sisältö:
- Lääketieteellinen video: 5 tärkeää asiaa ruokavaliossa teksteillä
- Miten kehosta ei ole rasvaa?
- Mitkä ovat seuraukset, jos elimistöstä puuttuu rasvaa?
- 1. Masennus
- 2. Eri vitamiinivajeiden vaara
- 3. Tuntuu usein kylmältä
- 4. Sydämen ja verisuonten terveydentilan katkaiseminen
- 5. Tunne nälkä ja usein nälkä
- Kuinka paljon rasvaa pitäisi kuluttaa päivässä?
Lääketieteellinen video: 5 tärkeää asiaa ruokavaliossa teksteillä
Onko mielestänne kehoa tarvitseva rasvaa? Tai jopa luulet, että rasva tekee vain rasvan ja voi aiheuttaa vain taudin? Ehkä olet yksi monista ihmisistä, joilla on vatsan vatsa tai suuret reidet ja kädet rasvan kertymisen vuoksi. Itse asiassa nykyään enemmän ihmisiä on rasvaa ja niillä on liiallista rasvaa ruumiissaan. Mutta oletko koskaan ajatellut, mitä tapahtuisi keholle, jolla ei ole rasvaa?
Miten kehosta ei ole rasvaa?
Rasva on yksi makroelementeistä, joilla on monia toimintoja kehon tasapainon ylläpitämiseksi. Kuten erilaiset elimistön tarvitsemat ravintoaineet, rasva on ravintoaine, jonka täytyy olla jokaisessa ruokassa, jota syömme. On olemassa erilaisia rasvoja, joilla kullakin on oma terveysvaikutus.
Huonoille ja huonoille rasvoille, kuten tyydyttyneille rasvoille, jos kulutetaan liian paljon, se aiheuttaa sydänsairaus, aivohalvaus, sydämen vajaatoiminta ja diabetes mellitus. On kuitenkin myös rasvoja, jotka ovat hyviä ja hyödyllisiä terveydelle, nimittäin monokyllästämättömiä ja useita rasvoja.
Jos käytät vähän rasvaa sisältävää ruokavaliota, vähentävätkö ne rasvaa kehossasi? Kyllä, se voisi olla, mutta se ei tee kehosta rasvaa, koska rasvaa löytyy lähes kaikista elintarvikelähteistä, lukuun ottamatta vihanneksia ja hedelmiä. Joten kun et kuluta rasvaa, kuten margariinia, mutta kuluttaa hiilihydraattien ja proteiinien lähdettä, rasva pysyy kehossasi. Niinpä ei ole mahdollista välttää rasvaa kokonaan.
Mitkä ovat seuraukset, jos elimistöstä puuttuu rasvaa?
Itse asiassa, jos elimistössä on liiallista proteiinia ja hiilihydraatteja, elin luonnollisesti säilyttää ja muuntaa sen rasvaksi. Mutta rasvan puute voi ilmetä, varsinkin kun rasvaa ei ole kehossa. Tässä on asioita, jotka voivat tapahtua, jos kehostasi ei ole rasvaa:
1. Masennus
Vähemmän rasvan saantia voi aiheuttaa henkilön kokea masennusta. Tämä liittyy rasvan toimintaan, jolla on merkitystä hormonien ja neurotransmitterien synteesissä, joista yksi on serotoniini. Serotoniini on hermoston aine, jota kutsutaan neurotransmitteriksi, jolla on rooli rauhan ja rauhan tunteiden luomisessa. Joten, jos sinulla ei ole rasvaa kulutetussa elintarvikkeessa, olet vaarassa kokea masennusta ja muita mielenterveyshäiriöitä.
LUE MYÖS: Mikä on parempi voittaa masennus: lääkitys tai terveellistä elämää?
2. Eri vitamiinivajeiden vaara
Rasvalla on tärkeä rooli rasvaliukoisten vitamiinien, nimittäin A-, D-, E-, K-vitamiinien, aineenvaihdunnassa ja imeytymisessä. Nämä vitamiinit vaativat rasvaa imeytyvässä kehossa. Coloradon osavaltion yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan rasvaliukoisten vitamiinien puute on harvoin havaittu, mutta se ei ole mahdotonta. Jos näin tapahtuu, kehon toiminnot häiriintyvät ja erilaisia terveysongelmia syntyy. Esimerkiksi ihon ongelma, iho kuivuu, näyttää vaalealta ja tylsältä, koska iholle hyvä E-vitamiini on vähemmän kehossa.
D-vitamiinin ja K-vitamiinin puutteesta johtuvia luun häiriöitä voi esiintyä paitsi, että A-vitamiinin puute aiheuttaa näköongelmia.
LUE myös: A-vitamiinin merkitys lasten kasvulle
3. Tuntuu usein kylmältä
Yksi rasvan tehtävä on säilyttää kehon lämpötila aina normaalina. Jokaisella on ihonalainen rasva, joka on rasvaa ihokerroksen alla. Tämäntyyppinen rasva, joka pitää kehon kylmältä ulkoilmalta. Ei vain, että nämä rasvat tuottavat lämpöä, jotta ruumis ei ole kylmä. Siksi ohuet ihmiset tuntuvat usein kylminä tai herkkäinä alhaisille ympäristön lämpötiloille.
LUE MYÖS: Muutokset huoneen lämpötilassa yhtäkkiä vaarassa terveydelle
4. Sydämen ja verisuonten terveydentilan katkaiseminen
Rasva on jaettu kahteen tyyppiin, jotka perustuvat kehon luonteeseen ja vaikutukseen, nimittäin hyvään rasvaan ja huonoon rasvaan. Hyvä rasva on suuritiheyksinen lipoproteiini (HDL), joka toimii keräämään rasvaa, joka kerääntyy verisuoniin ja siirretään sitten maksaan, joka on rasvan aineenvaihdunnan paikka kehossa. Kun käytät vähän rasvaa sisältävää ruokavaliota, HDL-määrä - hyvä rasva - vähenee kehossa. Itse asiassa HDL on hyvä sydän- ja verisuonten terveydelle. Tämäntyyppisten rasvojen puute aiheuttaa joitakin sydänongelmia.
5. Tunne nälkä ja usein nälkä
Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sinun tarpeisiisi sopivat rasvan lähteet voivat pitää nälkä kauemmin ja auttaa säätelemään ruokahalua. Mono-tyydyttymättömiä ja yksittäisiä monityydyttymättömiä rasvoja pidetään hyvänä ja tehokkaana rasvan lähteenä nälän vastustamiseksi. American Heart Association suosittelee monokyllästymättömien rasvojen ja monityydyttymättömien rasvojen, kuten avokadojen, oliiviöljyn, erilaisten kalojen, kulutusta.
Kuinka paljon rasvaa pitäisi kuluttaa päivässä?
Ihmisillä, jotka ovat normaaleja ja terveellisiä, rasvapitoisuus yhdessä päivässä on 20–25 prosenttia kaikista kaloreista. Tämä riippuu tietenkin myös iästä, kehon tilasta ja kehossa olevan rasvan kokonaismäärästä - tasojen määrittämiseksi tarvitaan verikoe.
Lisäksi on syytä ottaa huomioon sellaisten rasvojen koostumus, jotka on otettava huomioon, on parempi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät enemmän monokyllästymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja, koska se lisää HDL-tasoja kehossa. Vaikka tyydyttyneiden rasvojen kulutus ei saisi ylittää 10: tä prosenttia rasvan kokonaisannosta yhden päivän aikana.
LUE MYÖS: Kasvisrasva ei ole aina terveempää kuin eläinrasva
