sisältö:
- Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Ravintoainepitoisuus lasillisessa maitoa
- Sitten mitä tapahtuu, jos tottelet juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa?
- 1. Lisää ruumiinpainoa
- 2. Nauti nukkumaan paremmin
- 3. Keskiyön ruokailutottumusten vähentäminen
- 4. Pidä sinut jännitteisenä
- 5. Paranna ruoansulatuskanavan toimintaa
- 6. Säilytä terveitä luita ja lihaksia
Lääketieteellinen video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Maidon juomisen tapana on tullut osa ihmisravinnon mallia tuhansia vuosia sitten. Yleensä maitoa otetaan aamulla, koska ravinnepitoisuus voi täyttää päivittäisen toiminnan tarpeet, mutta onko maidon juominen ennen yön nukkumista hyötyä?
Ravintoainepitoisuus lasillisessa maitoa
Maito sisältää erilaisia ihmisen keholle välttämättömiä ravintoaineita. Maito sisältää proteiineja, joissa on yhdeksän välttämätöntä aminohappoa sekä mineraaleja, kuten fosforia, jodia, kalsiumia, kaliumia ja kalsiumia - joita tarvitaan kehon eri kehon toimintojen terveyden ylläpitämiseen. Maito sisältää runsaasti A-, B2-, B12- ja D-vitamiineja, joita tarvitaan silmien, ihon, immuunijärjestelmän ja luun kalsiumin imeytymisen vuoksi.
Lisäksi maito sisältää niasiinientsyymiä, joka on käyttökelpoinen glukoosin aineenvaihdunnassa ja rasvassa. Maito voidaan kuluttaa myös lisäämällä sokeria tai muita jalostettuja tuotteita, kuten juustoa ja jogurttia, mutta ravinto- ja kaloripitoisuus voi jopa olla erilainen kuin puhtaan nestemäisen muodon.
Sitten mitä tapahtuu, jos tottelet juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa?
1. Lisää ruumiinpainoa
Elämäntapasi mukaan maidon juominen yöllä on oikea kolikon puolen painoarvo. Toisaalta maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi olla terveellinen tapa painoa. Mutta tämä hyöty voi olla huomio, jos yrität laihtua tai vain rajoittaa päivittäistä kalorimäärääsi.
Tämä johtuu siitä, että maito sisältää laktoosisokeria, jota käsitellään täsmälleen kuten muut sokerit, kun elin imeytyy. Maidon kulutus lisää päivittäisten kalorien määrää suurina määrinä aamiaisen, lounaan ja yön rutiininomaisesti. Liiallisen painonnousun vaikutus voi ilmetä erityisesti, jos maitoa kulutetaan suurina määrinä tai liian lähellä nukkumaanmenoa. Sen lisäksi, että nautitaan liian paljon maitoa illallisen jälkeen, se voi aiheuttaa pahoinvointia.
Maito on turvallinen kulutukseen ennen nukkumaanmenoa, jos sokerista ei ole lisätty kaloreita ja pieniä määriä tai noin yhtä lasia (240 ml). Tämän määrän ylittävät kulutustottumukset voivat aiheuttaa huomattavaa kehon kasvua jopa muutamassa viikossa, varsinkin jos olet vähemmän aktiivinen päivän aikana.
2. Nauti nukkumaan paremmin
Yksi maidon aminohapoista, nimittäin tryptofaani, voi rauhoittaa hermosoluja, jotta ne voisivat rentoutua kehon ja aivojen osalta, jotta se voi auttaa nukkumaan helpommin. Tryptofaani voi auttaa vapauttamaan unettomuusoireita, vaikkakin vain pieninä määrinä.
3. Keskiyön ruokailutottumusten vähentäminen
Nälkä on yksi syy siihen, että joku usein herää unesta yöllä. Tämä on luonnollista, koska ennen kulutettu ruoka voi edelleen laskea, kun nukkuu. Keskiyön nälän minimoimiseksi maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä tapa käsitellä sitä. Maito on runsaasti proteiineja ja muita ravintoaineita, jotka voivat estää nälän ja ylläpitää verensokeritasoa, mikä vähentää nälän aiheuttamaa unettomien öiden heräämistä.
4. Pidä sinut jännitteisenä
Unen aikana imeytyvät maidon ravintoaineet säilytetään käytettäviksi aamulla, kun heräät. Tämä energian varastointivaikutus tekee sinusta voimakkaamman fyysisten ja henkisten olosuhteiden kanssa, jotka ovat valmiita siirtymään, kun heräät aamulla.
5. Paranna ruoansulatuskanavan toimintaa
Maidon juominen ennen nukkumaanmenoa auttaa suolistoa olemaan aktiivisempia yöllä niin, että se on hyvä ruoansulatuskanavan parantamiseksi. Lisäksi maidon kulutus on myös tiedossa estämään ummetusta ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia.
6. Säilytä terveitä luita ja lihaksia
Uniaika on hyvä aika keholle ravitsemaan ravintoaineita elintarvikkeista, joista yksi on parantaa luu- ja lihaskudosta ja ravintoa molemmille voidaan saada nauttimalla maitoa. Maito on runsaasti proteiinia, D-vitamiinia ja kalsiumia, jota tarvitaan luun ja lihaskudoksen elvyttämiseksi, joka on vahingoittunut toiminnan jälkeen.
