sisältö:
- Lääketieteellinen video: Rasvaa polttava HIIT-pikatreeni - Ella Elers
- Miten kehon rasvaa voidaan muodostaa?
- Hiilihydraatit muuttuvat kehon rasvaksi
- Proteiini muuttuu rasvaksi
- Rasvahappojen kerääminen triglyseridiksi eli kehon rasvaksi
Lääketieteellinen video: Rasvaa polttava HIIT-pikatreeni - Ella Elers
”Rasva on huono.”
Kuten varo, syö paljon rasvaa ja rasvaa myöhemmin.
Voit kuulla näitä lausuntoja usein ja lopulta rajoittaa rasvaa. Vaikka tiedätkö, että rasva ei oikeastaan ole niin paha kuin mitä luulet? Kaikki rasvat eivät ole huonoja, riippuen syötetystä tyypistä ja määrästä. On kuitenkin totta, että vain rasvaiset elintarvikkeet tekevät rasvaa? Entä elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiinia? Eikö paljon näitä elintarvikkeita kuluu sinut vapaaksi lihavuudesta ja rasvasta, joka kerääntyy?
Miten kehon rasvaa voidaan muodostaa?
Kyllä, oikeastaan ei vain rasvaa, joka on ainoa syy siihen, miksi kehossa on paljon rasvaa. Rasva ei ole huono, rasva on sama kuin muut makroelementit, joita tarvitaan myös elimistössä. Itse asiassa rasva kestää keskimäärin 20–25 prosenttia syödyistä kaloreista yhdessä päivässä. Itse asiassa rasvaa tarvitaan yhä enemmän proteiiniin verrattuna, mikä on vain 10-20 prosenttia kaikista kaloreista. Joten mikä tekee rasvasta lihavuuden "tärkeimmän epäillyn"?
Rasvaa kehossa on rasvaa triglyseridien muodossa, mikä on seurausta erilaisista rasva-aineenvaihdunnasta, ei vain rasvaisista elintarvikelähteistä, vaan myös proteiini- ja hiilihydraattien ravinnolähteet voivat muodostaa triglyseridejä. Elintarvikkeet, jotka sisältävät rasvaa, metaboloituvat luonnollisesti rasvahappoiksi. Kun rasvahapot ovat kerääntyneet liikaa, keho tallentaa ne triglyserideihin tai rasvaan kehossa. Entä sitten hiilihydraatit ja proteiini? Kaikki ruoat, joita syötte liikaa, voivat aiheuttaa rasvojen ylimääräisiä taitoksia kehoon, joten älä vain välttele ja rajoita rasvaisia ruokia.
LUE MYÖS: Autistiset lapset kääntyvät hyviin alhaisiin rasvatasoihin
Hiilihydraatit muuttuvat kehon rasvaksi
Elintarvikkeiden hiilihydraattilähteet, kuten riisi, leipä tai nuudelit, metaboloituvat ja hajoavat elimistössä glukoosiksi tai sokeriksi veressä. Sitten on hormoninsuliini, joka säätelee veren sokeritasoa, jotta se ei liioittele sitä. Jos kehon solut ovat saaneet sokeria verenkierrosta energian tuottamiseksi, hormonin insuliini muuntaa veren jäljellä olevan sokerin glykogeeniksi tai sokeriksi lihakseen ja rasvahappoihin. Nämä rasvahapot keräävät rasvahappoja, jotka on tuotettu aiemmasta rasva-aineenvaihdunnasta. Siksi liiallisten hiilihydraattiruokien syöminen lisää myös triglyseridejä, eli rasvaa.
LUE MYÖS: 7 elintarvikkeita, joilla on runsaasti rasvaa ja jotka ovat hyviä terveydelle
Proteiini muuttuu rasvaksi
Elimistössä proteiinilla on pääasiallinen tehtävä kudoksen muodostamisessa ja lihasmassan lisäämisessä. Kehoon tulevat proteiinit pilkotaan ja hajoavat aminohappoiksi. Aminohapot auttavat kehoa toimimaan normaalisti. Mutta kun syömäsi proteiini on liikaa ja mikään ei tee sitä hyödylliseksi - kuten kehon lihasten rakentaminen urheilun ja liikunnan aikana - niin myös proteiini varastoidaan.
Liiallinen proteiini voi muuttua sokeriksi tai glukoosiksi veressä ja yhdistyy hiilihydraattien hajoamisesta tuotettuun glukoosiin. Niinpä veren glukoosi on korkeampi, joten hormoninsuliini muuntaa glukoosi-glukoosin rasvahappoiksi. Ja vielä enemmän rasvahappoja, ei ainoastaan rasvahappoja, jotka on saatu rasvojen ja hiilihydraattien hajoamisesta, vaan myös proteiinia.
LUE MYÖS: Kasvisrasva ei ole aina terveempää kuin eläinrasva
Rasvahappojen kerääminen triglyseridiksi eli kehon rasvaksi
Näiden rasvahappojen kertyminen muuttuu rasvaksi tai sitä kutsutaan myös triglyseridiksi. Siksi triglyseriditasot eivät saisi olla liian suuria, koska ne ovat terveydelle haitallisia. Runko tallentaa kaikki rasvahappojen ylimääräiset rasvahapot, joita kutsutaan rasvakennoiksi. Nämä solut kerääntyvät muodostamaan kudoksen, jota kutsutaan myös rasvakudokseksi.
Rasvakudos leviää kehon eri osiin, kuten ihon pintaan ja elinten välillä. Rasvakudoksen sijainti riippuu myös useista tekijöistä, joista yksi on sukupuoli. Miehillä on yleensä rasvakudosta vatsassa ja vyötäröllä. Naisilla on enemmän rasvakudosta lantion ja vyötärön alueella.
Liian moni rasvasolu kerääntyy kehon elinten ympärille on hyvin vaarallista terveydelle, koska se voi estää verenkiertoa, joka aiheuttaa erilaisia degeneratiivisia sairauksia. Korkeat triglyseridit, kuten yli 100 mg / dl, ovat erittäin vaarallisia ja voivat aiheuttaa akuuttia haiman tulehdusta. Triglyseridien tai kehon rasvan vähentäminen on terveellisen elämäntavan toteuttaminen, syödä hyvää ruokaa, ei ylikuumenemista ja tehdä säännöllistä liikuntaa.
LUE MYÖS: Skinny Fat: Kun ohuet ihmiset todella rasvaa
