sisältö:
- Lääketieteellinen video: NYSTV - Forbidden Archaeology - Proof of Ancient Technology w Joe Taylor Multi - Language
- Kuinka paljon nukkumaan teini tarvitsee?
- Miksi nuoret tarvitsevat enemmän unta?
- Sleep on tärkeää nuorille
- Kognitiiviset ongelmat
- Käyttäytymis- ja sosiaaliset ongelmat
- Emotionaalinen ongelma
Lääketieteellinen video: NYSTV - Forbidden Archaeology - Proof of Ancient Technology w Joe Taylor Multi - Language
Aivan kuten ruoka, uni on tärkeää terveydelle. Itse asiassa uni on aivojen ruokaa. Koska unen aikana aivot toteuttavat monia toimintoja. Niinpä nukkumisen tai myöhäisen nukkumisen vieminen voi olla vaarallista. Jos lapset ja nuoret pysyvät myöhässä, ei ole mahdotonta, että heidän saavutuksensa koulussa vähenee.
Kuinka kauan se on ihanteellinen nukkumiseen nuorille? Onko se sama kuin aikuisten nukkuminen?
Kuinka paljon nukkumaan teini tarvitsee?
Jokainen lapsi tarvitsee nukkumaan, joka vaihtelee iän mukaan. Nuorissa keskiasteen kouluissa (13–15-vuotiaat) ja lukiossa (16–18-vuotiaat) tarvitaan myös erilaisia uniaikoja
Alikorkeakoulun oppilaiden riittävä uniaika on noin 9-11 tuntia päivässä. Se tarkoittaa, että sen pitäisi olla vähintään seitsemän tuntia ja yli 12 tuntia päivässä.
Vaikka lukion nuoret tarvitsevat riittävästi nukkua noin 8-10 tuntia päivässä. Tämä tarkoittaa, että sen pitäisi olla vähintään seitsemän tuntia ja enemmän kuin yksitoista tuntia yhdessä päivässä.
Teini-ikäiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, ovat vaarassa liikalihavuuden, diabeteksen, vamman, huonon mielenterveyden ja korkeamman keskittymisen ja käyttäytymisen kanssa.
Miksi nuoret tarvitsevat enemmän unta?
Aikuisiin verrattuna nuoret tarvitsevat enemmän unta. Yleensä aikuisten täytyy nukkua 6-9 tuntia päivässä. Vaikka nuoret tarvitsevat 9-11 tuntia päivässä.
Teini-ikäiset tarvitsevat enemmän uniaikaa, jotta ne pystyvät vastaamaan tarpeisiin, joita tarvitaan heidän toimintojensa suorittamiseen, kun he ovat hereillä.
Yleisesti ottaen teini-ikäisillä on epäsäännöllinen nukkumissuunnitelma joka päivä. Teini-ikäiset nukkuu viikonloppuisin myöhäisempään tapaan periä takaisin velkojen unesta edellisinä päivinä.
Kuitenkin nukkumisen myöhästyminen tekee niiden biologisesta kellosta vain kaoottisemman, mikä vaikeuttaa nukahtamista normaalin nukkumisajan aikana viikon aikana. Joten voisitte sanoa, että ne ovat huonojen unen kuvioiden ympyrässä. Koulupäivän aikana heidän täytyy herätä joka iltapäivä ja lopulta kerääntyä viikon lopulla.
Tämä tekee teini-ikäisistä väsyneitä viikonloppuisin ja nukkuu koko ajan. Jos olet tullut uudelleen viikon alkuun, eli maanantaina, teini toistaa jakson.
Sleep on tärkeää nuorille
Lepotila on erittäin tärkeää päivittäisten elinten terveydelle ja toiminnalle. Tämä on yhtä tärkeää kuin terveellinen ruokavalio ja liikunta. Kaikissa elämänvaiheissa aivot pysyvät aktiivisina unen aikana, käsittelevät muistoja ja tunteita, virkistävät soluja ja puhdistavat jätteitä, jotka voivat hidastaa tai vahingoittaa aivotoimintaa.
Nuoruusiässä aivot kehittyvät edelleen, ja tarpeeksi unta on erittäin tärkeää aivojen kehitykselle. Aivojen prefrontaalisen kuoren osa on yksi viimeisimmistä aivojen alueista, joille on kehittymässä ja kypsyydessä nuoruuden aikana. Tämä osa aivoista on osa monimutkaista ajattelua ja päätöksentekoa sekä emotionaalista sääntelyä. Tämä aivojen osa on hyvin herkkä unen puutteen vaikutuksille.
Teini-ikäisillä, joilla on lyhyet uniajat, on riski kokea henkisiä, sosiaalisia, emotionaalisia ja käyttäytymisongelmia. Nuorten riittämättömällä nukkumalla voi olla vaikutusta:
Kognitiiviset ongelmat
- Muistiin liittyvät ongelmat
- Vähennetty tarkennus ja huomio
- Oppimisvaikeudet
- Vaikea tehdä päätöksiä
- Ongelmia on vaikea ratkaista
Käyttäytymis- ja sosiaaliset ongelmat
- Suurempi taipumus harjoittaa riskialtista käyttäytymistä, mukaan lukien tupakointi ja huumeiden käyttö
- hyperaktiivisuus
- aggressiivinen
- Poista ympäristö
- Muiden ihmisten kanssa on vaikea päästä
Emotionaalinen ongelma
- Ärtyneisyys ja mielialahäiriöt
- Usein negatiivinen ajattelu
- On vaikeaa hallita tunteita
- Lisääntyy masennuksen, ahdistuksen ja itsemurhan ajattelun riskiä
- Akateemiset ongelmat
