Niinpä, jotta lepoaikataulu palautettaisiin normaalisti, sinun täytyy käsitellä tätä stressiä.
Selvitä ensin, mikä aiheuttaa stressiä ja suunnittele ratkaisu. Joskus paras stressinpitävä on luottaa lähimpään henkilöön. Jos sinua korostetaan toimistohankkeen kummittelemana, "palkita" itsesi lomapäivällä muutaman päivän ajan, kun kaikki työ on tehty. Voimakas stressinvähennys voi olla mielesi kääntäminen tekemällä haluamasi asiat, kuten musiikin kuuntelu, matkustaminen, piirustus, puutarhanhoito tai elokuvien katselu.
Edellä mainitun lisäksi liikunta auki voi auttaa mielen rennompaa ja rentouttavaa jännitystä rasittavista lihaksista. Liikunta voi myös aiheuttaa uneliaisuutta, joten se auttaa nukkumaan paremmin. Yritä harjoittaa vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et väsy ja vaivaudu nukkumaan.
Älä anna stressin vaikutusten häiritä unen aikataulua.
