sisältö:
- Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
- Mitkä ovat terveellisiä välipaloja, jotka voivat auttaa sinua painottamaan?
- 1. Maapähkinät
- 2. Perunat
- 3. Maapähkinävoita
- 4. Banaanisirut
Lääketieteellinen video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3
Kun haluat painoa, voi olla vaikeaa, jos tarvitset lisää aterioita. Koska olet tottunut pieneen osaan ruokaa. On kuitenkin muitakin tapoja, joilla voit saada painoa, nimittäin välipalaa. Kyllä, on monia terveellisiä välipaloja, jotka voivat auttaa sinua olemaan ihanteellinen paino. Tässä on arvostelu.
Mitkä ovat terveellisiä välipaloja, jotka voivat auttaa sinua painottamaan?
Paras tapa lisätä painoa riippuu siitä, mikä aiheuttaa sinulle laihtumisen. Ennen painonnousuohjelman aloittamista on hyvä tarkistaa ensin, onko painosi normaalipaino laskemalla painoindeksi.
Oikeastaan paras tapa saada täysi runko ei ole kuluttaa mahdollisimman paljon rasvaa ruokaa ja korkeaa sokeripitoisuutta, vaan valita terveellisiä elintarvikkeita, joilla on oikea mineraali-, vitamiini- ja ravitsemuksellinen sisältö. Kuluttaa enemmän hedelmiä, vihanneksia, papuja ja vähärasvaisen proteiinin lähteitä, kuten tofua, tempehiä ja nahattomaa kanaa.
Mitkä ovat sitten terveellisiä välipaloja, jotka voivat auttaa sinua painottamaan?
1. Maapähkinät
Pähkinät ovat terveellisiä välipaloja, jotka voivat lisätä painoa. Pähkinät sisältävät erittäin korkeaa kuitua ja proteiinia ja niissä on noin 150 - 200 kaloria unssilta.
Voit myös laittaa auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä terveelliseen välipalavalikkoon, koska ne sisältävät runsaasti kaloreita. Voit ripotella nämä pähkinät ja siemenet salaatteihin, kaurahiutaleisiin, keittoihin, tai voit tehdä siitä "ystäviä" katsellaksesi suosikki draamaa.
2. Perunat
Muita terveellisiä välipaloja, jotka voivat auttaa painon lisäämiseksi, ovat perunat. Perunat voivat saada sinut täyteen, koska sillä on korkea kaloripitoisuus. Lisäksi perunat sisältävät myös kuitua, proteiinia ja C-vitamiinia.
Proteiinia perunoissa voidaan saavuttaa maksimaalisesti ihon kanssa. Jopa jalostetuilla perunoilla on erilainen kaloripitoisuus.
- Keitetyt perunat: 100 grammassa keitettyjä perunoita sisältää 83 kaloria
- Perunat: 100 grammassa paistettua perunaa sisältää 140,7 kaloria
- Perunan perunat: 100 grammassa perunakakku sisältää 246 kaloria
3. Maapähkinävoita
Toinen terveellinen välipala painonnousuun on maapähkinävoita. Maapähkinävoi sekoittaa sokerin kanssa runsaasti proteiinia ja rasvaa. Lisäksi se sisältää myös folaattia, magnesiumia, E-vitamiinia ja B3-vitamiinia. Yleensä yhdessä ruokalusikassa maapähkinävoita on 100 kaloria.
- Leipä maapähkinävoita. Yksi leivän saalis on 128 kaloria. Jos lisäät yhden ruokalusikallisen maapähkinävoita, tässä valikossa on yhteensä 228 kaloria.
4. Banaanisirut
Toinen terveellinen välipala on banaanisiruja. Unssia banaanisiruja sisältää 147 kaloria. Jokainen 3 unssia banaanisiruja sisältävä annos sisältää noin 29 grammaa rasvaa ja 450 grammaa kaloreita. Voitko kuvitella, kuinka paljon kalorien saanti menee elimistöönsi joka päivä?
