sisältö:
- Lääketieteellinen video: Nuoren urheilijan ruokavalio - Väärä polttoaine hajottaa urheilijan koneiston
- Roskaruoka on energialähde, joka ei ole hyvä kehollesi
- Vinkkejä ruokavalion parantamiseen
- Muuta tapaa, jolla ajattelet ruokaa
- Muuta syöminenympäristösi
- Tärkeää muistaa
Lääketieteellinen video: Nuoren urheilijan ruokavalio - Väärä polttoaine hajottaa urheilijan koneiston
Hyvä ravitsemus on erittäin tärkeää kaikille, erityisesti nuoren kasvulle. Valitettavasti monilla nuorilla on epätasapainoinen ruokavalio. Ruokailutottumusten muuttamiseen tarvitaan ponnisteluja, mutta myös yksinkertaiset muutokset ovat suuri ero. Tunnet paremmin ja painosi säilyttäminen voi olla helpompaa.
Roskaruoka on energialähde, joka ei ole hyvä kehollesi
Monet teini-ikäiset syövät roskaruokaa joka päivä. Roskaruoka sisältää myös sokerisia juomia, kuten soodaa ja korkean kalorimäärän välipaloja, kuten perunalastuja. Elimistösi ei kuitenkaan voi toimia kunnolla, jos syöt vain roskaruuan.
LUE ALSO: Vinkkejä terveellisten elintarvikkeiden valitsemiselle pikaruokaravintoloissa
Kotiruokaan verrattuna roskaruoka (mukaan lukien pikaruokaa) sisältää lähes aina:
- Korkeat rasvapitoisuudet, erityisesti tyydyttyneet rasvat
- Korkeampi suola
- Korkeampi sokeri
- Matala kuitu
- Pienempi ravitsemus, kuten kalsium ja rauta
- Palvelee suuremmissa osissa, mikä tarkoittaa enemmän kaloreita.
Vaikka sydänkohtaus nuoruusiässä voi silti olla liian pitkä, jotta se olisi totta, kehossasi voi olla terveysongelma, jota et tiedä tällä hetkellä. Huono ruokavalio voi aiheuttaa painonnousua, korkeaa verenpainetta, ummetusta, väsymystä ja keskittymisongelmia, vaikka olisit nuori.
Vinkkejä ruokavalion parantamiseen
Pienet muutokset voivat vaikuttaa suuresti. Yritä:
- Vähennä makeita juomia, kuten virvoitusjuomia ja energiajuomia. Sokerittomat juomat ovat juomia joskus, mutta nämä juomat ovat happamia, mikä voi vaikuttaa haitallisesti luiden ja hampaiden terveyteen. Vesi on terveellinen juoma. Yritä lisätä viipale sitruunaa, kalkkia tai oranssia.
- Tarjoa kulhoon hedelmiä kotona nopeaa ja vähäkalorista välipalaa varten
- Vaadi aamiaista joka päivä, joten et yleensä saa välipalaa levossa. Vehnän aamiainen tai vähärasvainen aamiainen viljaa, jossa on täysjyvä viljaa, rasvattomalla maidolla, voi tarjota monia vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Muita nopean ja terveellisen aamiaisen valintoja ovat jogurtti tai täysjyväleipä
LUE MYÖS: 8 terveellistä välipalaa, joita voit syödä yöllä
- Älä missaa lounasta tai illallista
- Auta vanhempia valmistelemaan ruokaa ajatellen uusia tapoja tehdä terveellisempää ruokaa. Tee perheen reseptejä vähärasvaisiksi elintarvikkeiksi muuttamalla keittämismenetelmiä - esimerkiksi paistamalla, paistamalla, keittämällä tai käyttämällä mikroaaltouunia paistamalla
- Pienennä ruokaa
- Älä lisää liiallista suolaa ruokaan
- Älä syö runsaasti rasvaa sisältävää ruokaa aina, kun vierailet pikaruokapaikkojen kanssa ystäviesi kanssa. Monet suosittuja pikaruokapaikkoja tarjoavat nyt terveellisiä ruokavalintoja
- Vaihda paikka tavata. Sen sijaan, että tapaisitte ystäviäsi pikaruokapaikoissa, yritä ehdottaa elintarvikkeiden myyntipisteitä, jotka palvelevat terveellistä ruokaa, kuten täysjyväleipää, jossa on kasvisainetta tai sushia.
Muuta tapaa, jolla ajattelet ruokaa
Terveellisestä ruoasta on monia myyttejä. Älä tee ruokavalintoja väärien uskomusten perusteella. Ehdotuksia ovat:
- Vertaile roskaruuan hintoja terveellisten elintarvikkeiden hintaan nähdäksesi, että "terveen" ei tarvitse olla "kallis"
- Kokeile erilaisia ruoka-reseptejä. Huomaat pian, että tuoreista raaka-aineista valmistetut elintarvikkeet ovat aina edullisempia kuin pikaruokaa käyttävät hampurilaiset tai perunat
- Kokeile erilaisia pikaruokaa sisältäviä terveellisiä elintarvikkeita, kuten aamiaista täysjyväviljaa, mysliä, täysjyväleipää, vehnämuffineja, hedelmiä, jogurttia tai pastaa
- Älä usko, että ruokavalion tulisi välttää kaikenlaista ruokaa. Hyvä ruokavalio ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä outoja terveellisiä ruokia. Hyvä ruokavalio voi syödä muita hyviä ruokia jonkin aikaa,
Muuta syöminenympäristösi
Hänen neuvonsa:
- Yritä aulata koulun ruokalaasi tarjoamaan terveellisiä ruokavalintoja
- Pyydä kouluruokalasi sisällyttämään erilaisia terveellisiä ruokavalintoja edulliseen hintaan
- Seuraa ostoksia ja valitse vähän jalostettua ruokaa
- Seuraa ruoanlaittoa kotona
LUE MYÖS: Syöminen television katselun aikana voi aiheuttaa ylipainoa
Tärkeää muistaa
- Teini, joka syö pikaruokaa säännöllisesti, on suurempi riski ylipainoon kuin teini-ikäiset, jotka syövät pikaruokaa vain satunnaisesti.
- Terveellisiä elintarvikkeita ja välipaloja sisältävä ruokavalio lisää ravintoaineiden, kuten kalsiumin, saantia, jota tarvitaan luuston voimakkaaseen kasvuun
- Syöminen ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä outoja, terveellisiä ruokia. Hyvä ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden syödä suosikkiruokaa.
