sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
- Introvertoiduilla ihmisillä on enemmän vaikeuksia nukkua kunnolla yöllä
- Stressien vuorovaikutus voi vaikeuttaa nukkua hyvin
- Vinkkejä nukkumiseen hyvin introverteille
- 1. Käytä säännöllistä uniaikataulua
- 2. Luo hiljainen makuutila
- 3. Hallitse negatiivisia ajatuksia
Lääketieteellinen video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Yksi kolmesta ihmisestä tässä maailmassa on introverteja. Jos olet introvertti, saatat olla tottunut olemaan yksin, jotta saat sisäisen rauhan. Yleensä ilmapiiri on rauhallinen ja rauhallinen, mikä auttaa meitä nukahtamaan nopeammin. Lisäksi yhdessä mielen kanssa, joka on "kevyt". Sleep saa vieläkin paremman, koska taakkaa ei ole. Mutta älkää erehtykö. Introvertoidut ihmiset osoittautuivat kaikkein alttiimmiksi unettomuuteen, koska yöllä oli vaikea nukkua hyvin. Miksi, miksi?
Introvertoiduilla ihmisillä on enemmän vaikeuksia nukkua kunnolla yöllä
Huffington Post -sivulta lainattu äskettäinen tutkimus paljasti, että sisäänpäin kääntyneet yksilöt ovat yleensä vaikeampia nukahtaa, helpottaa tai usein herätä yöllä, ja niillä on usein painajaisia kuin ekstrovertejä.
Koska on vaikea nukkua hyvin, tutkimuksessa todettiin myös, että introvertti ihmiset kokevat usein väsyneitä tai jopa hyvin väsyneitä aikaisin noustaessa. Nämä ihmiset myös valittivat olevansa tyytymättömiä nukkumaanmenoon, jonka he saivat viime yönä. Tämän seurauksena ne muuttuvat uneliaisiksi ja tuntevat olonsa heikkoon liikkeellä, joten ne voivat jopa nukahtaa leveässä päivänvalossa.
Tämä havainto saatiin saatuaan persoonallisuustestin noin tuhannelle henkilölle, joille haastateltiin myös heidän päivittäisiä tottumuksiaan ja nukkumallejaan. Tutkijat eivät pystyneet löytämään tai selittämään, mikä aiheutti erityisesti unettomuusongelman sisäänpäin kääntyneillä ihmisillä. Siksi tarvitaan parempaa tutkimusta sen parantamiseksi.
Mutta jos haluat tutkia sitä syvällisemmin, unettomuuden ongelman perimmäinen syy on se, että suurin osa introverteista voi syntyä henkisestä väsymyksestä, jota he kokevat, kun he ovat vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa koko päivän monien ihmisten kanssa.
Stressien vuorovaikutus voi vaikeuttaa nukkua hyvin
Ehkä lähes käytännössä mahdotonta välttää täysin sosiaalisia tilanteita todellisessa maailmassa. Kuitenkin sisäänpäin kääntyneet ihmiset tuntevat todennäköisemmin stressaantuneen tai masentuneena tungosta ympäristössä.
Koska ne on suunniteltu siten, että niillä on korkeampi herkkyys aivojen kortikaalisille ärsykkeille. Tämä tekee niistä yleensä herkempiä ja varovaisempia ympäristölle ja sen ympärillä oleville äänille. Tämä säälimätön yhteiskunnallinen vuorovaikutus voi tyhjentää aivovoimaa, jotta se tuntuu väsyneeltä.
Se tekee myös introverteista tuntuu innokkaammin kuin extroverts. Introverit ajattelevat yleensä syvemmälle itsestään ja elämästään. Jos joku joutuu syvemmälle ajatukseen, tämä saattaa aiheuttaa aivojen olevan yhä kiireisempiä töitä, vaikka se on jo hyvin väsynyt. Tämä tapa voi heikentää henkistä ja stressaavaa introvertiä.
Stressi, ahdistuneisuus ja huolenaiheet, joita on voitu kerääntyä, on jo pitkään liittynyt yhdeksi unettomuuden ja toistuvien painajaisten tärkeimmistä riskitekijöistä. Väsyminen, sekä fyysisesti että henkisesti, voi myös epäilemättä saada meidät nukkumaan.
Fyysisen uupumuksen ja emotionaalisen stressin yhdistelmä aktiviteettipäivän jälkeen saa sinut nukkumaan. Stressi, koska sinusta tuntuu, että et voi nukkua, ja lisää lisää ajatuksia mumetja silmät ovat enemmän lukutaitoja, joten ajattelet muita asioita. Tämä vähentää uniaikaa ja näin ollen on vaikeampi nukkua.
Vinkkejä nukkumiseen hyvin introverteille
Vaikka se on alttiina unettomuudelle, se ei tarkoita sitä, että sinulla on mahdotonta nukkua hyvin ja tarpeeksi. Salaisuus, liity alla oleviin menetelmiin:
1. Käytä säännöllistä uniaikataulua
Tee tarpeeksi lepotiloja seitsemästä kahdeksaan tuntiin joka ilta. Tutustu myös aina nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Sitten yritä aina noudattaa näitä sääntöjä. Esimerkiksi asentamalla hälytys, jopa viikonloppuisin ja vapaapäivinä.
Pitkän ajan pysyvän nukkumissuunnitelman ylläpitäminen on tottunut nukkumaan säännöllisesti.
2. Luo hiljainen makuutila
Tee makuuhuone tilaa ihanteellisesti nukkumiseen. Varmista, että makuuhuone on kevyt, ei meluisa, poissa elektronisista laitteista ja laitteista ja säädä viileää huoneenlämpötilaa (noin 20-23ºC). Mukavan makuuhuoneen kunto yleensä helpottaa nukkumista.
3. Hallitse negatiivisia ajatuksia
Jos stressi ja liiallinen ahdistuneisuus vaikeuttavat usein nukkumaan, yritä päästä eroon tästä negatiivisesta ajatuksesta hetkeksi.
Ota hallita, aseta mielesi, käytä prioriteetteja, jotka sinun on elettävä tuolloin. Voit liukua jooga- ja meditaatioharjoituksia, jotta negatiivisten ajatusten hallinta on helpompaa.
