sisältö:
- Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Lepotila ja liikunta ovat yhtä tärkeitä
- Kuinka kauan on ihanteellinen aika joka ilta?
- Joten, miten voit saada riittävästi unta ja jatkaa liikuntaa säännöllisesti?
Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Säännöllinen liikunta ja tarpeeksi unta ovat kaksi asiaa, jotka ovat yhtä tärkeitä terveen ruumiin ylläpitämisessä. Mutta jos sinusta tuntuu väsyneeltä ja unesta riistää, tarvitsetko vielä aikaisin nousemaan urheiluun? Ehkä toivotte, että vastaus on "ei". Loppujen lopuksi patjat ja lämpimät peitot ovat houkuttelevampia kuin joutua tekemään kovasti töitä energian käyttämiseksi urheiluun. Varsinkin jos sataa ulkopuolella.
Siksi valinnan jatkaminen nukkumisen saamiseksi terveen unen saamiseksi on täytetty tai pakottaa sinut herättämään liikuntaan, ovat kaksi vaikeaa valintaa. No, kahden vaihtoehdon joukossa, mikä pitäisi olla etusijalla: liikunta tai nukkuminen?
Lepotila ja liikunta ovat yhtä tärkeitä
Jos kerrotaan, että MD, Edward Laskowski, Mayo Clinicin fyysisen lääketieteen asukas ja professori, nukkuvat ja harrastavat ruokaa ja vettä. Tarvitaan paitsi keholle, mutta molempia on hyvin vaikea erottaa toisistaan. Siksi nämä kaksi asiaa ovat vaikea valinta.
Cheri Mah, unenlääketieteen tutkija Stanfordin yliopistossa ja Kalifornian yliopistossa, San Franciscossa, lisäsi, jos monet tutkimustulokset perustuvat siihen, että liikuntarutiinit ovat erittäin tärkeitä laadukkaan unen saavuttamiseksi, ja laadullinen uni on tärkeää fyysisen suorituskyvyn kannalta.
Mah sanoi kuitenkin, että uni on pohjimmiltaan perimmäinen tarve, joka on perusta, jolle muodostuu terve mieli ja keho. Jos säätiötä ravistellaan, se vaikuttaa varmasti terveyteen. Alkaen immuunitoiminnasta, energiasta, ruokahalusta, mielialasta ja niin edelleen.
Kuinka kauan on ihanteellinen aika joka ilta?
National Sleep Foundationin mukaan aikuisten ihanteellinen nukkumisaika on noin seitsemän - yhdeksän tuntia per yö. Kelly Glazer Baron, Ph.D., kliininen psykologi ja nukkututkija Feinbergin lääketieteellisessä korkeakoulussa sanoi myös jotain vastaavaa. Yöunen sanotaan olevan tarpeeksi, jos se on valmis jopa seitsemän tuntia, jotta se voi todella auttaa sinua työskentelemään ja käyttämään optimaalisesti seuraavana päivänä.
Jopa Pohjois-Länsi-yliopiston tutkimusryhmän tekemän tutkimuksen mukaan unettomuudesta kärsiviä, jotka harjoittavat säännöllisesti aerobista liikuntaa, on raportoitu parantavan unen laatua ja väittävät olevansa väsymätön päivän aikana. Siksi, jos voit nukkua seitsemän - kahdeksan tuntia yöllä, ei ole mitään syytä olla käyttämättä.
Joten, miten voit saada riittävästi unta ja jatkaa liikuntaa säännöllisesti?
Edellä mainittujen eri tutkimusten perusteella tiedetään, että unen ja liikunnan välinen suhde on periaatteessa erottamaton toisistaan. Siksi sinun täytyy vielä yrittää tasapainottaa näitä kahta. Miten? Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla voit tasapainottaa säännöllisen liikunnan ja tarpeeksi unen.
- Ensinnäkin, yritä uhrata normaalit uniharjoituksesi aamulla, vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa. Rentoudu, muina päivinä voit nukkua pidempään, todella!
- Jos nukut alle kuusi tuntia melkein joka ilta, on ehkä aika miettiä rutiiniaikataulusi joka päivä. Näet missä olet tehokkaammin ajan suhteen. Esimerkiksi nukkuminen 15 minuuttia aikaisemmin tai aamurutiinin pienentäminen 10 minuuttiin saadaksesi hieman pidemmän lepotilan.
- Jos et ole sellainen henkilö, joka voi nousta aikaisin, harkitse varastamista lounaalla tai palatessasi työhön. Voit harjoittaa vähintään 40 minuuttia kohtuullisella intensiteetillä kolme kertaa viikossa
- Jos olet sairas, sinun pitäisi aloittaa unesi ensin ja viivyttää liikuntaa, kunnes tila on todella vakaa. Koska liikunta on liian pakko tai liiallinen, sen lisäksi, että kehon vastustuskyky vähenee edelleen, se voi myös vähentää unen laatua ja kestoa.
