sisältö:
- Lääketieteellinen video: #212 MATKA MAAILMAN LAIDALLE
- Mikä ero on liikunnan ja liikunnan välillä?
- Mikä on urheilupyramidi?
- TASO 1
- TASO 2
- TASO 3
Lääketieteellinen video: #212 MATKA MAAILMAN LAIDALLE
Tässä modernissa aikakaudessa työn vaatimukset vaativat toimintaamme täynnä. Teknologia tekee meille helpon tehdä päivittäisiä toimintoja, mutta samalla tekee meistä vähemmän aktiivisia ilman sitä. WHO: n mukaan tärkeimmät riskitekijät ei-tarttuvien sairauksien (diabetes mellitus, hypertensio, aivohalvaus, liikalihavuus) lisäämiseksi ovat epäterveellisiä ruokailutapoja ja huonoja elämäntapoja. Näitä huonoja elämäntapoja ovat fyysinen aktiivisuus, tupakointi, stressi, likaiset olosuhteet, ilmansaasteet ja veden saastuminen.
Kaiken kaikkiaan fyysisen aktiivisuuden puute aiheuttaa kaikkiaan 1,9 miljoonaa kuolemaa maailmanlaajuisesti, koska se aiheuttaa 10–16 prosenttia rintasyövän, paksusuolen syövän ja peräsuolen syövän tapauksista ja aiheuttaa 22 prosentin iskeemisen sydänsairauden. Tutkimuksessa todettiin, että sydänsairauksien riski lisääntyi 1,5 kertaa ihmisillä, jotka olivat laiskoja tekemään liikuntaa ja liikuntaa. Itse asiassa edellä mainittujen sairauksien ennaltaehkäisy ja torjunta on erittäin helppoa ja edullista, nimittäin kutsumalla kehoa aina liikkumaan aktiivisesti sekä liikunnan että urheilun muodossa.
Mikä ero on liikunnan ja liikunnan välillä?
Fyysinen aktiivisuus on mikä tahansa lihasten tuottama kehonliike energian / energian kulutuksena. Yleensä ilmaistaan kilo-kaloreina. Fyysisiin aktiviteetteihin sisältyy kävely, juoksu, portaiden kiipeäminen ja päivittäinen toiminta, kuten lakaistaan, pesemällä ja talon siivous. Elämäntapa on kuin aina hissillä, ajaa, toimitusjärjestys, istuu tuntikausia tietokoneen edessä on elämäntapa, joka ei ole hyvä, koska nämä toimet eivät vaadi paljon energiaa ja lihasliikettä. Fyysisellä aktiivisuudella on useita asteita, eli lieviä, kohtalaisia ja vakavia asteita, riippuen aktiviteetin vapauttamisesta.
Kun liikunta on jäsenneltyä ja suunniteltua liikuntaa. Tämä toiminta koostuu sellaisten eleiden toistamisesta, jotka on suoritettu yhden tai useamman fyysisen kuntokomponentin ylläpitämiseksi, olipa kyse sitten sydämen keuhkojen kestävyyden, lihasvoiman, lihaskestävyyden, lihasjoustavuuden ja jopa halutun kehon muodon rakentamisesta.
Niinpä liikunta ja liikunta ovat erilaisia, mutta molemmat on tehtävä terveen ruumiin ylläpitämiseksi. Yleensä terveyden parantaminen voidaan saavuttaa vähintään 30 minuutin fyysisen aktiivisuuden avulla joka päivä. WHO suosittelee kuitenkin terveessä yhdistelmässä, joka on urheilupyramidi, joka koostuu kolmesta täydellisemmästä tasosta, jotka ovat helpommin ymmärrettäviä.
Mikä on urheilupyramidi?
Urheilupyramidi on suositus lisääntyneistä eleistä, joissa yhdistyvät liikunta ja liikunta. Tämä pyramidi auttaa meitä muistamaan ja harjoittelemaan sitä jokapäiväisessä elämässä. Tämä pyramidi esittelee myös toimia, joita on rajoitettava, jotta kehon kunto säilyy.
TASO 1
Taso 1 on päivittäinen liikunta, fyysisen kuntoisuuden perusta. Runko on koulutettava liikkumaan, joten yritä liikkua aktiivisesti vähintään 30 minuuttia joka päivä. Toiminta voidaan suorittaa jatkuvasti tai yhdessä kunkin toiminnan kanssa, vähintään 10 minuuttia. Mitä voit tehdä tällä tasolla?
- Käytä toimistossa tai myymälässä portaita liukuportaiden tai hissien sijasta. Kiipeilyyn tai laskeviin portaikkoihin kuuluu kohtalaisia aktiviteetteja, jotka voivat leikata kaloreita ilman, että me huomaamme.
- Rajoita moottoriajoneuvojen käyttöä.
- Kävele päästä paikkaan, joka ei ole liian kaukana.
- Puutarhanhoito vapaa-ajalla tai viikonloppuisin.
- Pysäköi ajoneuvo etäisemmälle paikalle, jotta voit tehdä lisää askelia joka päivä.
TASO 2
Taso 2 koostuu aerobisesta liikunnasta ja vapaa-ajan urheilusta. Tätä tasoa varten sinun on tehtävä se 3-5 kertaa viikossa edellyttäen, että:
- Aerobinen liikunta → 20 minuuttia joka kerta. Suositeltu kesto on 20-60 minuuttia. Toiminnan muotoja ovat reipas kävely, lenkkeily, hyppynaru, pyöräily, uinti
- Vapaa-ajan urheilu → 30 minuuttia / aika. Esimerkkejä ovat jalkapallo, futsal, koripallo, tennis, taistelulajit ja aerobic. Älä unohda aina lämmetä ja jäähtyä. Noudata sääntöjä ja laitteita, jotka ovat turvallisia valitsemaasi urheiluun.
TASO 3
Tällä tasolla te aloitatte hieman raskaita ja tarvitsette enemmän energiaa. Kuitenkin ne teistä, jotka ovat läpäisseet tason 1 ja 2 oikein, eivät tunne rasitusta, koska kehosi on mukautunut tarpeeksi. Tällä tasolla sinun täytyy tehdä se vain 2-3 kertaa viikossa edellyttäen, että:
- Joustavuusharjoitukset → Voit tehdä sen Venytysvälineen yksinkertainen tai jooga. Tee liikkeet 1 minuutti. Toista kolme sarjaa. Älä unohda lämmetä ennen tämän harjoituksen tekemistä. Pidä jokainen venytys 1 venytyspisteessä ja älä pakota sitä venymään kipeään kohtaan.
- Voimaharjoittelu ja kestävyys → painon nosto, sit ups, push ups, Yksinkertaisesti sanottuna voit hyödyntää suurikokoista pullotettua vettä, joka on täynnä vettä, jos sinulla ei ole barbellia. Tee 8-12 toistoa 3 sarjasta. Älä unohda antaa vähintään yhden päivän tauko harjoituspäivien välillä.
No, se on kolme urheilutasoa, jotka sinun täytyy tietää. Rajoita pyramidin yläreunassa toimintaa, joka tekee sinustajuuttunut samassa asennossa, esimerkiksi television katseleminen, pelien pelaaminen tai verkossa tuntikausia tietokoneella ja istuminen yli 30 minuuttia.
Parempien tulosten saavuttamiseksi on myös suunniteltava päivittäistä toimintaa ja asetettava kohtuulliset tavoitteet. Etsi toimintoja, joita haluat, ja älä pelkää tehdä uusia toimia, jos kyllästyt. Onnellinen liikkuva ja terve elämä!
LUE ALSO:
- 10 Kotisiivous, joka polttaa monia kaloreita
- 8 Älypuhelinsovellukset urheiluharrastuksille
- Paras ruoka ennen ruokailua ja sen jälkeen
