sisältö:
- Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
- Miksi nukkuminen on tärkeää vanhuksille?
- Voimakkaita vinkkejä vanhojen unihäiriöiden voittamiseen
- 1. Luo säännöllinen uniaikataulu
- 2. Luo mukava nukkumisilmapiiri
- 3. Säädä nokkosaikataulua
- 4. Kiinnitä huomiota päivittäiseen ruokaanottoon
- 5. Säännöllinen liikunta
Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
Vanhempana, henkilö kokee dramaattisen muutoksen lepotiloissa. Siksi vanhukset kokevat usein unettomuutta, joten nousevat aikaisin ja saavat unen nopeammin päivän aikana. Itse asiassa tarpeeksi lepoa vaikuttaa suuresti vanhusten fyysiseen ja emotionaaliseen sietokykyyn. Joten, miten käsittelet unettomuutta vanhuksilla? Tässä on selitys.
Miksi nukkuminen on tärkeää vanhuksille?
Hyvä yöunet ovat erittäin tärkeitä aikuisille, erityisesti vanhuksille. Koska syvä uni voi auttaa parantamaan ikääntyneiden muistia, mikä vähentää ikääntymisen riskiä.
Nukkuminen hyvin samanaikaisesti on myös hyödyllistä korjata kehon solujen vaurioita, joita esiintyy koko päivän. Tämän seurauksena vanhusten immuunijärjestelmä tulee vahvemmaksi, joten se ei helposti sairastu.
Help Guide -raportin raportointi, iäkkäät ihmiset, joilla on vaikeuksia nukkua, ovat yleensä masentuneita, vaikeita keskittyä, helposti vanhoja, nopeasti uneliaisia päivän aikana ja helpompia kaatua yöllä. Itse asiassa tämä unihäiriö voi myös tehdä iäkkäistä alttiimpia erilaisille terveysongelmille, kuten sydänsairaudelle, diabetekselle, paino-ongelmille, rintasyövän riskille iäkkäillä naisilla.
Siksi vanhuksia kannustetaan saamaan riittävästi lepoa 7,5–9 tuntia joka ilta. Selvittääkseen, onko ikääntyneiden mieliala ja fyysinen tila aamulla yleensä riittävästi lepoaikaa. Jos vanhukset näyttävät väsyneiltä ja helposti vihaisilta tai loukkaantuvat päivän aikana, tämä on merkki siitä, että hänellä ei ole nukkumista.
Voimakkaita vinkkejä vanhojen unihäiriöiden voittamiseen
Kun ikääntymme, keho tuottaa alhaisempia kasvuhormoneja. Samalla keho tuottaa vähemmän melatoniinia, joka aiheuttaa vanhusten heräämisen usein yöllä.
Seuraavat ovat vinkkejä, jotka ovat tehokkaita selviytymään syvistä unihäiriöistä vanhuksilla.
1. Luo säännöllinen uniaikataulu
Nukkuminen samana päivänä joka päivä voi auttaa vanhuksia saamaan hyvän yöunen. Vanhuksia kannustetaan menemään nukkumaan ja herätä samana päivänä joka päivä, myös viikonloppuisin tai lomalla.
Vaikka se on aluksi vaikeaa, voit auttaa vanhuksia ajastelemalla erityisiä rituaaleja ennen nukkumaanmenoa. Ota esimerkiksi lämmin kylpy, hengitysharjoituksia tai meditoi tunti ennen nukkumaanmenoa.
Kun rutiininomaisesti tehdään, keholla on oma rytmi lähettämällä signaali siitä, että aktiviteetti tuottaa vanhuksia nukkumaan mennessä. Tämä menetelmä voi myös auttaa rentouttamaan kehoa ja auttamaan sitä nukkumaan nopeammin.
2. Luo mukava nukkumisilmapiiri
Tärkein avain unettomuuden voittamiseen vanhuksilla on tuoda mukava makuilma. Kun huoneen tila tuntuu mukavalta, keho sopeutuu helpommin niin, että se nukahtaa nopeammin.
Ihmiset, joilla on edistynyt ikä, ovat yleensä herkkiä äänelle, valolle ja kuumalle ilmalle. Joten varmista, että makuuhuone on hiljainen, tumma ja viileä. Jos et vieläkään voi nukkua, käytä työkalun apuavalkoinen melu puhaltimesta tai ilmastointilaitteesta, silmäkorjauksesta ja korvatulpista (korvatulppa) auttaa vähentämään valoa ja melua.
Vältä asioita, jotka voivat häiritä vanhusten unta, kuten television ääni ja valo,Matkapuhelintai kannettava tietokone. Varmista, että olet sammuttanut kaikki viestintälaitteet ennen nukkumaanmenoa saadaksesi hyvän yöunen. Tee makuuhuone vain paikka nukkumaan, ei paikka katsella televisiota, syödä tai työskennellä.
3. Säädä nokkosaikataulua
Nukkumisen ohittaminen ei oikeastaan ole oikea ratkaisu vanhusten unettomuuden voittamiseen. Iäkkäät ihmiset voivat ottaa nukkua, muistuttamalla juuri siitä, etteivät ne häiritse yön nukkumista.
Siksi rajoita nukkuaika noin 15 - 45 minuuttiin. Vaikka se tuntuu lyhyeltä, se on todella hyödyllistä vanhusten tietoisuuden ja muistin lisäämiseksi. Päinvastoin, liian kauan nukkuminen voi vaikeuttaa vanhusten keskittymistä heräämisen jälkeen.
4. Kiinnitä huomiota päivittäiseen ruokaanottoon
Jos ikääntyneillä on vaikeuksia nukkua kunnolla yöllä, kokeile päivittäistä ruokaa. Huolimatta siitä, että jotkut ikääntyvien kuluttamat ruokatyypit voivat olla vaikeita nukkua kunnolla toistaiseksi.
Voit välttää unettomuuden vanhuksissa välttää erilaisia juomia, jotka sisältävät kofeiinia ja alkoholia. Koska nämä kaksi ainetta voivat aiheuttaa unihäiriöitä vanhuksilla.
Kofeiinin sisältö voi tehdä iäkkäämmistä iäkkäämmistä yöllä. Samaan aikaan alkoholi voi todellakin saada henkilön uneliaiseksi, mutta valitettavasti se myös herää nopeammin ja vaikeuttaa nukkua uudelleen.
Tee ikääntyneiden ruoansulatushäiriö terveellisemmäksi välttämällä mausteista ja liikaa ruokaa. Siksi vanhuksia kannustetaan syömään tarpeeksi, mieluiten syömään vähän sokeria sisältäviä viljaa, jogurttia tai lämpimää maitoa, joka voi auttaa häntä nukkumaan paremmin yöllä.
5. Säännöllinen liikunta
Northwestern Universityn tutkimuksessa kävi ilmi, että säännöllinen liikunta (erityisesti aerobinen liikunta) voi auttaa unettomuutta ja unen kestoa iäkkäillä ihmisillä, jotka kokevat unettomuutta. Koska liikunta voi laukaista serotoniinin hormonin tuotantoa, joka toimii tunteiden, muistin ja fyysisen väsymyksen aiheuttaman stressin vähentämiseksi elimistössä.
Vanhusten tekemät harjoitukset ovat lenkkeilyä tai kävelyä, pyöräilyä, golfia, uintia, tanssia ja aerobicia. Kuitenkin, ota ensin yhteyttä lääkäriisi ensin säätääksesi vanhusten kehoa oikeanlaiseen liikuntaan.
